Quelle est la température des saunas et quelle doit être leur température ?

Depuis des siècles, les gens utilisent la thermothérapie pour les aider à se détendre, à se détoxifier, à soulager les douleurs musculaires et à améliorer le sommeil.

Si vous êtes un nouveau propriétaire de sauna ou si vous allez pour la première fois dans un sauna public, vous ne savez peut-être pas quelle température votre sauna doit avoir.

Dans cet article, nous explorerons les différentes températures de sauna et discuterons de la plage de température idéale pour un sauna.

• Choisir la bonne température de sauna est essentiel pour maximiser les bienfaits tout en évitant la surchauffe et la déshydratation.

• Les saunas infrarouges fonctionnent à des températures plus basses (120-140°F), tandis que les saunas traditionnels peuvent atteindre jusqu'à 200°F.

• Les saunas à vapeur offrent une humidité élevée avec des températures allant de 100 à 120 °F, offrant des avantages respiratoires.

• L’utilisation sûre du sauna dépend de l’âge, de l’état de santé et de la tolérance individuelle, des températures plus basses étant recommandées pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.

• Rester hydraté, se rafraîchir après une séance et ajuster la température à son confort personnel sont les clés d'une expérience de sauna sûre et agréable.

• La température détermine les bienfaits du sauna : Pour profiter pleinement des bienfaits du sauna, il est essentiel de choisir la bonne température. Trop basse, les bienfaits sont limités ; trop élevée, elle peut entraîner des risques de surchauffe.

• Plages de température typiques des saunas et leurs effets : Les saunas finlandais traditionnels chauffent entre 65 et 90 °C, favorisant la transpiration profonde et la détoxification. Les saunas infrarouges utilisent une chaleur plus douce, de 49 à 65 °C, favorisant la relaxation musculaire et la récupération.

• Risques de chaleur excessive dans un sauna : les températures élevées du sauna peuvent provoquer une déshydratation, une surchauffe et, dans les cas extrêmes, un coup de chaleur, soulignant la nécessité de la modération.

• Avis d'experts sur les bienfaits du sauna pour la santé : Le Dr Victoria Maizes souligne que les saunas réduisent le stress, détoxifient et améliorent la santé cardiaque en stimulant la circulation et en favorisant la relaxation.

• Comment la thermothérapie agit sur le corps : la hausse des températures du sauna augmente la température de la peau à environ 40 °C (104 °F), ce qui provoque une transpiration abondante et une augmentation du rythme cardiaque à mesure que le corps se refroidit.

• Trouver le bon équilibre de température pour le sauna : Choisir la bonne température garantit que le corps se détend et guérit en toute sécurité, évitant la déshydratation et la surchauffe tout en maximisant les bienfaits.

Pour une détoxification efficace, les saunas doivent être suffisamment chauds pour vous faire transpirer tout en restant agréables. Les saunas infrarouges sont plus doux, tandis que les saunas traditionnels sont plus chauds pour une purification en profondeur.

Pour des résultats optimaux, privilégiez des séances de 15 à 30 minutes, selon votre tolérance à la chaleur et le type de sauna. Buvez beaucoup d'eau et ne restez pas trop longtemps pour éviter les vertiges.

• Les saunas infrarouges restent chauds mais pas trop chauds : les saunas infrarouges fonctionnent à une température confortable entre 120˚F et 140˚F, ce qui les rend plus faciles à apprécier pour les personnes qui n'aiment pas la chaleur très forte.

• La chaleur infrarouge réchauffe votre corps en douceur à travers la peau : ils utilisent des radiateurs spéciaux qui envoient de la chaleur directement sur votre peau, de sorte que vous vous sentez au chaud sans que l'air ne devienne trop chaud.

• Les saunas infrarouges aident à la santé et à la récupération musculaire : ces saunas peuvent aider à résoudre les problèmes de peau et de respiration et également réduire les douleurs musculaires en améliorant la circulation sanguine.

• Les saunas traditionnels deviennent beaucoup plus chauds que les saunas infrarouges : les saunas secs peuvent chauffer jusqu'à 200°F en réchauffant les pierres, créant un environnement très chaud qui vous fait transpirer beaucoup.

• Les feux de bois donnent aux saunas traditionnels une sensation naturelle et chaleureuse : les saunas chauffés au bois créent une sensation de confort et nécessitent que vous contrôliez vous-même la température.

