Combien de temps faut-il pour bénéficier des bienfaits du sauna infrarouge ?

Transpirer dans un sauna infrarouge, c'est incroyable, non ? Peau éclatante et sensation d'énergie, les bienfaits en valent vraiment la peine.

Mais le problème est le suivant : combien de temps faut-il réellement pour ressentir ces bienfaits ? Attendre des semaines, voire des mois, peut être frustrant, surtout lorsqu'on est impatient de voir des résultats.

Plongeons dans ce à quoi vous pouvez vous attendre et comment tirer le meilleur parti de vos séances.

• La lumière infrarouge chauffe votre corps directement : un sauna infrarouge utilise la lumière infrarouge pour réchauffer votre corps directement, sans dépendre de l'air chaud comme un sauna traditionnel.

• Profitez de températures plus basses pour des résultats rapides : les saunas infrarouges fonctionnent à des températures plus basses (100–150 °F), offrant des avantages plus rapides que les saunas traditionnels, qui peuvent atteindre 200 °F.

• Découvrez le confort avec la chaleur directe : la chaleur infrarouge pénètre le corps (environ 3 cm de profondeur) à une température confortable, contrairement aux saunas traditionnels qui utilisent de la vapeur forte ou des pierres chaudes.

• Trois types de saunas infrarouges au choix :

• Proche infrarouge : idéal pour la santé de la peau, la cicatrisation des plaies et la circulation.
• Infrarouge lointain : chauffe directement le corps, pas l'air.
• Spectre complet : utilise une combinaison de longueurs d’onde du soleil (sans UV) pour nettoyer les cellules et améliorer la circulation.

La détoxification aide à éliminer les toxines et à maintenir votre corps en bonne santé. Les experts recommandent le sauna comme l'une des meilleures méthodes de détoxification.

Un sauna infrarouge fonctionne en chauffant votre corps de l'intérieur vers l'extérieur, vous faisant transpirer profondément.

Ce processus aide à éliminer les substances nocives, comme les métaux lourds, vous laissant une sensation de fraîcheur.

Attendre 30 minutes avant de prendre une douche maximise la libération des toxines grâce à la transpiration continue.

• Lorsque votre sang circule bien, votre corps tout entier fonctionne mieux : la circulation sanguine se fait par le cœur, les artères et les veines. Ce flux apporte oxygène et nutriments à votre corps et élimine les déchets. Une bonne circulation assure le bon fonctionnement de votre organisme.

• Une meilleure circulation sanguine vous donne plus d'énergie et accélère votre guérison : lorsque votre sang circule correctement, votre corps se sent plus vivant. Vous guérissez plus vite des coupures, des blessures ou même de la fatigue, car vos cellules reçoivent immédiatement ce dont elles ont besoin.

• Le sauna infrarouge réchauffe votre corps et favorise la circulation sanguine. La chaleur d'un sauna infrarouge dilate vos vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang d'atteindre votre peau et vos muscles. Ce processus naturel améliore la circulation sanguine sans effort.

• Utiliser régulièrement le sauna peut renforcer vos vaisseaux sanguins au fil du temps. En faisant régulièrement des séances de sauna, vous contribuez à maintenir la souplesse et la santé de vos vaisseaux sanguins. Cela favorise une meilleure circulation sanguine et un bon fonctionnement cardiaque à long terme.

• Les saunas infrarouges aident les personnes en surpoids à perdre davantage de poids : une étude a montré que les personnes de poids élevé ont constaté la plus forte perte de masse corporelle après seulement deux courtes séances de sauna infrarouge. Les personnes de poids moyen ou faible ont constaté des changements moins notables.

• La plupart du temps, le poids perdu au sauna est constitué uniquement d'eau, et non de graisse. Après une séance de sauna, la perte de poids provient principalement de la transpiration. Il s'agit donc principalement d'une perte d'eau, et non d'une perte de graisse réelle, qui revient avec la réhydratation.

