Comment les saunas peuvent-ils être bénéfiques pour votre santé cardiaque ?
Les saunas sont excellents pour se détendre et se sentir bien, mais peut-on faire plus ? Les maladies cardiaques sont un problème grave, emportant une vie toutes les 33 secondes aux États-Unis.
Cela représente plus de 700 000 proches perdus rien que l'année dernière. C'est effrayant d'y penser, d'autant plus que beaucoup d'entre nous ne se rendent pas compte des risques.
Mais il y a de l'espoir : les saunas pourraient être bien plus qu'un simple moyen de se détendre. Découvrons comment ils pourraient être bénéfiques pour votre cœur.
Qu’est-ce que la santé cardiaque?
Selon la Cleveland Clinic , la santé cardiaque fait référence à l'état général et à la fonctionnalité du cœur, et son maintien est essentiel au bon fonctionnement des systèmes de l'organisme. Une maladie cardiaque se développe lorsque le cœur ou ses composants, tels que les vaisseaux sanguins, les valves ou le système électrique, sont endommagés ou défaillants. La coronaropathie (CAD) en est la forme la plus courante, mais d'autres types, comme les arythmies ou l'insuffisance cardiaque, peuvent également perturber la capacité du cœur à distribuer du sang riche en oxygène dans tout l'organisme.
Les principales causes de maladies cardiaques comprennent :
Hypertension artérielle : Endommage les parois des artères et oblige le cœur à travailler plus fort.
Taux de cholestérol élevé : entraîne une accumulation de plaque dans les artères, ce qui réduit le flux sanguin.
Fumer : endommage les vaisseaux sanguins et augmente le risque de crise cardiaque.
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Diabète : affecte le fonctionnement des vaisseaux sanguins et accélère les maladies cardiaques.
Obésité : Augmente la pression sur le cœur et coexiste souvent avec d’autres facteurs de risque.
Génétique : Des antécédents familiaux peuvent augmenter vos risques, même avec un mode de vie sain.
Les maladies cardiaques peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, limiter l’exercice, provoquer de la fatigue et entraîner un stress émotionnel.
Mais de nombreuses personnes y parviennent avec succès. En complément des médicaments, adopter une alimentation riche en végétaux et marcher 30 minutes par jour peut grandement contribuer à la santé cardiaque. Grâce à un diagnostic précoce et à des soins réguliers, la plupart des personnes peuvent mener une vie active et épanouie.
Comment les saunas peuvent-ils être bénéfiques pour votre santé cardiaque ?
Amélioration de la circulation
Une meilleure circulation sanguine signifie que votre cœur reçoit plus d’oxygène et de nutriments, ce qui l’aide à fonctionner plus efficacement.
Une étude a révélé que les séances de sauna augmentent le rythme cardiaque et la circulation, de manière similaire aux effets d’un exercice léger.
En bref, les saunas sont un moyen simple et relaxant d’améliorer la circulation et de garder votre cœur en bonne santé.
Abaisser la pression artérielle
Le sauna peut être bénéfique pour la santé cardiaque en contribuant à réduire la tension artérielle. La tension artérielle est la force exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur pompe.
Lorsque cette pression est trop élevée, votre cœur peut travailler plus fort, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Le sauna peut être bénéfique pour la santé cardiaque en contribuant à réduire la tension artérielle. Des études ont montré que l'association du sauna à l'exercice physique peut réduire significativement la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension non traitée.
Une autre étude a révélé que l’utilisation du sauna aidait à réduire la pression artérielle diastolique, qui est le chiffre le plus bas d’une mesure de la pression artérielle.
Ce nombre indique la pression exercée dans vos artères lorsque votre cœur se repose entre les battements.
Réduire cette pression est bénéfique, car cela aide votre cœur à se détendre et réduit la tension, ce qui favorise la santé cardiaque globale.
Cependant, si la pression artérielle diastolique chute trop bas, en dessous de 60 mmHg, cela peut provoquer des étourdissements ou des évanouissements, ce qui est malsain.
La tension artérielle diastolique normale se situe généralement entre 60 et 80 mmHg. Si votre tension artérielle chute trop, il est important de la surveiller de près.
Si vous souffrez d’hypotension artérielle ou de problèmes de tension artérielle, il est essentiel de consulter votre médecin avant d’utiliser un sauna.
Surveiller régulièrement votre tension artérielle vous aidera à vous assurer qu'elle reste dans une plage saine, et votre médecin pourra vous conseiller si l'utilisation du sauna est sans danger pour vous.
Risque réduit de maladies cardiovasculaires
Les saunas peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, surtout lorsqu'ils sont utilisés régulièrement. Selon une étude de 2018 , les hommes et les femmes qui utilisaient les saunas plus fréquemment ont constaté une baisse significative des accidents cardiovasculaires mortels.
