Les saunas aident-ils à perdre du poids ?
Table des matières
Conseils utiles pour perdre du poids au sauna : quelle perte de poids ? FAQ
Vous avez du mal à perdre ces kilos superflus ? Frustré par des régimes et des entraînements inefficaces ?
Aux États-Unis, près d’un adulte sur trois est en surpoids et plus de deux sur cinq souffrent d’obésité .
Découvrez comment les saunas peuvent vous aider à perdre du poids, en offrant une solution relaxante et efficace.
Plongez dans notre guide pour apprendre des conseils utiles et découvrir combien de poids vous pouvez perdre.
Points clés à retenir
- Perte de poids à court terme : les séances de sauna peuvent entraîner une perte de poids temporaire par déshydratation.
- Stimulation du métabolisme : les saunas augmentent le taux métabolique, aidant à brûler plus de calories.
- Brûlure de calories : L’utilisation régulière du sauna augmente la combustion des calories et améliore la composition corporelle.
- Réduction du stress : les saunas réduisent le stress, améliorent le sommeil et équilibrent les hormones, facilitant ainsi la gestion du poids.
- Conseils d'utilisation : Restez hydraté, combinez-le avec de l'exercice et une alimentation saine, évitez l'alcool et faites des séances régulières pour perdre du poids en toute sécurité.
Qu'est-ce que l'obésité ?
La Cleveland Clinic définit l'obésité comme une maladie chronique et complexe caractérisée par un excès de masse grasse pouvant nuire à la santé et à la qualité de vie. Elle survient lorsque l'apport calorique dépasse systématiquement l'énergie dépensée par l'organisme, souvent sous l'influence de facteurs génétiques, comportementaux, environnementaux et métaboliques. L'obésité n'est pas seulement une question d'apparence : elle augmente le risque de problèmes de santé graves, allant des maladies cardiaques au diabète de type 2.
Parmi les principales causes de l’obésité, on trouve :
Génétique : Certaines personnes héritent de gènes qui affectent l’appétit et la façon dont la graisse est stockée.
Mauvaises habitudes alimentaires : la consommation fréquente d’aliments transformés, sucrés et riches en matières grasses contribue à un excès de calories.
Manque d’activité physique : Les modes de vie sédentaires réduisent les dépenses énergétiques.
Privation de sommeil : perturbe les hormones qui contrôlent la faim et la satiété.
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Médicaments : Certains médicaments, notamment les antidépresseurs et les stéroïdes, peuvent entraîner une prise de poids.
Stress et alimentation émotionnelle : peuvent augmenter les envies d’aliments « réconfortants » riches en calories.
Affections médicales : Des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques et l’hypothyroïdie peuvent favoriser la prise de poids.
L’obésité peut affecter considérablement la vie quotidienne, entraînant fatigue, douleurs articulaires, mobilité réduite et détresse émotionnelle.
Cependant, une prise en charge efficace est possible. Une stratégie pratique consiste à combiner de petits changements alimentaires avec des activités physiques agréables, comme la marche ou la danse. Le soutien d'un professionnel de santé ou d'un thérapeute peut également faire une différence durable. Même une perte de poids modeste, de seulement 5 à 10 %, peut améliorer considérablement votre santé et votre bien-être.
La science derrière le sauna et la perte de poids
Utiliser un sauna peut réellement vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Une étude de 2018 a examiné l'impact des saunas à vapeur sur 90 adultes actifs.
Après seulement sept séances de sauna de 15 minutes, ils ont constaté une baisse notable de leur poids, de leur cholestérol total et de leur mauvais cholestérol LDL, tandis que leur bon cholestérol HDL a augmenté.
Une autre étude , réalisée en 2014, s'est concentrée sur 674 étudiants et a constaté que les personnes ayant un taux de graisse corporelle plus élevé perdaient plus de poids dans le sauna.
Les personnes en surpoids sont celles qui ont perdu le plus de poids, mais l’étude a également averti qu’elles devaient rester hydratées pendant la chaleur.
Une étude de 2003 , menée auprès d’athlètes, a montré qu’après trois séances de sauna de 20 minutes, les hommes et les femmes perdaient du poids.
Les hommes n'ont pas perdu de force ni de performance, mais les femmes ont montré une petite diminution de la hauteur de saut, ce qui était lié à la quantité de poids qu'elles avaient perdue.
Dans l’ensemble, ces études montrent que les saunas sont un moyen simple et efficace de perdre du poids et d’améliorer votre métabolisme, tout en vous aidant à vous sentir mieux.
