Les avantages de l'utilisation d'un sauna pour soulager les allergies
Le printemps devrait être une période d'air frais et de soleil, mais pour les personnes allergiques , c'est synonyme d'éternuements, de congestion et de misère sans fin.
Vous évitez l’extérieur, mais les allergènes parviennent toujours à entrer, transformant même votre maison en champ de bataille.
Et s'il existait un moyen naturel et apaisant de se soulager ? Découvrez comment un sauna peut aider à dégager vos voies respiratoires et à calmer votre système immunitaire.
Table des matières
Qu'est-ce que l'allergie ?
La Mayo Clinic définit une allergie comme une réaction excessive du système immunitaire à des substances généralement inoffensives pour la plupart des gens. Ces substances, appelées allergènes, peuvent pénétrer dans l'organisme par l'air, les aliments, le contact cutané ou les piqûres d'insectes. Lorsque le système immunitaire identifie à tort un allergène comme une menace, il produit des anticorps qui déclenchent une série de réponses immunitaires, entraînant des symptômes pouvant affecter la peau, les sinus, les voies respiratoires ou le système digestif.
Les causes courantes d’allergies comprennent :
Pollen : un déclencheur saisonnier qui provoque le rhume des foins et des symptômes respiratoires.
Squames d’animaux : les squames des animaux peuvent irriter le système immunitaire sensible.
Aliments : les arachides, les crustacés et les produits laitiers sont des contrevenants fréquents.
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Piqûres d’insectes : les abeilles, les guêpes ou les fourmis peuvent provoquer de graves réactions locales ou systémiques.
Médicaments : Certains antibiotiques ou analgésiques peuvent provoquer des réactions allergiques.
Acariens ou moisissures : allergènes intérieurs courants qui se développent dans des conditions humides.
Les allergies peuvent perturber la vie quotidienne, provoquant inconfort, fatigue et même des réactions potentiellement mortelles comme l'anaphylaxie. Il existe cependant des stratégies de prise en charge efficaces. De nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce aux antihistaminiques, aux vaporisateurs nasaux ou en évitant les déclencheurs connus. Pour celles qui recherchent des alternatives, des méthodes naturelles comme les bains de bouche salins ou les purificateurs d'air offrent un soutien supplémentaire. Avec l'aide d'un allergologue, la plupart des personnes peuvent vivre en bonne santé.
Comment un sauna peut-il soulager les allergies ?
L’utilisation d’un sauna peut apporter un soulagement significatif aux personnes allergiques en atténuant les symptômes tels que la congestion nasale et l’inflammation.
La chaleur et la vapeur aident à ouvrir les voies respiratoires, à améliorer la fonction respiratoire et à favoriser la relaxation, ce qui peut réduire l’inconfort lié aux allergies.
De plus, les séances de sauna apaisent les voies nasales irritées, améliorent la circulation et peuvent aider à réduire l’inflammation associée à l’asthme et aux réactions allergiques.
Selon une étude , six semaines de thérapie par sauna ont considérablement amélioré le flux d’air nasal et la fonction pulmonaire chez les patients atteints de rhinite allergique.
Les participants qui utilisaient régulièrement un sauna ont constaté une augmentation du débit inspiratoire nasal de pointe et du volume expiratoire forcé, ce qui signifie qu’ils pouvaient respirer plus facilement.
L’étude a également révélé que l’utilisation du sauna améliorait l’activité du système nerveux sympathique, qui joue un rôle dans la régulation des réponses immunitaires et de l’inflammation.
Autres thérapies qui aident à soulager les allergies
Remèdes à base de plantes
Les remèdes à base de plantes peuvent aider à soulager les symptômes d’allergie en calmant la réponse immunitaire de votre corps et en réduisant l’inflammation.
Au lieu de simplement masquer les symptômes, certaines herbes agissent sur votre corps pour réduire des symptômes comme les éternuements, les démangeaisons oculaires et le nez bouché.
Par exemple, il a été démontré que le pétasite fonctionne aussi bien que certains médicaments contre les allergies, sans vous rendre somnolent.
Selon une étude de 2007 publiée dans Annals of Allergy, Asthma & Immunology , des études ont montré que des herbes comme le pétasite, l'Aller-7 et le Tinospora cordifolia étaient utiles pour soulager les allergies, se révélant très prometteuses en tant qu'options naturelles.