• Utiliser un sauna peut améliorer la combustion des calories : la chaleur infrarouge stimule la circulation et accélère légèrement le métabolisme. Une utilisation régulière peut vous aider à brûler davantage de calories au fil du temps.

• Les saunas fonctionnent mieux lorsqu'ils sont associés à de l'exercice et à une alimentation saine : pour perdre de la graisse et la maintenir, il est important de combiner l'utilisation du sauna avec une activité physique, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

• La chaleur infrarouge aide votre peau à paraître fraîche et saine : les séances de sauna infrarouge peuvent donner à votre peau un éclat sain en la rendant plus hydratée, lisse et équilibrée.

• Votre peau retient mieux l'humidité après une séance de sauna : la chaleur des saunas infrarouges améliore la capacité de votre peau à rester hydratée et renforce sa barrière naturelle.

• Les saunas peuvent réduire la brillance grasse de la peau : des séances infrarouges régulières peuvent réduire la quantité de sébum produite par votre peau, l'aidant à rester plus claire et moins grasse.

• La lumière colorée dans le sauna peut accélérer les résultats pour la peau : l'utilisation de lumière rouge ou bleue pendant votre séance de sauna ajoute des bienfaits supplémentaires pour la peau, la lumière rouge stimule le collagène et la lumière bleue aide à lutter contre l'acné.

• L’utilisation du sauna au fil du temps rend votre peau plus forte : une étude a montré que les personnes qui utilisent régulièrement des saunas ont une meilleure hydratation de la peau, récupèrent plus rapidement de la sécheresse et maintiennent un niveau de pH plus sain.

• La peau sensible à la chaleur nécessite des soins supplémentaires dans les saunas : si vous souffrez d'affections cutanées comme la rosacée, la chaleur infrarouge peut les aggraver, il est donc préférable de consulter un médecin avant de commencer.

• Le stress mental rend la détente difficile : lorsque votre esprit est constamment sous pression, il est difficile de se concentrer ou de se sentir calme. Ce stress affecte votre humeur et votre niveau d'énergie.

• Les saunas infrarouges aident à détendre le corps et l'esprit : l'utilisation d'un sauna infrarouge aide à détendre le corps et l'esprit. La chaleur apaise les muscles et calme le système nerveux, soulageant ainsi le stress.

• Les séances de sauna favorisent le calme mental et la concentration : après une seule séance de sauna , le cerveau passe à des états calmes et concentrés, vous aidant à vous sentir mentalement clair et moins stressé.

• Les ondes cérébrales thêta aident à la récupération du stress : l'augmentation des ondes cérébrales thêta pendant une séance de sauna favorise la relaxation et la guérison mentale , aidant à la récupération du stress.

• Un système immunitaire fort vous protège au quotidien : il aide votre corps à combattre les infections et les germes nocifs. Lorsqu'il fonctionne bien, vous restez en meilleure santé et récupérez plus rapidement des maladies.

• Une meilleure immunité signifie moins de jours de maladie et une guérison plus rapide : avec un système immunitaire fort, votre corps peut mieux se protéger. Vous tombez moins souvent malade et vous vous rétablissez plus vite.

• Les séances de sauna infrarouge renforcent naturellement votre système immunitaire : l'utilisation d'un sauna infrarouge peut renforcer votre système immunitaire. C'est une façon naturelle d'aider votre corps à devenir plus résistant aux maladies.

• L'utilisation régulière du sauna aide le corps à produire davantage de cellules de défense : une étude de 2023 a révélé que des séances de sauna régulières augmentaient les cellulesimmunitaires et les protéines protectrices, aidant votre corps à rester fort et prêt à combattre la maladie.

• Le sauna infrarouge apaise votre corps pour un sommeil plus profond : si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, un sauna infrarouge peut apaiser votre corps et votre esprit. Cette relaxation profonde facilite un sommeil paisible.

