14 conseils et astuces étonnants pour le sauna pour les débutants

Le sauna peut faire des merveilles pour votre santé, mais si vous débutez, vous pourriez vous sentir un peu perdu. Vous vous demandez peut-être comment l'utiliser correctement ou si vous le faites correctement.

C'est tout à fait normal ! Cela peut être frustrant de ne pas être sûr de tirer le meilleur parti de ses séances de sauna.

Mais ne vous inquiétez pas, nous avons tout prévu. Dans cet article, nous vous partageons quelques conseils simples et efficaces pour une expérience de sauna plus agréable dès le début !

• Boire de l'alcool avant le sauna peut être très dangereux : en Finlande, l'alcool est lié à environ 20 à 25 décès liés au sauna chaque année , ce qui montre à quel point il est risqué de boire avant ou pendant l'utilisation du sauna.

• L'alcool et le sauna peuvent faire chuter votre tension artérielle de manière excessive : les recherches montrent que l'utilisation d'un sauna après avoir bu augmente le risque d'hypotension artérielle, ce qui peut être nocif.

• L'alcool vous fait perdre de l'eau, et le sauna aggrave la situation : l'alcool provoque une déshydratation, et comme les saunas vous font également transpirer, la combinaison des deux augmente considérablement le risque de déshydratation .

• Il est conseillé d'attendre que l'alcool ait quitté votre corps avant d'aller au sauna : n'y allez que lorsque vous ne ressentez plus les effets de l'alcool et que celui-ci a complètement disparu de votre organisme. N'entrez pas dans le sauna si vous êtes encore ivre.

• Manger un repas copieux avant le sauna augmente la température corporelle : selon les CDC, les repas lourds ou chauds augmentent la température corporelle. Il est donc plus difficile pour le corps de se refroidir au sauna.

• Un estomac plein éloigne le sang de votre peau : lorsque vous mangez un gros repas, votre corps concentre le sang sur votre estomac pour faciliter la digestion, ce qui supprime le sang nécessaire pour garder votre corps au frais dans le sauna, ce qui peut provoquer des étourdissements ou des nausées.

• Les aliments lourds avant le sauna peuvent vous rendre malade : les repas gras, épicés ou riches en protéines comme les aliments frits, la viande ou le poulet peuvent augmenter vos risques de vous sentir étourdi ou mal à l'aise pendant une séance de sauna.

• Les aliments légers sont préférables avant le sauna : il est plus judicieux de consommer des aliments simples comme des fruits, des yaourts, des salades ou des soupes légères. Ils sont faciles à digérer et ne chauffent pas trop le corps.

• Laissez à votre corps deux heures pour digérer avant le sauna : attendez au moins deux heures après avoir mangé avant d'aller au sauna. Cela détend votre corps et prévient les problèmes d'estomac et de chaleur.

• Faites une pause si vous vous sentez mal à l'aise dans le sauna : si vous commencez à vous sentir étourdi ou malade, sortez du sauna et reposez-vous. Il est important d'écouter votre corps et de lui laisser le temps de récupérer.

• La caféine fait uriner plus souvent, ce qui n'est pas idéal avant le sauna : elle agit comme un diurétique, ce qui signifie qu'elle vous fait uriner plus souvent que d'habitude. Votre corps peut alors manquer d'eau avant même d'entrer dans le sauna.

• La chaleur du sauna et la caféine combinées peuvent assécher votre corps plus rapidement : dans un sauna, votre corps perd beaucoup de liquide par la transpiration. Si vous avez déjà consommé de la caféine, la perte de liquide s'aggrave et augmente le risque de déshydratation.

• L'eau ou la tisane sont un meilleur choix avant votre sauna : au lieu d'un café, optez pour de l'eau, une tisane ou une boisson électrolytique. Elles vous aident à rester hydraté sans stresser votre corps.

• La caféine et le sauna accélèrent le rythme cardiaque : la consommation de caféine augmente le taux de certaines hormones qui accélèrent le rythme cardiaque. Le sauna accélère déjà le rythme cardiaque, donc ensemble, ils doublent l'effet.

• Un rythme cardiaque rapide, dû aux deux facteurs, peut exercer une pression sur votre cœur : si votre cœur travaille déjà dur au sauna, l'ajout de caféine peut le stimuler encore davantage. Cela sollicite davantage votre cœur, surtout si vous débutez dans le sauna.

• L'utilisation d'un sauna fait perdre de l'eau à votre corps : lorsque vous utilisez un sauna, vous transpirez et l'équilibre hydrique de votre corps est perturbé, ce qui vous donne soif.

• Même une petite perte d'eau doit être compensée : vous ne perdez pas beaucoup d'eau dans le sauna, mais il est toujours important de boire des liquides pour rester hydraté.

• Buvez de petites gorgées d’eau pendant votre séance de sauna : Prendre de petites boissons pendant votre séance de sauna aide à garder votre corps équilibré et hydraté.

• Les boissons naturelles aident à remplacer l’eau et les sels perdus : l’eau , l’eau de coco et les tisanes restaurent en douceur les fluides et les électrolytes dont votre corps a besoin après avoir transpiré.

Choisir les bons vêtements pour le sauna fait une grande différence dans le confort et les bienfaits de votre expérience.

Vous pouvez simplement vous envelopper dans une serviette ou opter pour un kilt, un peignoir ou un maillot de bain . Pour rester à l'aise et profiter de tous les bienfaits pour la santé, privilégiez les tissus naturels et respirants qui laissent respirer votre peau et évitez les matières synthétiques comme le polyester ou le nylon , qui retiennent la chaleur et l'humidité, provoquant irritations et inconfort.