Acupuncture
L’acupuncture aide à soulager les allergies en calmant votre système immunitaire et en réduisant l’inflammation qui provoque les éternuements, le nez bouché et les démangeaisons oculaires.
Il agit en stimulant doucement certains points de votre corps pour le ramener à l’équilibre, sans les effets secondaires des médicaments contre les allergies.
Selon une étude de 2018 publiée dans Medicine , les personnes qui ont eu recours à l’acupuncture pour la rhinite allergique présentaient moins de symptômes, avaient besoin de moins de médicaments et se sentaient mieux dans l’ensemble.
Il a également contribué à améliorer le contrôle de l’asthme et à réduire les marqueurs liés aux allergies dans le sang, ce qui en fait un moyen intelligent et naturel de soulager les problèmes d’allergie.
Huiles essentielles
Respirer des huiles essentielles peut aider votre corps à combattre naturellement les symptômes d'allergie. En inhalant ces huiles, vous apaisez vos voies nasales, réduisez la congestion nasale et facilitez votre respiration.
Elles détendent également le corps et l'esprit, ce qui peut soulager l'inconfort général. Une étude menée en 2016 par Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a révélé que les personnes souffrant d'allergies perannuelles se sentaient beaucoup mieux après avoir inhalé un mélange d'huiles essentielles de bois de santal, de géranium et de ravensare pendant une semaine seulement. Elles présentaient moins d'obstruction nasale, un meilleur sommeil, plus d'énergie et une meilleure qualité de vie.
Sauna infrarouge ou sauna à vapeur pour les allergies
Source de chaleur
Les saunas infrarouges et les saunas à vapeur diffusent la chaleur différemment. Les saunas infrarouges utilisent la lumière infrarouge pour chauffer directement le corps, créant ainsi un environnement sec, tandis que les saunas à vapeur produisent de la chaleur en générant de la vapeur, augmentant ainsi l'humidité.
Les saunas infrarouges sont souvent préférés pour soulager les allergies car ils réchauffent le corps sans ajouter d’excès d’humidité, ce qui peut parfois aggraver les symptômes chez les personnes sensibles à l’humidité.
Les saunas à vapeur peuvent aider à dégager la congestion nasale, mais l’humidité élevée peut aggraver les allergies chez certaines personnes.
Effets sur les voies respiratoires
Les saunas infrarouges et à vapeur peuvent tous deux être bénéfiques pour la santé des voies respiratoires, mais de manières différentes. Les saunas infrarouges réduisent l'inflammation et favorisent une meilleure circulation de l'air dans les voies nasales.
« Le rayonnement infrarouge est plus efficace que la vapeur pour réduire la douleur et augmenter le flux sanguin, car il peut pénétrer les tissus jusqu'à plusieurs centimètres », explique le Dr Michael Kummer .
Les saunas à vapeur, grâce à leur chaleur humide, peuvent fluidifier le mucus et soulager temporairement la congestion des sinus. Les personnes asthmatiques peuvent trouver les saunas à vapeur apaisants, car l'humidité chaude peut aider à dégager les voies respiratoires, mais les personnes sensibles à l'humidité préféreront peut-être la chaleur sèche d'un sauna infrarouge.
Niveaux de température
Les saunas infrarouges fonctionnent à des températures plus basses (120-150°F), offrant une chaleur plus douce qui réduit le risque de surchauffe.
Les saunas à vapeur peuvent atteindre jusqu'à 190 °F et fournir une chaleur plus intense, ce qui peut être trop intense pour certaines personnes allergiques.
Le choix entre les saunas infrarouges et à vapeur dépend de la tolérance individuelle et de la sensibilité à la température.
Un sauna peut-il éliminer la congestion des sinus ?
Oui, un sauna peut aider à soulager la congestion des sinus. La chaleur fluidifie le mucus, réduit la pression et ouvre les voies nasales, améliorant ainsi la circulation de l'air.
Les saunas à vapeur fournissent une humidité qui aide à décongestionner, tandis que les saunas infrarouges offrent une chaleur profonde qui améliore la circulation.
« Les saunas infrarouges vous font transpirer beaucoup, ce qui aide à excréter les métaux lourds comme le cadmium, le plomb et l'aluminium à des taux nettement plus élevés », explique le Dr Rhonda Patrick, biochimiste.
