Thérapie par la lumière rouge avant ou après le sauna : quelle est la meilleure option pour votre santé ?

Vous souhaitez améliorer la santé de votre peau , soulager l'inflammation et accélérer votre récupération ? La luminothérapie rouge offre ces bienfaits et bien plus encore, mais le timing est important.

Faut-il l'utiliser avant ou après une séance de sauna ? Beaucoup se trompent, et passent à côté de résultats optimaux.

Dans ce guide, nous allons tout décomposer afin que vous puissiez optimiser les deux thérapies pour obtenir les meilleurs bénéfices possibles pour la santé.

• La luminothérapie rouge fonctionne sans que votre corps ne ressente de chaleur : la luminothérapie rouge utilise des longueurs d'onde rouges et proches de l'infrarouge de faible intensité qui pénètrent dans votre peau pour stimuler l'énergie cellulaire, réduire l'inflammation et soutenir la production de collagène, le tout sans créer de chaleur.

• Elle peut vous aider à mieux dormir et à récupérer plus rapidement : selon une étude , la luminothérapie rouge peut améliorer le sommeil, augmenter la mélatonine et favoriser la récupération physique, en particulier chez les sportifs. Elle contribue également à réduire les signes du vieillissement en améliorant la qualité de la peau.

• Différentes couleurs de lumière pénètrent plus profondément dans la peau : une autre étude a révélé que les bienfaits de la luminothérapie rouge dépendent de la couleur (ou longueur d'onde) de la lumière. Chaque couleur pénètre à une profondeur différente dans la peau et affecte les cellules de manière différente.

• Les saunas infrarouges utilisent la chaleur pour vous faire transpirer et vous détendre : ils chauffent votre corps de l'intérieur. Cela vous aide à transpirer davantage, à améliorer votre circulation sanguine, à vous détendre profondément et à éliminer les toxines de votre corps.

• La principale différence réside dans la chaleur : l'un l'utilise, l'autre non : la luminothérapie rouge utilise la lumière sans chaleur, tandis que les saunas infrarouges utilisent la chaleur. Cette différence fondamentale signifie qu'ils agissent sur votre corps de manières différentes, mais bénéfiques.

• Vous obtenez de meilleurs résultats lorsque vous utilisez les deux ensemble : étant donné que la luminothérapie rouge et les saunas infrarouges fonctionnent de manière différente, leur combinaison peut vous apporter plus d'avantages, comme une peau plus saine, une récupération plus rapide et un meilleur bien-être général.

• Elle donne à vos cellules plus d'énergie pour mieux fonctionner : la luminothérapie rouge utilise des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge et proche infrarouge pour stimuler vos cellules. Cela les aide à produire plus d'énergie, ce qui favorise une meilleure performance et une meilleure cicatrisation.

• Il aide votre peau à briller et vos muscles à récupérer plus rapidement : ce traitement léger stimule le fonctionnement de vos cellules, ce qui peut améliorer l'apparence de votre peau et accélérer la réparation musculaire après un exercice ou une tension.

• C'est une méthode sûre et douce pour traiter les problèmes courants : la luminothérapie rouge est non invasive et sûre. De nombreuses personnes l'utilisent pour soulager les douleurs articulaires, l'acné et les troubles du sommeil, sans effets secondaires.

• Il améliore la circulation sanguine et calme l’inflammation : la thérapie augmente la circulation, réduit l’enflure et aide votre corps à produire plus de collagène, ce qui est excellent pour la peau et la guérison.

• Les experts lui font confiance et l'utilisent quotidiennement : le Dr Michael Hamblin , expert en luminothérapie rouge, affirme qu'elle est sûre et efficace. Il l'utilise quotidiennement sur les zones douloureuses ou fatiguées de son corps, comme son coude, son genou ou son front, pour se sentir mieux et rester en bonne santé.

• Les saunas infrarouges chauffent votre corps, pas l'air. Contrairement aux saunas traditionnels, les saunas infrarouges utilisent la lumière pour réchauffer directement votre corps. Cela permet à la chaleur de pénétrer plus profondément dans vos muscles et tissus, pour des résultats plus efficaces.