Les saunas aident-ils à perdre du poids ?
- Passer du temps dans un sauna permet de perdre du poids rapidement, mais il s'agit principalement d'eau : passer du temps dans un sauna chaud peut faire chuter rapidement le poids sur la balance. En effet, on transpire beaucoup et on perd de l'eau, et non de la graisse.
- La plupart du poids que vous perdez dans un sauna revient après avoir bu de l'eau : une fois que vous buvez à nouveau de l'eau, le poids revient généralement car il ne s'agissait pas d'une perte de graisse, mais simplement d'une déshydratation de votre corps.
- Le sauna peut toujours aider les personnes qui essaient de gérer leur poids : même s'il ne s'agit pas d'une perte de poids permanente, l'utilisation d'un sauna peut aider les personnes qui cherchent à gérer leur poids, d'autant plus que de nombreuses personnes dans le monde luttent contre le surpoids ou l'obésité.
Comment les saunas vous aident-ils à perdre du poids ?
Les saunas stimulent temporairement votre métabolisme, aidant votre corps à brûler plus d’énergie.
- S'asseoir dans un sauna accélère la combustion de l'énergie : le sauna peut favoriser la perte de poids en stimulant le métabolisme. L'exposition à la chaleur du sauna peut augmenter votre métabolisme de 25 à 33 % , vous permettant ainsi de brûler plus de calories au repos.
- Même au repos, votre corps brûle toujours plus de calories : le métabolisme désigne la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pour produire de l'énergie, même au repos. Un métabolisme plus élevé signifie que vous dépensez plus d'énergie, même sans activité.
- Utiliser un sauna régulièrement permet à votre métabolisme de travailler plus dur : selon une étude , l'utilisation régulière du sauna peut améliorer le taux métabolique et entraîner une augmentation continue de la combustion des calories, même si votre corps s'habitue à la chaleur au fil du temps.
- De courtes séances de sauna suffisent à stimuler le métabolisme en toute sécurité : pour profiter de ses bienfaits sans stresser votre corps, les experts recommandent de rester au sauna seulement 15 à 20 minutes. Cela suffit à stimuler votre métabolisme sans excès.
- S'en tenir à une routine permet de maintenir la dépense énergétique : lorsque vous utilisez souvent le sauna, votre corps s'adapte à la chaleur tout en maintenant votre métabolisme plus élevé, ce qui contribue à la perte de poids au fil du temps .
Vous perdez du poids en eau en transpirant pendant une séance de sauna.
- Les personnes en surpoids et obèses perdent plus de poids en eau : une étude a montré que les personnes en surpoids et obèses transpirent davantage pendant les séances de sauna, ce qui entraîne une perte de poids en eau plus importante par rapport aux autres.
- La perte de poids au sauna est temporaire : le poids perdu lors d'une séance est principalement constitué d'eau, et non de graisse. C'est une perte temporaire qui revient une fois réhydraté.
- L'hydratation est essentielle à la sécurité : comme les saunas vous font perdre de l'eau rapidement, il est important de boire suffisamment de liquides avant, pendant et après votre séance pour rester en sécurité et éviter la déshydratation.
L’augmentation du rythme cardiaque dans les saunas entraîne une combustion accrue de calories.
- S'asseoir dans un sauna accélère le rythme cardiaque, ce qui brûle plus de calories. Passer du temps dans un sauna augmente votre rythme cardiaque, tout comme un exercice léger. Cette augmentation vous aide à brûler plus de calories, même en étant simplement assis et détendu.
- La chaleur oblige votre corps à travailler davantage, ce qui accélère le métabolisme : être dans un environnement chaud oblige votre corps à rester au frais. Ce processus stimule votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories, même sans trop bouger.
L’utilisation régulière du sauna peut réduire les niveaux de stress, ce qui peut réduire les troubles alimentaires liés au stress.
- Le sauna aide à réduire le stress qui conduit à la suralimentation : le stress est l'une des principales causes de prise de poids, surtout dans les emplois à forte pression. Une séance régulière de sauna peut apaiser votre esprit et vous aider à prévenir les habitudes alimentaires stressantes.
- Moins de stress signifie une meilleure santé cardiaque et moins de graisse abdominale : lorsque le stress diminue, la tension artérielle et la graisseabdominale diminuent souvent aussi. Le sauna contribue à ces deux aspects, ce qui facilite le contrôle du poids.
- Trop de stress peut perturber votre sommeil et vous donner plus faim : le stress ne vous fait pas seulement vous sentir mal, il affecte votre sommeil et vos hormones, vous faisant avoir plus faim et stocker plus de graisse, en particulier autour du ventre.
