Comment la luminothérapie bleue peut améliorer votre sommeil

Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit ? La luminothérapie bleue pourrait bien changer votre routine de sommeil.

Pourtant, des millions de personnes sabotent inconsciemment leur sommeil en s'immergeant dans la lumière bleue avant de se coucher, provenant de téléphones, d'ordinateurs portables et de LED. Cela trompe le cerveau et lui fait croire qu'il fait jour.

La solution ? La luminothérapie bleue peut aider à réinitialiser votre horloge biologique, stimuler la production de mélatonine et améliorer naturellement la qualité du sommeil.

• Utilisez la lumière bleue le matin : elle réinitialise votre horloge biologique et augmente la vigilance pendant la journée.
  
  

• Améliorez les troubles du sommeil naturellement : la lumière bleue aide à gérer des troubles tels que le DSPD et le TAS.
  
  

• Améliorez votre humeur et votre concentration : une exposition régulière favorise le bien-être émotionnel et la clarté mentale.
  
  

• Les travailleurs postés en bénéficient également : cela aide les travailleurs de nuit à rester vigilants et à mieux dormir après leurs quarts de travail.
  
  

• Une habitude simple, de grands résultats : seulement 30 à 60 minutes de lumière bleue par jour peuvent améliorer votre sommeil et votre énergie.

La thérapie par la lumière bleue (BLT) utilise des longueurs d’onde spécifiques de lumière bleue pour cibler et détruire les bactéries responsables de l’acné à la surface de la peau .

En pénétrant les pores et en réduisant l’inflammation , il aide à traiter l’acné légère à modérée sans utiliser de produits chimiques agressifs.

Initialement développé pour le traitement de l’acné, il est désormais également exploré pour la gestion du trouble affectif saisonnier (TAS) et la régulation des rythmes circadiens.

La thérapie par lumière bleue devient un outil puissant pour aider les gens à mieux dormir et à se sentir plus éveillés le matin.

Dans une étude de 2022, des personnes souffrant de troubles du sommeil et de la phase veille ont porté des lunettes spéciales à lumière bleue pendant 1 à 2 heures après leur réveil.

En seulement une semaine, ils se sont endormis plus tôt, se sont moins réveillés la nuit et se sont sentis plus alertes le matin. Leur qualité de sommeil et leur humeur se sont également améliorées.

Une autre étude a porté sur des personnes souffrant de SSPT et a découvert que 30 minutes de lumière bleue matinale chaque jour pendant six semaines les aidaient à mieux dormir et à se souvenir de leurs expériences émotionnelles de manière plus saine.

Ceux qui utilisaient la lumière bleue gardaient mieux le contrôle de leurs souvenirs de peur que ceux qui n'en utilisaient pas.

Ces études montrent que commencer votre journée avec une dose de lumière bleue peut améliorer votre sommeil , aiguiser votre esprit et même favoriser la guérison émotionnelle.

Oui, la luminothérapie bleue peut aider à dormir en réinitialisant le rythme circadien, en améliorant le trouble du sommeil retardé et en réduisant les symptômes du trouble affectif saisonnier.

L'exposition matinale améliore la vigilance, ce qui favorise un meilleur repos nocturne. Elle est également bénéfique pour les travailleurs postés, car elle améliore la concentration pendant les quarts de nuit et facilite le sommeil par la suite. Des recherches confirment son rôle dans l'amélioration de la qualité du sommeil et de l'humeur.

La thérapie par lumière bleue aide à réinitialiser votre rythme circadien en envoyant des signaux à une partie de votre cerveau appelée noyau suprachiasmatique, qui agit comme votre horloge interne.

Lorsqu'on est exposé à la lumière bleue, surtout le matin, elle aide à supprimer la mélatonine, l'hormone du sommeil, vous faisant vous sentir plus éveillé et alerte.

Par exemple, selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Biophotonics, la lumière bleue s’est avérée être le signal naturel le plus puissant pour synchroniser votre corps avec un cycle sain de 24 heures.

Si vous avez du mal à vous endormir jusqu’à très tard et que vous vous sentez fatigué le matin, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil avec retard de phase (TSDP).

La thérapie par lumière bleue peut aider en donnant à votre cerveau un signal clair indiquant qu'il est temps de commencer la journée plus tôt.

Porter des lunettes à lumière bleue le matin aide à réinitialiser votre horloge biologique afin que vous vous sentiez somnolent à une heure de coucher plus normale.

Dans une étude de 2022 de DovePress, les personnes atteintes de DSPD ont utilisé des lunettes à lumière bleue après leur réveil.

Après seulement une semaine, ils dormaient mieux, se réveillaient moins la nuit et se sentaient plus alertes le jour. C'est un véritable changement par rapport à une simple habitude.

Lorsque le blues hivernal frappe, s'endormir peut sembler difficile. La luminothérapie bleue vous aide à retrouver le moral et à retrouver un rythme de sommeil normal.

Il fonctionne en réinitialisant l'horloge naturelle de votre corps, de sorte que vous vous sentez somnolent au bon moment et que vous vous réveillez reposé.

Dans une étude , les personnes atteintes de TAS se sentaient 51 % mieux en utilisant la lumière bleue, contre seulement 32 % avec la lumière rouge.

Une autre étude a montré que même de courtes séances de lumière enrichie en bleu aidaient les gens à se sentir mieux, facilitant ainsi la détente et le sommeil.

Un nombre croissant de recherches soulignent comment l’exposition matinale à la lumière bleue peut améliorer le sommeil en augmentant la vigilance pendant la journée.

Dans une étude en conditions réelles menée auprès de personnes âgées, les personnes exposées à une lumière bleue de haute intensité le matin ont montré une meilleure qualité de sommeil, des rythmes d’activité quotidienne plus forts et moins de réveils nocturnes.

Travailler de nuit peut perturber considérablement votre sommeil. Votre corps pense qu'il devrait être éveillé le jour et endormi la nuit, mais votre emploi du temps vous dit le contraire.

C'est là qu'intervient la luminothérapie bleue. Elle donne à votre cerveau un signal de « réveil » fort pendant votre quart de travail, vous aidant à vous sentir plus alerte la nuit et facilitant l'endormissement une fois rentré chez vous.

Selon Healthcare 2022, les chercheurs ont découvert que la lumière blanche enrichie en bleu (plus de 5 000 K) aidait les travailleurs de nuit à se sentir moins somnolents et à rester plus concentrés, en particulier les infirmières travaillant de nuit.