Cet effet détoxifiant peut contribuer à la santé immunitaire globale, ce qui peut aider le corps à gérer plus efficacement les symptômes d’allergie.
À quelle fréquence devez-vous utiliser un sauna pour soulager les allergies ?
Pour la plupart des gens, une séance de sauna deux à trois fois par semaine est efficace pour réduire les symptômes d'allergie. Une utilisation quotidienne peut apporter des bienfaits supplémentaires, mais il est important d'être à l'écoute de son corps et d'éviter les excès.
Des séances régulières de sauna peuvent aider à prévenir les poussées d’allergie en maintenant les voies respiratoires dégagées et en réduisant l’inflammation.
Même une utilisation occasionnelle peut encore offrir un certain soulagement, bien que des séances plus fréquentes aient tendance à donner de meilleurs résultats.
« Lorsque vous faites des séances de sauna, je recommande de rester à l'intérieur pendant 5 à 20 minutes à une température comprise entre 176 °F (80 °C) et 212 °F (100 °C) », explique le Dr Eric Berg , chiropracteur et expert en céto.
Il suggère également d’ajouter des jets de vapeur périodiques pour améliorer l’expérience et améliorer la détoxification.
Risques liés à l'utilisation d'un sauna pour les allergies
Problèmes respiratoires
Bien que les saunas puissent aider à ouvrir les voies respiratoires, ils peuvent également provoquer des difficultés respiratoires chez certaines personnes.
La chaleur et l'humidité, notamment dans les saunas à vapeur, peuvent parfois déclencher des symptômes d'asthme ou aggraver l'irritation respiratoire. Les personnes souffrant de problèmes pulmonaires doivent surveiller leurs réactions et limiter leur exposition si nécessaire.
Aggravation de la congestion des sinus
Bien que les saunas aident à décongestionner, une chaleur excessive peut parfois assécher les voies nasales, entraînant une irritation.
Les personnes souffrant de problèmes de sinus chroniques doivent s'assurer que la température du sauna n'est pas trop élevée et limiter la durée des séances pour éviter tout inconfort.
Irritation cutanée
Les personnes ayant la peau sensible ou souffrant d’affections comme l’eczéma peuvent ressentir une irritation due à l’exposition au sauna.
L'humidité élevée des saunas à vapeur peut exacerber les réactions cutanées, tandis que la chaleur sèche des saunas infrarouges peut provoquer une sécheresse excessive. Une hydratation après le sauna peut contribuer à réduire les irritations.
Risque de déshydratation
La transpiration dans le sauna peut rapidement entraîner une déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes d’allergie.
Rester hydraté avant, pendant et après l’utilisation du sauna est essentiel pour maintenir le bien-être général.
Fluctuations de la pression artérielle
Les saunas peuvent provoquer une baisse de la tension artérielle en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins induite par la chaleur. Chez certains, cela peut entraîner des étourdissements ou des évanouissements.
Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de tension artérielle doivent utiliser les saunas avec prudence et éviter d’y rester trop longtemps.
Exposition aux moisissures et aux allergènes
Un sauna à vapeur mal entretenu peut favoriser la formation de moisissures, susceptibles de déclencher des allergies. Une ventilation et un nettoyage adéquats peuvent contribuer à prévenir l'exposition aux allergènes présents dans l'air.
Augmentation des niveaux d'histamine
La chaleur du sauna peut augmenter la production d’histamine, ce qui peut déclencher des réactions allergiques telles que de l’urticaire ou des démangeaisons.
Les personnes intolérantes à l’histamine doivent surveiller leurs réactions et limiter leur exposition à la chaleur si nécessaire.
Irritation oculaire
La vapeur et la chaleur d’un sauna peuvent provoquer une irritationdes yeux , en particulier chez les personnes souffrant d’allergies. Les allergènes présents dans l’air, comme la poussière ou la moisissure, peuvent irriter les yeux, provoquant des rougeurs ou une gêne.
Chez les personnes sensibles, la vapeur peut également provoquer une sécheresse oculaire ou des démangeaisons. Si vous souffrez d'affections oculaires comme une conjonctivite ou une conjonctivite, l'utilisation du sauna peut aggraver les symptômes.