• L'ajout d'eau aux pierres chaudes donne aux saunas traditionnels une sensation de vapeur plus intense : verser de l'eau sur les pierres chauffées augmente l'humidité, ce qui donne l'impression que le sauna est plus chaud, mais seulement si les pierres sont vraiment chaudes.

• Les débutants doivent commencer lentement dans les saunas traditionnels et boire de l'eau : les nouveaux utilisateurs doivent commencer par de courtes séances de 5 à 10 minutes et augmenter progressivement la durée tout en buvant de l'eau et en faisant attention à ne pas avoir trop chaud.

• Les saunas à vapeur restent chauds mais pas trop chauds : les saunas à vapeur, également appelés hammams, maintiennent généralement la température entre 38 °C et 49 °C (100 °F et 120 °F).

• La vapeur est produite en ajoutant de l'eau à des pierres chaudes ou en utilisant une machine à vapeur : La vapeur dans ces saunas provient du versement d'eau sur des pierres chaudes ou de l'utilisation d'un générateur de vapeur pour créer une chaleur humide.

• Les saunas à vapeur contiennent beaucoup d'humidité qui aide votre peau et votre circulation sanguine : en raison de l'humidité élevée, les saunas à vapeur ouvrent vos pores, améliorent la circulation sanguine et hydratent votre peau mieux que les saunas secs.

• La vapeur aide à respirer, mais attention si vous souffrez d'asthme : l'air chaud et humide des saunas à vapeur peut aider à éliminer le mucus et à faciliter la respiration pour certaines personnes, mais la chaleur peut aggraver l'asthme pour d'autres, alors soyez prudent.

• Les bains et onsen japonais utilisent de l'eau chaude au lieu de la vapeur pour la relaxation : les sentō et onsen japonais sont comme des saunas à vapeur mais se concentrent sur le trempage dans de l'eau chaude riche en minéraux pour détendre les muscles et aider le corps à récupérer.

• Les saunas finlandais peuvent atteindre 90 °C (195 °F) : les saunas finlandais atteignent des températures très élevées jusqu'à 90 °C (195 °F), mais la plupart des gens les préfèrent un peu plus frais entre 65 et 80 °C (150 et 175 °F).

• Les banyas russes sont plus chauds et plus humides, jusqu'à 93 °C (200 °F) : les banyas russes combinent une forte chaleur avec une humidité d'environ 40 à 60 %, ce qui les rend plus chauds et plus humides que les saunas secs.

• Les massages Venik et Whisk aident à la détoxification dans les banyas russes : l'utilisation de bouquets de feuilles appelés massages Venik et Whisk dans les banyas aide à diffuser la vapeur et à améliorer la circulation pour des bienfaits détoxifiants.

• Les saunas à vapeur restent plus frais mais donnent une sensation de chaleur en raison de l'humidité : les hammams ont généralement des températures plus basses, autour de 110 à 120 °F (43 à 49 °C), mais donnent une sensation de chaleur plus élevée en raison de l'air humide.

• Les saunas électriques et publics ont des limites de sécurité autour de 190 °F (88–90 °C) : les saunas électriques à domicile sont plafonnés à environ 194 °F (90 °C), et les saunas publics maintiennent des températures inférieures à 190 °F (88 °C) pour assurer la sécurité et le confort des utilisateurs.

• La chaleur semble plus forte car l'air du sauna reste emprisonné : dans un sauna, la chaleur ne se propage pas comme dans une pièce normale, donc l'air semble plus épais et plus chaud sur votre peau.

• La vapeur rend la chaleur du sauna plus intense : l’ajout d’eau aux pierres chaudes crée de la vapeur, ce qui rend l’air plus lourd et la chaleur plus difficile à gérer.

• Les saunas infrarouges chauffent votre corps, pas l'air : ces saunas réchauffent votre corps directement, vous ressentez donc la chaleur différemment que dans un sauna ordinaire.

• Moins de mouvement d'air fait que la chaleur reste en place : lorsque l'air ne bouge pas beaucoup, la chaleur reste proche de vous, ce qui donne l'impression que le sauna est plus chaud.

• Votre corps travaille plus dur pour se refroidir, donc la chaleur semble plus forte : En raison de l'air chaud et de la vapeur, votre corps fait encore plus d'efforts pour rester au frais, ce qui rend la chaleur encore plus intense.

• Trouver la bonne chaleur aide votre corps à bénéficier des bienfaits du sauna en toute sécurité : vous devez trouver un équilibre entre les bienfaits de la chaleur tout en vous assurant qu'il ne fait pas trop chaud pour votre corps.

