Combien de temps faut-il rester dans un sauna ?

Les saunas sont utilisés depuis des siècles pour se détendre et favoriser le bien-être général. Ils offrent de nombreux bienfaits , comme la réduction du stress, l'amélioration de la santé cardiovasculaire, le soulagement de la douleur et l'apaisement des muscles endoloris.

Mais il existe souvent une confusion quant à la durée pendant laquelle vous devez rester dans un sauna pour bénéficier de ces bienfaits sans aucun effet négatif.

Pour la plupart des gens, une séance de sauna de 10 à 20 minutes est sans danger. Vous pouvez l'utiliser de 2 à 7 fois par semaine pour des bienfaits optimaux.

• La plupart des personnes en bonne santé peuvent utiliser les saunas en toute sécurité : si vous êtes généralement en bonne santé, l'utilisation d'un sauna est sans danger et peut aider à la circulation sanguine, à la relaxation et à l'élimination des toxines par la transpiration .

• Vous devez boire de l'eau avant et après votre sauna : Parce que les saunas vous font beaucoup transpirer, il est important de boire suffisamment d'eau avant et après votre séance pour éviter la déshydratation et vous sentir au mieux de votre forme.

• Rester trop longtemps ou boire de l'alcool dans le sauna peut être risqué : utiliser un sauna trop longtemps ou le combiner avec de l'alcool peut entraîner une hypotension artérielle ou des problèmes cardiaques , il est donc préférable de rester modéré et d'éviter les boissons.

• Les saunas à faible niveau de CEM sont plus sûrs pour votre corps : certains saunas émettent des champs électromagnétiques ( CEM ) qui peuvent être nocifs s'ils sont trop élevés. Privilégiez ceux qui respectent les limites de CEM pour protéger votre santé.

• Le type de bois du sauna est important pour votre sécurité : les bons saunas sont fabriqués avec du bois naturel comme le cèdre ou la pruche , et ils n'utilisent pas de colle toxique ni de produits chimiques qui pourraient être nocifs lorsqu'ils sont chauffés.

• Une bonne circulation d'air et des commandes faciles rendent le sauna plus convivial : un sauna qui vous permet de contrôler facilement la température et qui dispose d'une ventilation adéquate n'est pas seulement plus confortable, il est également plus sûr à utiliser régulièrement.

• Trop de chaleur peut être dangereux pour votre corps : le Dr Andrew Weil prévient qu'une exposition prolongée à la chaleur peut provoquer des étourdissements, voire des évanouissements. Pour plus de sécurité, limitez votre temps de sauna à 10 à 20 minutes.

Examinons quelques facteurs pouvant influencer la durée d'une séance de sauna. Voici les suivants :

• Les enfants doivent limiter le temps passé au sauna à 5 minutes : les jeunes utilisateurs, en particulier les enfants, ne doivent pas rester dans le sauna plus de 5 minutes en raison de leur faible tolérance à la chaleur.

• Les parents doivent surveiller les enfants dans le sauna : Il est essentiel que les parents gardent un œil vigilant sur les enfants lorsqu'ils utilisent le sauna pour assurer leur sécurité.

En supposant que votre santé physique soit en bonne condition, vous devriez pouvoir profiter confortablement de 10 à 20 minutes au sauna sans rencontrer de problèmes importants.

Cependant, les personnes souffrant de fièvre, de plaies ouvertes, de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle ou de problèmes rénaux devraient éviter d’utiliser les saunas dans la plupart des cas.

Si une personne souffre de l’un de ces problèmes de santé, elle devrait consulter un médecin pour obtenir des conseils plus personnalisés.

Les saunas traditionnels sont généralement réglés à une température comprise entre 150 et 175 degrés Fahrenheit.

Si votre sauna correspond à ces températures, il est conseillé de ne pas y rester plus de 20 minutes .

Cependant, si vous baissez la température du sauna, vous pouvez prolonger la durée de votre séance.