Pour éviter toute irritation des yeux, essayez d'utiliser des lunettes de protection ou évitez le sauna si vous ressentez une irritation avant votre séance.
Rythme cardiaque rapide
Dans certains cas, l'utilisation du sauna peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, notamment chez les personnes allergiques. La chaleur du sauna peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, ce qui, chez certains, peut indiquer une réaction allergique.
Si vous ressentez un rythme cardiaque rapide, il est important d'écouter votre corps et de quitter le sauna si nécessaire.
La combinaison de la chaleur et des symptômes d’allergie peut entraîner une pression supplémentaire sur le cœur, en particulier chez les personnes qui souffrent déjà de problèmes cardiaques.
Si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou de rythme cardiaque rapide, il est conseillé de consulter un médecin avant d'utiliser régulièrement le sauna.
La thérapie par sauna peut-elle réduire la dépendance aux médicaments contre les allergies ?
L’utilisation régulière du sauna peut aider à réduire la dépendance aux médicaments contre les allergies en soulageant naturellement la congestion, l’inflammation et d’autres symptômes.
La transpiration aide à éliminer les allergènes du corps et une meilleure circulation soutient la fonction immunitaire globale.
Bien que la thérapie par sauna ne puisse pas remplacer complètement les médicaments, elle peut compléter les traitements traditionnels contre les allergies et réduire la fréquence des poussées.
Meilleures pratiques pour utiliser un sauna pendant la saison des allergies
Rincer avant et après
En éliminant les allergènes avant d’entrer dans le sauna, vous évitez qu’ils ne persistent sur votre peau.
Prendre une douche après permet d’éliminer la transpiration et les allergènes qui peuvent s’être accumulés pendant votre séance.
Utilisez un filtre HEPA pour un air pur
L’installation d’un filtre HEPA dans ou à proximité du sauna peut aider à réduire les allergènes en suspension dans l’air comme le pollen, la poussière et les squames d’animaux.
Restez hydraté
Boire de l’eau avant, pendant et après l’utilisation du sauna prévient la déshydratation et soutient le système immunitaire.
Gardez les séances de sauna courtes
Limiter le temps passé au sauna à 10 à 15 minutes évite la surchauffe et minimise les poussées d’allergie potentielles.
Choisissez l'infrarouge plutôt que le traditionnel
« Les saunas infrarouges sont idéaux pour ceux qui souhaitent une chaleur profonde sans humidité excessive, ce qui en fait un meilleur choix pour les personnes allergiques », explique le Dr Mark Hyman .
« Ce type de traitement est l'une des méthodes de guérison les plus sûres et les plus utiles lorsqu'il est combiné à d'autres facteurs comme une alimentation équilibrée », explique le Dr Lawrence Wilson , médecin agréé et nutritionniste qui utilise efficacement la thérapie par sauna infrarouge sur ses patients depuis plus d'une décennie.
Ajoutez des huiles essentielles comme l'eucalyptus
L’huile d’eucalyptus peut améliorer le soulagement des sinus en dégageant les voies nasales et en améliorant la circulation de l’air.
Portez une serviette propre et respirante
L’utilisation d’une serviette propre peut empêcher les allergènes de coller à votre peau, réduisant ainsi l’irritation.
Visitez le sauna le soir
Une séance de sauna le soir peut apporter un soulagement supplémentaire pendant la saison des allergies. À ce moment-là, les niveaux de pollen ont tendance à être plus faibles et votre corps peut être plus détendu après les activités de la journée.
Le sauna du soir peut soulager les problèmes respiratoires, facilitant la respiration et le sommeil . Si vous souffrez d'asthme ou de problèmes respiratoires liés à des allergies, des séances en soirée pourraient vous apporter le confort nécessaire pour mieux dormir.
Les effets apaisants du sauna nocturne peuvent également aider à calmer vos allergies, à préparer votre corps à un sommeil réparateur et à réduire les symptômes pendant la nuit.
Évitez le sauna les jours où le taux de pollen est élevé
Éviter le sauna lorsque les niveaux de pollen extérieur sont élevés peut aider à minimiser l’exposition aux allergènes.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez des étourdissements, une sécheresse excessive ou une congestion accrue, ajustez votre utilisation du sauna en conséquence.
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