- La pandémie a montré comment le stress faisait grossir : pendant la pandémie , de nombreuses personnes ont pris du poids à cause du stress. Cela illustre l'impact du stress sur l'alimentation et le poids.
- Réduire le stress lié au sauna contribue à protéger votre cœur : contrôler son poids réduit les risques de problèmes cardiaques . Le sauna vous aide à vous détendre, ce qui facilite le maintien d'une bonne santé et la gestion de votre poids.
- La chaleur du sauna détend le corps et diminue les hormones du stress : elle accélère le rythme cardiaque et diminue le cortisol, la principale hormone du stress. Cela vous aide à vous sentir plus calme et plus équilibré.
- Le sauna est plus efficace lorsqu'il est associé à des habitudes saines. Il ne vous fera pas perdre du poids à lui seul, mais il est d'un grand secours. Associez-le à un sommeil réparateur, à de l'exercice et à une alimentation saine pour de meilleurs résultats.
Passer du temps dans un sauna peut aider à réduire l’appétit pendant une courte période.
- La chaleur du sauna réduit naturellement votre appétit : la chaleur d’un sauna diminue la ghréline, l’hormone de la faim, vous aidant à vous sentir moins affamé après une séance.
- L’exposition à la chaleur aide à équilibrer la glycémie : l’utilisation régulière du sauna peut influencer les niveaux d’insuline, favorisant un meilleur contrôle de la glycémie et réduisant les pics de faim soudains.
- Baisse d’appétit = contrôle plus facile des calories : avec moins d’appétit et moins d’envies, il devient plus facile de manger moins, ce qui rend la perte de poids plus gérable.
- Le sauna comme outil de soutien à la gestion du poids : les effets combinés de la suppression de l’appétit et du contrôle des envies font des saunas un complément utile à une routine de perte de poids.
| Avantage | Comment cela aide à perdre du poids |
| Stimulation du métabolisme | Augmente la combustion des calories de 25 à 33 % |
| Perte de poids grâce à l'eau | Réduction temporaire due à la transpiration |
| Calories brûlées | Augmente la fréquence cardiaque et la dépense énergétique |
| Réduction du stress | Réduit le cortisol, qui contribue au stockage des graisses |
| Suppression de l'appétit | Modifie les hormones de la faim comme la ghréline |
Autres thérapies qui aident à perdre du poids
acupuncture
Si vous cherchez d'autres moyens de perdre du poids, l'acupuncture mérite d'être envisagée. Elle apaise le système nerveux, réduit la faim et stimule le métabolisme.
Une étude a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement l’acupuncture en plus d’un régime hypocalorique perdaient de la graisse, réduisaient leur taux de cholestérol et réduisaient même l’inflammation dans le corps.
Une autre étude , portant sur 21 études, a révélé que l'acupuncture aidait les gens à perdre du poids, à affiner leur tour de taille et à améliorer leur santé globale. C'est une option naturelle et à faible risque qui peut être efficace en complément d'une alimentation saine et de l'exercice physique.
cryothérapie
Une autre thérapie qui aide à perdre du poids est la cryothérapie, qui consiste à exposer votre corps à des températures glaciales pendant une courte période.
Ce choc froid oblige votre corps à travailler plus dur pour rester au chaud, ce qui brûle des calories et peut activer la graisse brune brûle-graisses.
Dans une étude , les femmes qui ont suivi 20 séances de cryothérapie du corps entier ont perdu de la graisse abdominale, ont perdu quelques centimètres de tour de taille et ont abaissé leur IMC, le tout sans changer leur régime alimentaire ni leur exercice physique.
Une autre étude , menée dans des centres d’amincissement aux Philippines, a montré que les traitements par machine à froid aidaient les gens à perdre du poids, de la graisse corporelle et même à réduire leurs risques pour la santé.
massothérapie
La massothérapie n'est pas seulement agréable, elle peut réellement aider votre corps à perdre du poids. Elle stimule la circulation sanguine, aide votre corps à décomposer les graisses et améliore sa façon d'utiliser le sucre comme source d'énergie.
Une étude a révélé que le massage abdominal aidait les souris à perdre de la graisse et du poids, même lorsqu'elles continuaient à suivre un régime riche en graisses, en activant les gènes de combustion des graisses.
Une autre étude, portant sur 12 études humaines, a montré que le massage réduisait le poids, l'IMC, le tour de taille et même le cholestérol. Ainsi, le massage n'est pas seulement relaxant, il peut contribuer à de réels résultats dans votre parcours de perte de poids.