• Vous vous sentez détendu et votre sang circule mieux : la chaleur douce aide à détendre les muscles tendus, à soulager les tensions et à améliorer la circulation, le tout sans rendre la pièce inconfortablement chaude.

• Vous transpirez beaucoup, même s'il ne fait pas si chaud : les saunas infrarouges fonctionnent à des températures plus basses mais vous font tout de même transpirer autant, voire plus, que les saunas ordinaires.

• Chaque type de lumière infrarouge fait quelque chose de différent : l’infrarouge proche aide votre peau, l’infrarouge moyen favorise la circulation sanguine et l’infrarouge lointain va en profondeur pour aider à éliminer les toxines de votre corps.

• Votre transpiration aide à éliminer les substances nocives de votre corps : selon l'experte en santé Dr Rhonda Patrick, transpirer dans un sauna infrarouge peut aider votre corps à se débarrasser des métaux toxiques comme le cadmium et l'aluminium.

• Vous devez maintenir le sauna infrarouge entre 160 et 180 °F : le Dr Brian Clement suggère que cette plage de température vous aide à tirer le meilleur parti d'un sauna infrarouge sans en faire trop.

• Rester dans le sauna pendant 15 à 30 minutes est la meilleure façon de procéder : passer ce laps de temps permet à votre corps de transpirer, de se détoxifier et de se détendre en toute sécurité.

• Les saunas classiques nécessitent plus de chaleur mais moins de temps : si vous utilisez un sauna traditionnel (comme un sauna finlandais ou humide), il devrait être plus chaud, environ 180-190°F, mais votre séance devrait être plus courte, environ 10 à 20 minutes.

• Les personnes qui utilisent des saunas ont souvent moins de problèmes cardiaques : le Dr David Sinclair de Harvard affirme que l’utilisation régulière du sauna peut réduire vos risques de crise cardiaque d’environ 30 %.

• Pas besoin d'un budget conséquent pour se lancer : le prix d'un sauna infrarouge basique pour une ou deux personnes varie entre 1 000 et 2 500 $. Il est donc possible d'installer un sauna personnel chez soi sans se ruiner.

• Certains experts estiment qu'il s'agit d'un investissement santé judicieux : « À mon avis, cela vaut la peine d'investir dans sa santé », déclare le Dr Will Cole , médecin en médecine fonctionnelle, auteur et expert en bien-être. Son point de vue reflète les recommandations actuelles de nombreux professionnels du bien-être, privilégiant la santé à long terme aux coûts à court terme.

La luminothérapie rouge utilise la lumière rouge visible (600-700 nm) et le proche infrarouge (700-850 nm), qui ne génèrent pas de chaleur mais stimulent la réparation cellulaire .

Les saunas infrarouges utilisent un spectre plus large (700 nm à plus de 3 000 nm) pour créer une chaleur pénétrante en profondeur , en se concentrant sur l'augmentation de la température corporelle plutôt que sur la stimulation cellulaire directe.

La luminothérapie rouge pénètre la peau et les muscles, selon la longueur d’onde, pour stimuler la fonction cellulaire.

La chaleur du sauna infrarouge atteint jusqu'à 1,5 pouce de profondeur, favorisant la détoxification et la circulation.

La luminothérapie rouge émet des longueurs d’onde de faible énergie (600-850 nm) qui stimulent les mitochondries sans produire de chaleur.

Les saunas infrarouges, avec des longueurs d’onde allant jusqu’à 3 000 nm, génèrent de la chaleur pour réchauffer les tissus de l’intérieur vers l’extérieur.

Les séances de luminothérapie rouge durent de 5 à 20 minutes, tandis que les saunas infrarouges nécessitent de 20 à 45 minutes pour que le corps se réchauffe et commence à transpirer.

La luminothérapie rouge peut être utilisée quotidiennement, tandis que les séances de sauna doivent être espacées pour éviter la déshydratation.

Les appareils de luminothérapie rouge vont des petits appareils portables aux panneaux corporels complets, coûtant entre 100 et 1 000 dollars. Les saunas infrarouges représentent des investissements plus importants, allant de 1 000 à plus de 5 000 dollars.