• La température idéale est agréable et efficace : la meilleure chaleur du sauna est celle où vous vous sentez bien et bénéficiez de bienfaits pour la santé sans avoir trop chaud ou en danger.

• La plupart des gens préfèrent 150-175°F pour les saunas ordinaires et 120-130°F pour les saunas infrarouges : ces plages de température sont populaires et confortables pour différents types de saunas.

• Les débutants doivent commencer plus frais et augmenter progressivement la température pour trouver ce qui leur convient le mieux : commencez autour de 120-140°F et augmentez la chaleur petit à petit pour trouver votre zone de confort.

• Les experts utilisent une chaleur élevée avec un peu d'humidité pour tirer le meilleur parti des saunas : le Dr Rhonda Patrick utilise environ 174 °F et 10 à 20 % d'humidité, ajustant la chaleur en fonction de son entraînement et de son confort.

• Les saunas très chauds ne conviennent pas aux personnes qui débutent : des températures élevées comme 174°F peuvent être trop fortes pour les débutants et peuvent être inconfortables ou risquées.

• Votre corps vous signale quand la chaleur est trop forte : il est important d'écouter votre corps et d'éviter de forcer si vous ne supportez pas une température élevée. Votre corps vous signalera quand il est temps de sortir ou de refroidir, et il est crucial de respecter ces signaux pour éviter tout inconfort ou risque pour la santé.

• Baissez la température ou la durée si vous vous sentez mal à l’aise : si la chaleur vous semble accablante, réduisez la température ou raccourcissez votre séance de sauna pour rester confortable et en sécurité.

• La bonne température du sauna doit être relaxante et non insupportable : les températures du sauna dans cette gamme sont suffisamment chaudes pour détendre votre corps, mais pas trop chaudes pour que vous vous sentiez mal à l'aise ou que vous risquiez une surchauffe ou une déshydratation.

• La température idéale du sauna est différente pour chacun : les réglages du sauna dépendent de votre tolérance à la chaleur, de votre santé, de votre âge et de la raison pour laquelle vous utilisez le sauna.

• Se rafraîchir après le sauna aide votre corps à se détendre : prendre une douche fraîche ou se reposer dans une pièce fraîche après votre séance de sauna aide à équilibrer la température de votre corps et améliore la relaxation.

Il est important de rester en sécurité lors de vos moments de détente au sauna. La Société finlandaise de sauna recommande de ne jamais dépasser 100 degrés Celsius dans votre sauna, car une température de 100 degrés Celsius ou plus peut entraîner un épuisement dû à la chaleur, une déshydratation et d'autres maladies liées à la chaleur.

N'oubliez pas que votre âge et votre état de santé sont des facteurs importants pour régler la température . Voici quelques facteurs à prendre en compte :

• Température de sauna sûre pour les enfants : si des enfants utilisent le sauna, maintenez la température entre 105 et 130 degrés Fahrenheit ou moins pour éviter la surchauffe.

• Les enfants sont plus sensibles à la chaleur : Les enfants supportent moins bien la chaleur que les adultes. Une exposition à une chaleur extrême peut entraîner de graves risques pour la santé, tels que des lésions musculaires, une insuffisance rénale, des convulsions, un coma, voire la mort .

• Courtes séances de sauna sous surveillance étroite : La durée du sauna pour les enfants doit être limitée à 15 minutes maximum par séance. Les enfants de 6 ans et plus doivent être surveillés de près pour garantir leur confort et leur sécurité.

• Restez toujours à proximité et surveillez le bien-être : un adulte doit toujours être à proximité pendant la séance de sauna pour surveiller tout signe d'inconfort ou de détresse et pour assurer la sécurité de l'enfant.

• Les personnes ayant des problèmes de santé doivent d'abord consulter leur médecin : si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'utiliser un sauna. Il pourra vous conseiller de l'éviter ou de réduire la température et la durée de l'exercice.

• Gardez les séances de sauna courtes et la chaleur douce : ne restez pas dans le sauna plus de 20 minutes, maintenez la température basse et faites des pauses pour vous rafraîchir et boire de l'eau.

• Évitez l’eau froide soudaine si vous avez des problèmes cardiaques : sauter dans l’eau froide après un sauna peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, car cela peut provoquer des problèmes cardiaques.

• Buvez de l'eau et arrêtez-vous si vous ne vous sentez pas bien : buvez de l'eau et mangez une collation légère avant d'aller au sauna. Si vous ressentez des vertiges, des douleurs thoraciques ou des battements de cœur rapides, quittez immédiatement le sauna.

