Les 5 principaux avantages du sauna après l'entraînement

De nombreux experts en fitness pensent qu'un sauna après une séance d'entraînement peut améliorer votre routine sportive. Mais savez-vous pourquoi ?

Faire un sauna après une séance d'entraînement est essentiel pour perdre du poids, réduire les tensions musculaires, accélérer la récupération musculaire et favoriser la relaxation. Certaines recherches indiquent même que c'est bénéfique pour la santé cardiaque.

Dans cet article, nous discutons des différents types de saunas et des cinq avantages potentiels de prendre un sauna après une séance d’entraînement.

Un sauna sec est une pièce en bois équipée d'un poêle conçu pour créer une atmosphère chaleureuse à l'intérieur. Cette configuration favorise la transpiration et est associée à divers bienfaits pour la santé.

Les saunas infrarouges et les saunas secs se ressemblent par leurs chambres et leurs poêles en bois. Cependant, leur approche diffère : contrairement aux saunas secs, le sauna infrarouge utilise un poêle qui émet une chaleur rayonnante, réchauffant directement votre corps au lieu de réchauffer l'air ambiant.

Depuis des siècles, les hammams sont utilisés pour la relaxation, la récupération sportive et pour des bienfaits sur la santé. Un sauna à vapeur, ou hammam, utilise un générateur rempli d'eau bouillante pour créer un environnement chaud et humide. On trouve généralement ces installations dans les salles de sport, les spas, les hôtels et les complexes hôteliers.

Il existe différents types de saunas, et le choix du modèle idéal dépend de vos besoins. Les saunas traditionnels utilisent des pierres chauffées pour créer une chaleur sèche et intense, tandis que les saunas infrarouges réchauffent directement le corps grâce à la lumière infrarouge, ce qui les rend plus doux. Si vous aimez la vapeur, un sauna à vapeur offre un taux d'humidité élevé, contrairement aux saunas secs, qui n'en ont que peu ou pas. Pour un usage domestique, les saunas infrarouges sont économes en énergie et faciles à installer. Les saunas à bois offrent une expérience authentique, mais nécessitent plus d'espace et d'entretien, tandis que les saunas électriques chauffent plus rapidement. Si l'espace est restreint, un sauna intérieur est idéal, mais les saunas extérieurs offrent une évasion plus naturelle.

Le sauna peut être un excellent outil pour perdre du poids de plusieurs façons. Il favorise l'élimination des liquides excédentaires par la transpiration, ce qui réduit temporairement le poids. Par exemple, une étude menée auprès d'hommes en surpoids a révélé que 60 minutes de sauna entraînaient une perte de 0,65 kg, soulignant ainsi le rôle de la perte de liquide dans la perte de poids.

Le sauna augmente également votre rythme cardiaque et votre dépense énergétique, ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant la séance. Ce phénomène est similaire à celui d'un exercice léger. La chaleur sollicite davantage votre corps, ce qui favorise la combustion des calories et la perte de poids.

De plus, les saunas favorisent une meilleure récupération en relaxant les muscles et en réduisant le stress, ce qui vous aide à rester cohérent avec votre routine d’exercice.

Bien que le sauna puisse favoriser la perte de poids, il n'est pas la méthode la plus efficace. Se fier uniquement au sauna ne donnera pas de résultats durables. Pour de meilleurs résultats, associez-le à des habitudes saines comme une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation . Le sauna est un outil utile, mais il est plus efficace en complément d'autres stratégies de perte de poids.

C'est une réaction naturelle du corps qui guérit et renforce ses muscles, mais elle peut engendrer une sensation d'inconfort et d'épuisement. C'est là qu'intervient le sauna. Selon une étude , passer 20 minutes dans un sauna infrarouge après l'effort réduit significativement les courbatures. La chaleur améliore la circulation sanguine, ce qui favorise l'élimination des déchets comme l'acide lactique tout en apportant des nutriments pour réparer les muscles. Elle soulage également les tensions, aidant ainsi le corps à se détendre et à récupérer plus rapidement. En complément des séances de sauna, vous pouvez essayer le rouleau de massage, les étirements ou une douche froide pour réduire davantage les courbatures et vous remettre en forme.

Votre cœur est le moteur de votre corps, insufflant la vie à chaque cellule. En prendre soin est essentiel pour mener une vie saine et active. Une mauvaise santé cardiaque peut entraîner des problèmes comme la fatigue, l'essoufflement, voire des maladies graves comme les maladies cardiaques. Le sauna peut jouer un rôle surprenant dans le maintien d'un cœur en pleine forme. Une étude finlandaise a révélé que des séances fréquentes de sauna (4 à 7 fois par semaine) réduisaient significativement le risque de mort subite cardiaque, de maladie cardiaque mortelle et de décès d'origine cardiovasculaire. Le sauna améliore la circulation en dilatant les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression exercée sur le cœur.

Cependant, si vous souffrez d' hypertension artérielle , consultez d'abord votre médecin. Selon l' American Heart Association , les saunas sont généralement sans danger si votre tension artérielle est sous contrôle.

« Je suis un grand partisan de l’ajout de chaleur après une séance d’entraînement, pour toutes sortes de raisons, des raisons de santé aux performances », explique le Dr Christopher Minson , chercheur de premier plan en thermorégulation et en physiologie cardiovasculaire.