Même si cela peut être relaxant et agréable, si vous êtes enceinte , il est conseillé de consulter un médecin avant d'utiliser le sauna .

De nombreux experts recommandent de limiter la durée des séances de sauna et d’utiliser une température basse de 40 °C (104 °F) pour la sécurité de la mère et du bébé.

• Risques liés à un séjour prolongé au sauna : Utiliser un sauna trop longtemps peut être risqué. La chaleur extrême peut provoquer déshydratation, échauffement, brûlures cutanées, voire insolation. L'échauffement survient lorsque la température corporelle dépasse 40 °C, ce qui peut entraîner confusion, vertiges et sécheresse cutanée .

• Écoutez votre corps et sortez si vous vous sentez mal à l'aise : Soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez une gêne ou des vertiges, quittez immédiatement le sauna. Ignorer ces signaux peut avoir de graves conséquences sur votre santé.

Oui, cela peut arriver, mais c'est très rare. Une personne peut mourir si elle reste trop longtemps dans un sauna.

Un séjour prolongé dans le sauna peut entraîner un coup de chaleur, qui peut être une cause de décès .

Il est donc essentiel d'écouter son corps. Si vous ressentez des vertiges, des étourdissements ou des nausées, quittez immédiatement le sauna.

• Utiliser le sauna quelques fois par semaine est généralement suffisant : la plupart des gens obtiennent de meilleurs résultats en l'utilisant entre 2 et 7 fois par semaine . L'important n'est pas une utilisation quotidienne pour tous, mais plutôt une pratique adaptée à votre corps et à votre mode de vie, tout en offrant des bienfaits pour la santé.

• Aller au sauna plus souvent peut contribuer à protéger votre cœur : des recherches montrent que les personnes qui fréquentent le sauna plus souvent ont moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque . En effet, aller au sauna 4 à 7 fois par semaine peut réduire le risque de 50 % par rapport à une seule séance par semaine.

• Rester plus longtemps à chaque séance fait la différence : selon le Dr Rhonda Patrick, utiliser le sauna à environ 80 °C pendant 20 minutes donne les meilleurs résultats. Elle a constaté que les personnes qui restaient plus de 19 minutes présentaient une bien meilleure santé cardiaque que celles qui restaient moins longtemps.

• Utilisez le sauna régulièrement, mais ne négligez pas vos sensations : même si une utilisation fréquente du sauna est bénéfique pour la santé, elle ne doit jamais compromettre votre confort ou votre sécurité. Si vous ressentez un malaise ou une gêne , arrêtez immédiatement et consultez un médecin si nécessaire.

Cependant, il est important de ne pas dépasser vos limites. Si vous ne vous sentez pas bien ou mal à l'aise, il est essentiel de quitter le sauna immédiatement et de consulter un médecin si nécessaire.

Utiliser un sauna est généralement sans danger, mais il y a quelques points à prendre en compte pour s'y détendre. Pour une expérience relaxante et en toute sécurité, évitez les points suivants :

• Évitez de consommer de l’alcool ou des repas copieux avant ou pendant une séance de sauna, car ils peuvent augmenter le risque de déshydratation et de vertiges.

• Évitez d’utiliser des appareils électroniques , car la chaleur et l’humidité peuvent les endommager.

• Évitez d’utiliser des lotions , des huiles ou d’autres produits qui peuvent couler et créer une surface glissante.

• Évitez les vêtements moulants, car ils peuvent vous rendre mal à l’aise dans le sauna.

• Évitez de porter des bijoux , car la température élevée des saunas peut rendre l'air chaud, risquant ainsi de provoquer des brûlures cutanées.

Rester une heure dans un sauna est considéré comme excessif. La durée recommandée est généralement de 10 à 20 minutes par séance , car dépasser cette durée peut entraîner une surchauffe, une déshydratation ou, dans les cas graves, un coup de chaleur.