• La plupart des gens constatent une amélioration de leur sommeil après une séance de sauna : une étude a montré que 83,5 % des personnes interrogées estimaient dormir mieux après une séance de sauna. Les effets relaxants duraient souvent une à deux nuits, même sans utilisation quotidienne.

• Un meilleur sommeil grâce au sauna booste votre journée : lorsque votre sommeil s'améliore, vous vous réveillez naturellement avec plus d'énergie, une meilleure humeur et des idées plus claires. C'est l'un des bienfaits cachés d'une utilisation régulière du sauna : il booste votre journée.

• Garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé est la première étape : la santé cardiovasculaire signifie que votre cœur et vos vaisseaux sanguins fonctionnent bien, ce qui est important pour se sentir bien et rester actif dans la vie quotidienne.

• Un cœur en bonne santé réduit les risques de maladies graves : un cœur fort réduit les risques de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle ou d'accidents vasculaires cérébraux. Une bonne circulation sanguine contribue au bon fonctionnement de l'ensemble du corps.

• Utiliser régulièrement un sauna infrarouge aide votre cœur à rester fort : selon une étude de 2018 , il a été démontré que les personnes qui utilisent souvent des saunas (2 à 3 fois par semaine) réduisent leur risque de problèmes cardiaques mortels de 29 %.

• Passer plus de temps au sauna peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux : l'étude montre que plus vous utilisez un sauna, plus vous soutenez votre santé cardiaque, ce qui peut sauver des vies et rendre votre avenir plus sain.

• La réduction de l’inflammation soulage la douleur et améliore la mobilité : La réduction de l’inflammation peut soulager la douleur, améliorer la mobilité et réduire les risques de développer des maladies graves.

• Le sauna infrarouge peut aider à réduire les marqueurs d’inflammation : l’utilisation régulière du sauna peut aider à réduire les niveaux de protéine C-réactive (CRP), une protéine produite par le foie en réponse à l’inflammation.

• Les utilisateurs signalent moins de douleurs aux pieds après une utilisation régulière du sauna : De nombreux utilisateurs signalent une diminution notable des douleurs aux pieds après un mois d'utilisation régulière du sauna infrarouge.

• Les séances de sauna aident à gérer efficacement l’inflammation : Intégrer des séances régulières de sauna à votre routine pourrait être un moyen efficace et simple de gérer l’inflammation et d’améliorer votre bien-être général.

• Se sentir détendu améliore naturellement votre humeur : les saunas infrarouges aident votre corps à se détendre profondément, ce qui vous fait vous sentir plus calme, plus heureux et plus à l'aise en général.

• Utiliser régulièrement des saunas peut soulager la dépression : il a été démontré que les personnes qui utilisent régulièrement des saunas se sentent moins déprimées et émotionnellement plus équilibrées au fil du temps.

• Passer du chaud au froid stimule le cerveau et l’humeur : il a été démontré que passer de la chaleur du sauna à l’eau froide (connu sous le nom d’état « totonou ») aiguise l’esprit et améliore l’humeur.

• Un métabolisme plus rapide signifie que votre corps brûle des calories plus vite : le métabolisme est la façon dont votre corps transforme les aliments en énergie. Lorsqu'il fonctionne plus vite, vous brûlez plus de calories, même au repos, ce qui peut favoriser la perte de poids et améliorer votre niveau d'énergie.

• Un métabolisme sain contribue à équilibrer la glycémie et les graisses : grâce à un métabolisme stimulé, votre corps gère mieux le sucre et les graisses. Cela signifie moins de pics de glycémie et un risque réduit de stockage de graisses.

• Les saunas infrarouges peuvent accélérer le fonctionnement de votre corps : une étude de 1986 a montré qu'une seule séance de sauna augmentait le métabolisme de 25 à 33 %. Cela signifie que les saunas infrarouges peuvent accélérer votre métabolisme et vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

• Les problèmes respiratoires sont plus faciles à gérer grâce au sauna : les maladies respiratoires comme l'asthme , la pneumonie et la BPCO peuvent rendre la respiration difficile. Les saunas infrarouges aident à détendre les voies respiratoires et à améliorer la circulation , ce qui peut soulager ces problèmes.