• Aller dans un sauna chaud peut être risqué pendant la grossesse : une chaleur intense peut provoquer des étourdissements, une déshydratation et une sensation de chaleur excessive, ce qui peut affecter votre santé et celle de votre bébé. Il est important de faire attention à votre corps pendant la grossesse.

• Le début de la grossesse n'est pas le moment idéal pour aller au sauna : le premier trimestre correspond à la période où votre bébé est encore en développement. L'utilisation du sauna pendant cette période peut augmenter les risques ; il est donc souvent préférable de l'éviter complètement.

• Les séances de sauna courtes sont plus sûres pour les femmes enceintes : limitez la durée du sauna à moins de 10 minutes et veillez à ce que la température ne dépasse pas 40 °C. Une séance trop longue ou une température trop élevée peut être nocive.

• Les saunas doivent être évités au cours des dernières semaines de grossesse : Au cours du troisième trimestre, en particulier 4 à 6 semaines avant la date prévue de l'accouchement, il est préférable d'arrêter d'utiliser les saunas pour éviter un stress inutile sur votre corps et celui de votre bébé.

• Si vous ressentez quelque chose d'anormal, quittez immédiatement le sauna : si vous commencez à vous sentir étourdi, nauséeux ou si vous avez trop chaud, c'est le signe qu'il faut partir immédiatement. Faites toujours confiance à votre corps.

• Consultez votre médecin avant d'utiliser un sauna pendant votre grossesse : chaque grossesse est différente, il est donc conseillé de consulter votre médecin avant d'utiliser un sauna. Cela contribue à votre sécurité et à celle de votre bébé.

• Des étourdissements signifient que le sauna est trop chaud pour vous : lorsque la température devient dangereuse, votre corps vous le fait savoir. Des étourdissements ou des vertiges sont un signe sérieux que votre corps ne gère pas bien la température.

• La nausée est un avertissement clair que votre corps surchauffe : si vous commencez à vous sentir malade pendant que vous êtes dans le sauna, c'est la façon dont votre corps vous indique que la température est trop élevée.

• Si vous vous sentez faible, sortez immédiatement : un malaise est un appel à l'aide de votre corps. Sortez, rafraîchissez-vous et réhydratez-vous immédiatement.

• Trop de chaleur peut vous faire transpirer beaucoup et vous sentir faible : lorsque votre corps surchauffe, vous pouvez transpirer excessivement, vous sentir confus ou devenir très fatigué, c'est ce qu'on appelle l'épuisement dû à la chaleur.

• La déshydratation rend la gestion de la chaleur plus difficile pour le corps : sans suffisamment d'eau dans l'organisme, le corps ne peut pas gérer correctement la chaleur du sauna. La déshydratation aggrave tous les symptômes.

• Boire de l'eau et écouter votre corps vous protège : pour éviter les problèmes, buvez de l'eau avant et après votre séance de sauna et partez toujours si votre corps se sent dépassé.

• Il est préférable de commencer par une chaleur plus faible et des séances plus courtes : si vous débutez au sauna ou si vous hésitez sur vos limites, commencez par une température modérée, comme 65 °C, et limitez vos séances à des séances courtes. Cela permet à votre corps de s'habituer à la chaleur en toute sécurité.

• Si vous vous sentez étourdi ou malade, il est temps de sortir : votre corps vous le dira quand il en aura assez. Des sensations comme des étourdissements, des nausées ou une transpiration excessive sont des signes qu'il faut faire une pause immédiatement.

• Votre corps peut supporter davantage avec le temps, mais ne vous précipitez pas : en utilisant régulièrement le sauna, vous pouvez augmenter progressivement la température ou prolonger votre temps à l'intérieur. Cependant, pousser trop vite peut entraîner une surchauffe, alors soyez patient.

• Chacun réagit différemment à la chaleur, alors allez-y à votre rythme : ne comparez pas votre séance à celle d'un autre. Votre tolérance à la chaleur est personnelle ; adaptez donc vos réglages en fonction de vos sensations, et non de ce que font les autres.

• Boire de l'eau aide votre corps à gérer la chaleur : rester hydraté avant et après votre séance de sauna est essentiel. Cela aide votre corps à gérer la température et vous aide à vous sentir mieux après.

• Développer sa tolérance à la chaleur demande du temps et de l'attention : si vous souhaitez supporter davantage de chaleur ou rester plus longtemps à l'intérieur, progressez lentement. Prendre son temps est le moyen le plus sûr de progresser sans se blesser.