Après un entraînement intense, vos muscles peuvent être courbaturés et fatigués. Le sauna peut être un véritable atout pour votre corps et vous aider à récupérer. La chaleur du sauna stimule la circulation sanguine vers les muscles, apportant ainsi de l'oxygène et des nutriments essentiels qui accélèrent la récupération. Une étude menée auprès de basketteurs masculins a montré qu'après un entraînement intensif, ceux qui utilisaient un sauna infrarouge (SRI) ressentaient moins de courbatures et une meilleure récupération que ceux qui se reposaient uniquement. La chaleur du sauna aide également à éliminer les déchets métaboliques, comme l'acide lactique, qui peuvent contribuer aux douleurs musculaires. La chaleur du sauna améliore la circulation, aide les muscles à se détendre et réduit les raideurs, vous permettant ainsi de vous sentir plus à l'aise et prêt à relever le prochain défi.

La recherche le confirme. Une étude a révélé que la pratique du sauna augmentait l'activité cérébrale et améliorait l'humeur. Les participants présentaient des ondes cérébrales thêta et alpha plus élevées, liées à la relaxation. De fait, l'activité cérébrale liée à l'attention diminuait, ce qui signifiait que le cerveau devenait plus efficace et facilitait la concentration. Ce changement a également entraîné des temps de réaction plus rapides.

Une autre étude montre que le sauna peut également améliorer le sommeil. Après une séance, les participants ont constaté une meilleure relaxation physique et une meilleure qualité de sommeil. La chaleur et l'effet relaxant permettent non seulement de libérer l'esprit, mais aussi de favoriser un sommeil plus profond et réparateur. Ainsi, le sauna permet non seulement de se sentir plus alerte après une séance d'entraînement, mais aussi d'améliorer la capacité à se détendre et à bien se reposer.

Transpirer au sauna ne se contente pas d'éliminer les toxines, il augmente également la dépense énergétique, aidant ainsi votre corps à brûler les graisses plus efficacement. L'exposition à la chaleur force votre corps à se refroidir, ce qui nécessite plus d'énergie et peut favoriser la perte de graisse à long terme. De plus, aller au sauna après l'effort permet de maintenir la dépense calorique, améliorant ainsi le métabolisme post-entraînement. Avec des séances régulières, l'utilisation du sauna peut entraîner des améliorations métaboliques à long terme.

Un sauna est chaud et peut vous déshydrater, tout comme la chaleur. Après avoir transpiré pendant une séance d'entraînement, et encore plus au sauna, il est important de boire beaucoup d'eau avant et après.

Votre corps, encore aux prises avec les exigences physiques de l'entraînement, pourrait trouver la chaleur intense du sauna un peu accablante. Durant cette période de transition, vos muscles, votre rythme cardiaque et votre température corporelle s'adaptent à leur état normal. Plonger directement dans un sauna pourrait interrompre ce processus, provoquant inconfort et potentiellement détresse. Alors, assurez-vous de faire cette pause nécessaire et de bien hydrater votre corps pour une transition en douceur.

La surchauffe survient lorsque votre corps a trop chaud et peine à se refroidir. Après une séance d'entraînement, votre corps est déjà chauffé par l'effort, et un sauna peut le faire monter au-delà des niveaux de sécurité. Pour éviter la surchauffe, hydratez-vous, faites des pauses si nécessaire et soyez toujours à l'écoute de votre corps pour prévenir tout inconfort ou danger.

Des études ont montré que la pratique régulière du sauna peut avoir un impact négatif sur la numération des spermatozoïdes. Une étude a examiné l'impact de l'exposition au sauna sur la production de spermatozoïdes, en se concentrant sur leur numération, leur motilité et leur encapsulation de l'ADN. Elle a révélé qu'après trois mois de séances de sauna, les hommes constataient une baisse significative de la qualité de leurs spermatozoïdes, notamment une diminution de leur numération et de leur motilité. Bien que ces effets aient disparu six mois après l'arrêt du sauna, il est clair que les températures élevées peuvent perturber la production de spermatozoïdes. Ainsi, si les saunas sont excellents pour la détente, il est important de prendre en compte leur impact potentiel surla fertilité , surtout si vous envisagez de concevoir un enfant. Cependant, ces effets sont temporaires et ne constituent donc pas une préoccupation majeure à long terme.

Les saunas sont bons pour la santé, mais si vous souffrez d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques, de plaies ouvertes, de blessures récentes ou si vous êtes enceinte , consultez votre médecin avant d'y aller. Il est important de consulter un médecin pour vous assurer que les saunas ne présentent aucun risque pour votre santé.

Après une séance d'entraînement, un sauna peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation. Les experts recommandent de rester 10 à 20 minutes pour de meilleurs résultats. Cependant, attendez que votre corps soit refroidi et réhydraté avant d'y entrer pour éviter la surchauffe et la déshydratation.

Pendant votre séance de sauna, il est conseillé d'éviter les vêtements trop serrés et de privilégier des vêtements amples en coton ou en lin. Cela permet une meilleure circulation de l'air et prévient l'inconfort. Il est également important de ne pas porter d'objets susceptibles d'être endommagés par la chaleur extrême du sauna, comme des lunettes de soleil, des montres ou des bagues.