La luminothérapie rouge avant un sauna stimule la circulation , réchauffant les muscles pour une meilleure absorption de la chaleur.

Après un sauna, il favorise la récupération en réduisant l’inflammation et en favorisant la réparation de la peau.

Le meilleur moment dépend des objectifs de santé individuels , avant un sauna pour une meilleure tolérance à la chaleur ou après pour une récupération plus profonde.

La chaleur du sauna infrarouge favorise la transpiration et l’élimination des toxines, tandis que la luminothérapie rouge améliore la fonction mitochondriale pour soutenir les voies de détoxification naturelles.

« La détoxification est vraiment importante, et vous pouvez vous détoxifier de différentes manières, mais le sauna est le moyen le plus efficace », explique le Dr Daniel Amen , fondateur d'Amen Clinics.

• La chaleur du sauna favorise une meilleure circulation sanguine : elle dilate les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation sanguine. Cela contribue à réchauffer les muscles et à oxygéner les zones nécessaires.

• La luminothérapie rouge renforce les petits vaisseaux sanguins : la lumière rouge renforce les petits capillaires et contribue à la réparation des tissus. Elle favorise une meilleure circulation sanguine et accélère la guérison.

• L'association des deux aide votre corps à mieux oxygéner : l'association du sauna et de la luminothérapie améliore la diffusion de l'oxygène dans tout le corps. Cela se traduit par une récupération musculaire plus rapide et un regain d'énergie.

• La luminothérapie rouge peut améliorer la circulation sanguine même si vous avez des problèmes : une étude publiée dans le Journal of Biophotonics a révélé que la lumière rouge et proche infrarouge peut améliorer la circulation en aidant vos vaisseaux sanguins à se détendre, même si vous avez déjà des problèmes de circulation sanguine.

• Cela pourrait être très utile si vous souffrez de diabète ou d'une mauvaise circulation : une meilleure circulation favorise la santé des tissus et réduit le risque de complications. C'est pourquoi cette combinaison peut être particulièrement utile aux personnes atteintes de diabète ou d'autres maladies vasculaires.

• La lumière rouge accélère la guérison musculaire en apportant plus d'énergie aux cellules : la luminothérapie stimule la production d'ATP, l'énergie nécessaire à la réparation et à la croissance des cellules. Cela permet à vos muscles de récupérer plus rapidement après l'entraînement.

• La chaleur du sauna rend vos muscles moins raides et moins douloureux : passer du temps dans le sauna augmente le flux sanguin, ce qui aide à détendre les muscles tendus et à éliminer les déchets qui causent des douleurs.

• L'utilisation combinée de la lumière rouge et du sauna vous aide à rebondir plus rapidement : la combinaison des deux thérapies vous offre les avantages d'une guérison plus profonde et d'une récupération plus rapide, afin que vous puissiez reprendre l'entraînement ou l'activité plus tôt.

• Le léger stress du sauna favorise en réalité la récupération : le Dr Eric Berg explique que la chaleur du sauna crée un léger stress sur le corps. Cela déclenche un « effet hormétique », ce qui signifie que votre corps devient plus fort et récupère plus rapidement en s'adaptant progressivement à la chaleur.

• La lumière rouge aide votre peau à produire plus de collagène et à paraître plus jeune : la luminothérapie rouge stimule la production de collagène et réduit les rides, ce qui aide votre peau à paraître plus lisse et plus jeune au fil du temps.

• La chaleur du sauna fait circuler votre sang et donne à votre peau un éclat naturel : l'utilisation d'un sauna améliore la circulation, ce qui contribue à apporter plus d'oxygène et de nutriments à votre peau, la rendant plus lumineuse et plus saine.

• Gwyneth Paltrow affirme que la lumière rouge et le sauna lui donnent un teint éclatant : Gwyneth Paltrow utilise régulièrement la luminothérapie rouge et les saunas infrarouges. Elle affirme que ces thérapies lui procurent une sensation de bien-être, lui donnent de l'énergie et lui donnent un teint éclatant et radieux.

• Les personnes qui pratiquent les deux thérapies constatent souvent une peau plus claire, plus lisse et plus saine : de nombreuses personnes qui combinent ces deux thérapies disent que leur peau paraît plus radieuse, plus claire et plus fraîche, avec moins d’éruptions cutanées et un teint plus uniforme.