• Les thermomètres conçus pour les saunas donnent les résultats les plus précis : l'utilisation d'un thermomètre spécialement conçu pour les saunas vous garantit des lectures fiables, même en cas de chaleur et d'humidité élevées.

• Les thermomètres analogiques et numériques fonctionnent tous deux bien par temps chaud : les analogiques sont robustes et simples, tandis que les numériques donnent des résultats plus précis. Les deux options sont efficaces si elles sont compatibles avec le sauna.

• Les applications pour téléphone ne peuvent pas gérer les conditions du sauna : les applications de température pour smartphone ne fonctionnent pas bien dans les saunas car la chaleur affecte leurs capteurs et elles ne sont pas conçues pour ce type d'environnement.

• L'emplacement du thermomètre influence la lecture : pour de meilleurs résultats, placez-le à la même hauteur que l'endroit où les gens s'assoient. Éloignez-le des murs, car la chaleur s'accumule différemment selon les endroits.

Pour améliorer votre expérience de sauna, voici quelques conseils à garder à l’esprit.

• Boire de l'eau avant le sauna aide votre corps à gérer la chaleur : votre corps commence à perdre de l'eau dès que vous entrez dans le sauna, donc boire 2 à 3 verres avant vous aide à éviter la déshydratation.

• Boire de l’eau après le sauna vous aide à récupérer : votre corps continue de perdre des liquides même après la fin de votre séance, donc faire le plein avec 2 à 3 verres d’eau vous aide à vous sentir rafraîchi et à éviter la fatigue.

• Plus vous passez de temps au sauna, plus vous avez besoin d'eau : toutes les 10 minutes passées au sauna, votre corps perd beaucoup de liquide. Remplacer cela par au moins 500 ml d'eau vous permet de vous sentir bien.

• Vous n’êtes pas obligé de boire de l’eau plate si cela vous semble ennuyeux : les tisanes, l’eau de coco ou les boissons contenant des électrolytes peuvent vous garder hydraté et rendre l’expérience plus agréable.

• Les boissons électrolytiques aident à compenser les pertes dues à la transpiration : lorsque vous transpirez, votre corps perd des sels minéraux essentiels. Les boissons électrolytiques les réhydratent et vous aident à rester équilibré et énergique.

• Évitez l'alcool et la caféine, car ils assèchent l'organisme : ces boissons drainent l'eau de votre organisme, ce qui aggrave votre état après le sauna. Privilégiez les boissons hydratantes avant et après votre séance.

• Si vous vous sentez étourdi, sec ou fatigué, cela signifie que vous avez besoin de plus d'eau : soyez attentif aux signes tels que la bouche sèche, les maux de tête ou les étourdissements, ce sont des messages clairs de votre corps indiquant qu'il a besoin de plus de liquides.

• Rester hydraté vous aide à profiter du sauna sans vous sentir faible : lorsque vous contrôlez votre hydratation , votre temps de sauna est meilleur, vous récupérez plus rapidement et votre corps vous en remercie.

Lorsque vous vous détendez avec des amis ou des membres de votre famille dans le sauna, tenez compte de leurs préférences et définissez une température adaptée à tous les membres du groupe.

L'étiquette du sauna consiste à s'asseoir sur une serviette, à éviter les comportements bruyants et à ne jamais s'étirer si le sauna est bondé.

Cela garantit une expérience respectueuse et confortable pour tous ceux qui partagent l’espace.

• Laissez d'abord votre corps se refroidir : à la sortie du sauna, ne vous précipitez pas sous la douche. Prenez quelques minutes pour laisser votre corps s'habituer à l'air plus frais.

• Attendez un peu avant de prendre une douche froide : la méthode finlandaise consiste à attendre au moins deux minutes avant de sauter dans une douche froide ou tiède.

• Utilisez de l’eau fraîche pour rafraîchir votre corps : lorsque vous êtes prêt, prenez une douche avec de l’eau fraîche ou tiède pour aider votre rythme cardiaque à se stabiliser et votre peau à se sentir fraîche.

• Faites des pauses entre les séances de sauna pour vous rafraîchir : il est courant de faire de courtes séances de sauna avec des pauses rafraîchissantes, comme sauter dans l'eau froide ou se rouler dans la neige.

• Le refroidissement ferme les pores et stimule l'énergie : Un refroidissement correct aide à fermer vos pores et laisse votre corps propre et énergisé après la chaleur.