Conseils utiles pour utiliser un sauna pour perdre du poids
« Il n'est jamais trop tard pour commencer à perdre du poids. Outre le régime et l'exercice physique , il est essentiel d'avoir un partenaire ou un ami qui puisse vous accompagner dans les bons comme dans les mauvais jours », explique Adam Shafran , chiropracteur, auteur, expert en fitness et animateur.
Le soutien et la responsabilisation peuvent faire une différence significative dans la réussite d’une perte de poids à long terme.
Les saunas peuvent aider à perdre du poids, mais il est essentiel de prendre des précautions et de commencer lentement.
Pour garantir une expérience sécuritaire, commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement la durée de quelques minutes chaque semaine à mesure que votre corps s'habitue à la chaleur.
Cette approche progressive permet d'éviter de surcharger votre organisme et d'en accroître les bienfaits au fil du temps. Voici quelques conseils pour une utilisation efficace du sauna et perdre du poids :
- Buvez beaucoup d'eau
- Combiner avec l'exercice
- Alimentation saine
- Évitez l'alcool
- Séances régulières de sauna
Combien de perte de poids au sauna ?
- Le sauna peut vous aider à perdre du poids par déshydratation : une étude publiée dans l' International Journal of Sports Medicine a révélé que les séances de sauna entraînent une perte de poids corporelle importante en raison de la déshydratation.
- Hommes et femmes perdent différemment leur poids au sauna : dans l'étude, 12 athlètes (6 hommes et 6 femmes) ont effectué trois séances de sauna de 20 minutes à 70 °C. Les hommes ont perdu 1,8 % de leur poids corporel, tandis que les femmes ont perdu 1,4 %.
- La réhydratation après le sauna n'annule pas rapidement la perte de poids : même après avoir bu des liquides pour se réhydrater, le poids perdu pendant la séance de sauna n'est pas revenu rapidement.
- Le sauna pourrait affecter davantage les performances physiques des femmes que celles des hommes : si la force et la capacité de saut des hommes sont restées stables après réhydratation, les femmes ont constaté une diminution de leurs performances en squat. Cela suggère que les séances de sauna pourraient affecter davantage les performances des femmes.
FAQ
Les saunas peuvent-ils aider à perdre du poids à long terme ou s’agit-il simplement d’un effet temporaire ?
Pour obtenir des résultats en matière de perte de poids grâce au sauna, visez 3 à 4 séances par semaine. Cette fréquence favorise la combustion des graisses sans excès. Une utilisation quotidienne du sauna n'accélère pas forcément la perte de poids et peut entraîner déshydratation ou épuisement. Pour de meilleurs résultats, associez une utilisation régulière du sauna à une alimentation saine et à de l'exercice physique. 3 à 4 séances par semaine constituent un bon équilibre pour la perte de graisse.
Les saunas sont-ils sans danger pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle ?
Les saunas peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. La chaleur peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins, augmentant la charge de travail du cœur et pouvant entraîner des complications. De longues séances de sauna peuvent aggraver les symptômes chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Les personnes souffrant d'arythmie doivent consulter un médecin avant toute utilisation. Hydratez-vous, limitez la durée du sauna et arrêtez-vous en cas de vertiges ou d'inconfort.
Les saunas réduisent-ils spécifiquement la graisse ou aident-ils uniquement à perdre du poids en eau ?
Le sauna favorise la perte de poids en eau par la transpiration, et non en graisse. Bien qu'il puisse procurer une sensation de légèreté temporaire, la perte de graisse se fait par la combustion des calories, ce que le sauna ne favorise pas directement. Après une séance, le poids perdu est principalement constitué d'eau et revient une fois réhydraté. Cependant, une utilisation régulière du sauna, associée à de l'exercice, peut légèrement stimuler le métabolisme. Le sauna ne cible pas spécifiquement les graisses.
À quelle fréquence faut-il utiliser un sauna pour bénéficier des bienfaits de la perte de poids ?
Pour perdre du poids, visez 3 à 4 séances de sauna par semaine. Cette fréquence favorise la combustion des graisses sans excès. Si une utilisation quotidienne n'accélère pas significativement la perte de poids, une utilisation excessive peut entraîner déshydratation ou épuisement. Il n'y a pas de limite stricte, mais la modération est essentielle. Pour des résultats optimaux, combinez le sauna avec une alimentation saine et de l'exercice physique. La fréquence optimale varie selon les individus, mais 3 à 4 séances par semaine conviennent à la plupart des personnes.
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