• Faire cela souvent est la clé pour une peau plus jeune et meilleure : pour vraiment voir les bienfaits anti-âge et cutanés, vous devez utiliser régulièrement la luminothérapie rouge et les séances de sauna dans le cadre de votre routine de soins personnels.

La luminothérapie rouge réduit l’inflammation au niveau cellulaire, tandis que la chaleur du sauna favorise la relaxation et la libération d’endorphines.

Cette combinaison aide à soulager les douleurs articulaires, les courbatures musculaires et les maladies chroniques.

La saunathérapie réduit les hormones du stress, préparant ainsi le corps au repos, tandis que la luminothérapie stimule la production de mélatonine. Utilisées ensemble, elles améliorent la qualité du sommeil et la relaxation.

La luminothérapie rouge améliore la réponse immunitaire, tandis que la chaleur du sauna induit un léger stress thermique, renforçant les défenses de l'organisme.

La luminothérapie rouge augmente les niveaux de sérotonine, améliorant ainsi l’humeur, tandis que les séances de sauna réduisent le cortisol, diminuant ainsi le stress.

La chaleur du sauna augmente la combustion des calories, imitant un exercice léger, tandis que la thérapie par lumière rouge améliore la fonction mitochondriale pour le métabolisme des graisses.

La luminothérapie rouge réduit l’inflammation des articulations, tandis que la chaleur du sauna favorise la flexibilité.

La luminothérapie rouge accélère la réparation cellulaire et la chaleur du sauna améliore la circulation, fournissant des nutriments aux tissus en voie de guérison.

La luminothérapie rouge favorise la production d’antioxydants, tandis que la chaleur du sauna élimine les toxines.

La luminothérapie rouge stimule la production d’ATP, augmentant ainsi les niveaux d’énergie, tandis que la chaleur du sauna améliore la circulation, améliorant ainsi l’apport d’oxygène aux cellules.

La luminothérapie rouge améliore le flux sanguin vers le cerveau , améliorant ainsi la concentration et la mémoire.

La combinaison de la chaleur du sauna et de la luminothérapie rouge soulage les tensions, réduit les hormones du stress et améliore la relaxation générale.

L’utilisation de la luminothérapie rouge avant un sauna prépare le corps à une meilleure absorption et circulation de la chaleur.

L’hydratation est essentielle pour les deux thérapies, garantissant une transpiration et une circulation efficaces.

Les séances de sauna doivent durer de 15 à 20 minutes et la luminothérapie de 10 à 15 minutes. Évitez toute surutilisation pour éviter la déshydratation et les échauffements.

Portez toujours des lunettes de protection pendant la luminothérapie rouge pour éviter la fatigueoculaire .

Asseyez-vous à 6 à 12 pouces des appareils de luminothérapie rouge pour des résultats optimaux sans surchauffe.

Pour de meilleurs résultats, utilisez ces thérapies 2 à 3 fois par semaine, en maintenant la cohérence sans en faire trop.

Reposez-vous 10 à 15 minutes après la séance pour réguler la température corporelle et favoriser la récupération.

La lumière rouge (600-650 nm) cible la santé de la peau, tandis que le proche infrarouge (750-1200 nm) pénètre plus profondément pour la récupération musculaire et articulaire.

Maintenez les séances dans les durées recommandées pour maximiser les bénéfices et éviter l’épuisement.

Assurez-vous que l’appareil de luminothérapie rouge est correctement positionné pour une exposition uniforme et un traitement efficace.

Une alimentation saine renforce les bienfaits du sauna et de la luminothérapie. Les aliments riches en antioxydants combattent le stress oxydatif, tandis que l'hydratation favorise la détoxification .

Mais certains médicaments , comme les médicaments pour le cœur et les antidépresseurs, rendent la régulation de la chaleur plus difficile.

Sorensen, de l'Université de Columbia, prévient que « les professionnels de la santé doivent informer les patients et les soignants » de ces risques.

Si vous prenez ces médicaments, consultez votre médecin et privilégiez l’hydratation et les aliments favorisant la circulation.