• Les appareils électroniques s'abîment facilement dans le sauna : n'y apportez aucun appareil électronique. La chaleur et l'humidité peuvent provoquer une surchauffe ou un dysfonctionnement.

• La chaleur du sauna est suffisamment forte pour endommager rapidement vos appareils : étant donné que les saunas peuvent atteindre des températures supérieures à 150 °F, cette chaleur peut rapidement ruiner la batterie et d'autres pièces de votre montre connectée.

• Selon Apple, l'utilisation d'un téléphone dans un sauna peut causer des dommages : Apple prévient que l'utilisation d'un iPhone dans un sauna ou un hammam peut endommager l'appareil par des liquides ou de la chaleur.

• Les étuis spéciaux résistants à la chaleur ne protègent que pendant de courtes périodes : des étuis comme le BOUNDLESS SAUNA BAG peuvent protéger les téléphones de la chaleur jusqu'à 195 °F pendant une courte période, mais il est toujours plus sûr de laisser vos appareils à l'extérieur.

La nicotine présente dans les cigarettes peut entraîner une déshydratation , chaque cigarette contenant généralement entre 1 et 2 milligrammes de nicotine .

Pour éviter la déshydratation, il est recommandé de s'abstenir de fumer avant d'entrer dans le sauna . Le moyen le plus efficace de rester hydraté pendant les séances de sauna est de boire beaucoup d'eau .

• Prenez une douche chaude avant d'entrer dans le sauna : une douche chaude nettoie votre corps et aide à détendre vos muscles pour une expérience optimale. Assurez-vous d'être bien sec avant d'entrer.

• Douchez-vous après le sauna pour éliminer la sueur et les toxines : Après le sauna, le rinçage élimine la sueur et les toxines de votre peau, vous laissant une sensation de fraîcheur.

• Utilisez une douche froide après le sauna pour refroidir votre corps : une douche froide après le sauna aide à ramener la température de votre corps à la normale.

• Ne prenez pas de douche pendant que vous transpirez encore du sauna : attendre d'avoir arrêté de transpirer avant de prendre une douche protège votre corps des changements brusques de température.

• Les bijoux peuvent brûler votre peau à cause de la chaleur du sauna : le métal chauffe rapidement dans le sauna et peut provoquer des brûlures douloureuses s'il est porté.

• Porter des bijoux tout en transpirant peut irriter votre peau : la sueur emprisonnée sous les bijoux rend votre peau inconfortable et provoque des démangeaisons.

• La chaleur peut endommager vos bijoux au fil du temps : la chaleur du sauna peut endommager les bagues, les bracelets et les colliers, il est donc préférable de les retirer.

• Asseyez-vous toujours sur une serviette pour garder le banc propre : l'utilisation d'une serviette empêche la sueur et les huiles de toucher le banc de sauna en bois, le rendant plus propre et plus agréable pour la personne suivante.

• Utilisez une serviette propre à chaque fois pour l'hygiène : une serviette propre avant chaque séance de sauna permet de garder les choses hygiéniques et d'éviter les mauvaises odeurs ou les germes.

• Choisissez des serviettes fabriquées à partir de matières naturelles : les serviettes en coton ou en coton-lin sont les meilleures car elles sont confortables et respirent bien, contrairement aux tissus synthétiques.

• Ne partagez pas les serviettes pour éviter de propager les germes : le partage des serviettes peut transmettre des bactéries et des germes, utilisez donc toujours votre propre serviette propre.

• Un peignoir propre ou un kilt de sauna fonctionne également : si vous n'avez pas de serviette, porter un peignoir ou un kilt de sauna en tissu naturel vous offre la même protection et le même confort sur le banc.

Pour des raisons de sécurité, il est important de ne pas s'asseoir dans un sauna à des températures trop élevées . Les saunas traditionnels oscillent généralement entre 70 et 90 °C, tandis que les saunas infrarouges sont beaucoup plus frais, entre 38 et 65 °C .

Écoutez votre corps et réglez la température du sauna en conséquence. Si vous ressentez une gêne ou une chaleur excessive, quittez immédiatement le sauna .

Porter des chaussures dans le sauna apporte de la saleté extérieure, qui peut endommager le sol et contaminer l'environnement propre.

De plus, les chaussures peuvent être inconfortables en cas de chaleur et de transpiration. Il est également déconseillé de marcher pieds nus, car cela augmente le risque de pied d'athlète. La meilleure solution est de porter des tongs antidérapantes ou des sandales de douche au sauna.

• Un bonnet de sauna protège votre tête, vos oreilles et vos cheveux de la chaleur : un bonnet de sauna est un moyen simple mais efficace de protéger votre tête, vos oreilles et vos cheveux de la chaleur intense du sauna. Fabriqué à partir de matériaux adaptés au sauna, comme le feutre de laine, il protège vos cheveux et les préserve de leur intégrité.

• Un chapeau de sauna empêche la sueur et les cheveux de tomber sur votre visage : il empêche la sueur de couler et empêche vos cheveux de tomber sur votre visage, réduisant ainsi l'irritation pendant que vous vous détendez.

• Un chapeau de sauna garde votre tête au frais et à l'aise : Porter un chapeau de sauna aide à garder votre tête au frais et rend votre séance de sauna plus agréable en gardant vos cheveux confortables dans la chaleur.

Évitez de porter des vêtements sales pour plusieurs raisons essentielles. Premièrement, la chaleur du sauna peut dégager des odeurs désagréables , ce qui peut vous gêner, vous et les autres.

De plus, lorsque vous transpirez, les vêtements sales peuvent devenir inconfortables et provoquer des irritations . Pour une expérience de sauna optimale, privilégiez des vêtements propres .

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