Porter des vêtements adaptés au sauna est essentiel à votre confort. Des vêtements trop serrés ou non respirants peuvent emprisonner la chaleur, ce qui peut entraîner une sensation d'inconfort, voire des irritations cutanées.

Les tissus naturels comme le coton et le lin sont excellents car ils sont respirants, légers et absorbants, aidant votre transpiration à s'évaporer au lieu de retenir la chaleur.

Sans la tenue appropriée, vous risquez d’avoir trop chaud ou de vous déshydrater, ce qui gâcherait votre expérience de sauna.

Une minuterie de sauna est une minuterie spécialisée conçue pour gérer la chaleur et l'humidité élevées d'un sauna.

Conçu pour être durable et facile à utiliser , il vous permet de suivre votre séance en toute sécurité. Les débutants peuvent commencer par 5 à 10 minutes seulement et augmenter progressivement, sans dépasser 20 à 30 minutes à la fois.

L'utilisation d'une minuterie de sauna vous évite de rester trop longtemps , de garder votre expérience confortable et de vous assurer de ne pas risquer de vertiges ou d'épuisement .

• Réchauffer votre corps vous aide à mieux vous détendre : faire des étirements légers ou des échauffements doux avant le sauna prépare vos muscles et rend la chaleur plus agréable.

• Boire de l'eau vous permet de rester frais et en sécurité : boire suffisamment d'eau avant et après votre sauna vous évite d'avoir des étourdissements et aide votre corps à éliminer les toxines par la transpiration.

• Se laver la peau facilite la transpiration : Prendre une douche rapide avant le sauna nettoie votre peau et vous aide à transpirer plus facilement pendant la séance.

• Porter moins de vêtements aide votre peau à profiter de la chaleur : porter simplement une serviette ou des vêtements légers permet à votre peau de respirer et de mieux absorber la chaleur du sauna.

• Créer un espace calme vous aide à vous détendre davantage : baisser les lumières ou écouter de la musique douce avant votre sauna aide votre esprit à s'installer pour une expérience paisible.

• Boire de l'eau aide votre corps à récupérer après le sauna : après votre sauna, buvez beaucoup d'eau (environ 500 ml à 1 litre) pour remplacer les liquides perdus et éviter les étourdissements.

• Prendre une douche froide ou un bain de glace améliore votre bien-être : les douches froides ou les bains de glace après le sauna aident votre sang à mieux circuler et aident vos muscles à récupérer plus rapidement.

• Nettoyer et hydrater votre peau la maintient en bonne santé après le sauna : lavez et exfoliez délicatement votre peau, puis appliquez une crème hydratante douce pour garder votre peau douce et l'empêcher de se dessécher.

• L'utilisation d'un fouet Vihta aide votre peau et votre circulation : Battre doucement votre peau avec un Vihta (un bouquet de branches de bouleau ou de chêne) améliore la circulation sanguine et aide votre corps à se détoxifier naturellement.

• Faire des étirements légers est mieux que des exercices intenses après le sauna : il est acceptable de s'étirer légèrement après le sauna, mais évitez les entraînements intenses pour donner à votre corps le temps de se reposer.

• Évitez les écrans avant de vous coucher pour mieux dormir après le sauna : Détendez-vous et éloignez-vous des téléphones ou de la télévision avant de dormir pour profiter du meilleur sommeil que le sauna contribue à vous procurer.

• Ne sautez pas d'eau et ne précipitez pas les activités après le sauna : buvez toujours de l'eau et prenez votre temps pour vous reposer après le sauna pour en tirer le meilleur parti et éviter de vous sentir faible ou fatigué.

Le Dr Victoria Maizes, experte en médecine intégrative, souligne que si les saunas offrent de nombreux avantages, les températures extrêmes peuvent présenter des risques importants.

La déshydratation et les complications liées à la chaleur sont des préoccupations importantes, avec des risques tels que l'épuisement dû à la chaleur, l'évanouissement et le coup de chaleur , explique Wan Na Chun . Certains des risques pour la santé associés au fait de passer du temps dans un sauna à des températures extrêmement élevées, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants, comprennent :

• Coup de chaleur
• Déshydratation
• Brûlure cutanée
• Épuisement dû à la chaleur

Cependant, même en tant qu'adulte en bonne santé, vous devez être vigilant quant à la température du sauna pour éviter ces risques pour la santé.

Il est important d’écouter votre corps et d’ajuster la température en fonction de votre tolérance et de votre niveau de confort.

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