• Utiliser le sauna plusieurs fois par semaine aide à protéger vos poumons : des études montrent qu'aller au sauna régulièrement, environ 2 à 3 fois par semaine, peut réduire les risques de maladies pulmonaires.

• Les personnes qui utilisent souvent les saunas sont moins susceptibles de contracter une pneumonie : dans une étude à long terme , les hommes qui utilisaient fréquemment les saunas étaient beaucoup moins susceptibles de souffrir d’infections pulmonaires graves comme la pneumonie.

En général, vous pouvez commencer à remarquer les bienfaits du sauna infrarouge après environ 2 à 3 séances, mais les résultats complets peuvent prendre quelques semaines.

Pour obtenir des résultats plus rapidement, utilisez le sauna régulièrement , idéalement plusieurs fois par semaine. Hydratez-vous bien avant et après chaque séance et évitez de rester trop longtemps au sauna.

« Restez hydraté avec beaucoup de liquides avant et après vos séances de sauna », explique le Dr Asmita Dhekne Chebbi .

Boire de l’eau avant, pendant et après une séance de sauna est essentiel pour prévenir la déshydratation, les étourdissements et la fatigue.

Une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle et à remplacer les liquides perdus par la transpiration, vous gardant ainsi en sécurité et à l’aise.

• Prendre une douche avant de commencer assure la propreté du sauna : l'hygiène au sauna commence par une douche rapide. Elle permet d'éliminer la sueur et la saleté de votre corps, évitant ainsi de les emporter avec vous. Cela contribue à la propreté de l'espace pour tous.

• S'asseoir sur une serviette empêche la transpiration de se répandre : Apporter une serviette et s'asseoir dessus permet d'absorber la transpiration. Cela permet de garder les bancs propres et secs, ce qui est meilleur pour votre confort et celui des personnes qui utiliseront le sauna après vous.

• Essuyer le siège après utilisation prévient les germes : un simple essuyage après votre séance élimine la transpiration résiduelle et réduit la prolifération des bactéries. Ce petit geste contribue grandement à l'hygiène du sauna pour tous.

• Rester propre vous aide à éviter les problèmes de peau : négliger les mesures d'hygiène peut entraîner des irritations cutanées , voire des infections. En gardant votre corps et l'espace propres, vous quitterez le sauna en meilleure santé, et non en moins bonne santé.

N'abusez pas du sauna pour éviter tout stress inutile. Limitez votre séance à 10 à 20 minutes et suivez votre temps à l'aide d'une minuterie ou d'une horloge, car elles sont conçues pour résister à une chaleur et une humidité élevées.

• Évitez les repas copieux avant le sauna : Manger des repas copieux avant une séance de sauna peut solliciter davantage votre corps et provoquer des désagréments tels que des vertiges ou des nausées. Cela ajoute une chaleur supplémentaire qui peut vous submerger.

• Privilégiez plutôt des collations légères : au lieu de repas copieux, optez pour des collations légères comme des fruits ou une poignée de noix. Elles vous donneront juste assez d'énergie sans surcharger votre organisme.

• Combinez le sauna avec des activités saines pour un maximum d’avantages : combinez votre séance de sauna avec des activités comme le yoga ou la marche, et adoptez une alimentation saine riche en aliments naturels et nourrissants.

• Améliorez votre routine de sauna avec des traitements simples : incorporez un brossage à sec ou un massage doux pour améliorer encore les bienfaits de votre routine de sauna.

• Sentez-vous plus équilibré et énergique : en combinant ces pratiques, vous vous sentirez plus équilibré et énergique, favorisant ainsi votre bien-être physique et mental.

• Pourquoi les athlètes devraient-ils utiliser les saunas ?
• Les bienfaits du sauna pour la peau : les secrets révélés
• 14 conseils et astuces étonnants pour le sauna pour les débutants