L’étude a révélé que les personnes qui utilisaient des saunas quatre à sept fois par semaine présentaient un risque de mortalité par maladie cardiovasculaire inférieur de 77 % à celles qui utilisaient des saunas une seule fois par semaine.
Réduction du stress
Le stress peut nuire gravement à votre cœur, mais le réduire peut contribuer à le maintenir en bonne santé. Lorsque vous vous détendez, votre rythme cardiaque ralentit et votre tension artérielle baisse, deux facteurs qui protègent votre cœur.
Le sauna est un excellent moyen de se détendre. Une étude a révélé qu'après une séance de sauna, les participants se sentaient plus détendus, leur activité cérébrale montrant un état de calme accru.
L’étude a également montré que les gens déclaraient se sentir physiquement détendus après leur séance de sauna.
Alors, si vous souhaitez soulager le stress et soutenir votre cœur, une séance de sauna pourrait bien être le choix parfait !
Brûler des calories
Brûler des calories est essentiel à la santé cardiaque, car cela aide à réduire la graisse corporelle, ce qui peut réduire le risque de problèmes cardiovasculaires.
Les séances de sauna peuvent vous aider à brûler des calories en augmentant votre rythme cardiaque et votre dépense énergétique.
Une étude sur des hommes jeunes en surpoids a révélé que l’utilisation du sauna augmentait considérablement le rythme cardiaque, la dépense énergétique et entraînait même une perte de masse corporelle.
Selon l'étude, après seulement quelques séances de sauna, les participants ont perdu environ 0,65 kg. Cela prouve que le sauna peut être un moyen simple et efficace de préserver la santé cardiaque en brûlant ces calories supplémentaires.
Amélioration du cholestérol
La réduction du cholestérol est essentielle à la santé cardiaque, car elle réduit le risque d’accumulation de plaque dans les artères, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques.
Une étude menée sur des jeunes hommes a révélé qu'après seulement 10 séances de sauna, les niveaux de cholestérol total et de LDL (le « mauvais » cholestérol) ont chuté de manière significative, et ces améliorations ont duré des semaines.
Une autre étude sur des jeunes femmes a montré des résultats similaires : après plusieurs séances de sauna, leur taux de cholestérol LDL a chuté et leur taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) a augmenté.
Le sauna peut être l'une des meilleures thérapies non invasives pour la santé cardiaque. La chaleur contribue à améliorer la circulation, à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la tension artérielle, stimulant ainsi votre cœur.
Cependant, si vous souffrez déjà de problèmes cardiaques ou d'une maladie cardiaque, il est important d'éviter d'utiliser un sauna ou, à tout le moins, de consulter votre médecin avant d'y aller.
Les saunas ne suffiront pas à résoudre tous vos problèmes de santé cardiaque. Pour améliorer véritablement votre santé cardiaque, pensez à adopter d'autres habitudes saines comme une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et des activités anti-stress comme la méditation ou le yoga.
Autres thérapies qui aident à la santé cardiaque
Acupuncture
L’acupuncture aide votre cœur en relaxant votre corps, en améliorant la circulation sanguine et en améliorant votre humeur.
La dépression exerce une réelle pression sur votre cœur, et la soulager peut en fait améliorer les symptômes cardiaques.
Une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry a montré que l'acupuncture réduisait la dépression et les douleurs thoraciques chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. C'est une solution gagnante pour votre cœur.
Méditation
La méditation apaise votre cœur en vous aidant à ralentir et à vous détendre. En vous asseyant tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration, votre corps se sent plus calme, votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle baisse et votre niveau de stress diminue.
Cette sensation de calme ne se limite pas à votre esprit : elle contribue également à la santé de votre cœur. Selon The Ochsner Journal , des études montrent que la méditation peut améliorer les problèmes cardiaques comme l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et même l'hypercholestérolémie.
Avec plus de 8 millions de personnes se rendant aux urgences chaque année pour des douleurs thoraciques dues à une maladie cardiaque, ajouter quelque chose d'aussi simple que la méditation à votre routine quotidienne pourrait faire une réelle différence.
Yoga
Le yoga est une autre thérapie puissante qui contribue à la santé cardiaque. Il apaise l'esprit, réduit le stress et stimule les mouvements corporels en douceur, contribuant ainsi à réduire la tension artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à maintenir un cœur fort.
Une étude a examiné différentes postures de yoga et techniques de respiration comme Halasana et Kapalabhati et a découvert qu'elles peuvent aider à prévenir les problèmes cardiaques comme l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes.
Une autre étude a également montré que la pratique régulière du yoga peut améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque. C'est une façon simple et naturelle de prendre soin de son cœur au quotidien.
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
