Sauna ou bain de glace : lequel est le meilleur ?
Vous hésitez entre la chaleur d'un sauna et la fraîcheur d'un bain glacé ? Vous hésitez entre la formule la plus bénéfique pour votre bien-être ? Découvrez les bienfaits de chacune pour faire un choix éclairé.
Qu'est-ce qu'un sauna ?
Un sauna est une petite pièce conçue pour des séances de chaleur, favorisant la relaxation et les bienfaits pour la santé.
Originaires de Finlande il y a plus de 2 000 ans, les saunas ont évolué en différents types, notamment les saunas traditionnels à bois, électriques, infrarouges et à vapeur.
La température typique d'un sauna varie de 65 °C à 90 °C. Les saunas sont construits avec des matériaux comme le cèdre, la pruche et l'épicéa.
Les saunas publics se trouvent dans les salles de sport et les spas, offrant des espaces communs, tandis que les saunas privés sont installés dans les maisons pour un usage personnel.
L’installation d’un sauna domestique peut coûter entre 3 000 $ et 6 000 $, selon la taille et les caractéristiques.
Qu'est-ce que le bain de glace ?
Harvard Health Publishing explique que les bains de glace consistent à immerger le corps dans de l'eau froide, généralement à environ 60 °F, pour réduire les douleurs musculaires et revigorer.
Les preuves scientifiques de leurs bienfaits sont limitées. Consultez un médecin avant de commencer si vous souffrez de problèmes cardiaques ou circulatoires.
Remplissez une baignoire d'eau froide, ajoutez des glaçons et immergez-y une partie maximale de votre corps. Commencez par de courtes durées, puis augmentez progressivement à mesure que vous vous habituez.
Pour un bien-être général, prévoyez deux à trois séances par semaine. Les douches froides sont une alternative plus douce.
Quels sont les bienfaits du sauna
Risque réduit de maladies cardiaques
La pratique régulière du sauna réduit le risque de maladies cardiaques en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins, en réduisant la rigidité artérielle et en abaissant la pression artérielle.
Ces effets contribuent à une meilleure santé cardiaque et à une réduction du risque de maladies comme l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.
Libérer le stress
Ce calme que vous ressentez après un sauna ? C'est un rééquilibrage hormonal. Le sauna stimule les niveaux de noradrénaline et de β-endorphine , qui aident à gérer le stress et améliorent le bien-être. Une utilisation régulière renforce ces bienfaits.
Bon pour votre peau
Les recherches indiquent que le sauna est généralement bénéfique pour la peau. Des séances régulières de sauna aident à maintenir l'hydratation de la peau et peuvent être bénéfiques pour des affections comme le psoriasis en réduisant les squames épaisses associées à cette maladie.
Bien que certaines personnes atteintes de dermatite atopique puissent ressentir des démangeaisons accrues, dans l’ensemble, le sauna ne provoque pas de dessèchement de la peau et est considéré comme inoffensif pour la plupart des types de peau.
Améliorez votre sommeil
Le sauna peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Une étude mondiale a révélé que 83,5 % des participants ont déclaré avoir mieux dormi pendant une à deux nuits après avoir utilisé un sauna.
Les utilisateurs réguliers de sauna ressentent souvent une relaxation et une réduction du stress, ce qui contribue à de meilleures habitudes de sommeil.
De plus, la chaleur du sauna peut aider à la relaxation musculaire et au soulagement de la douleur, améliorant ainsi encore la qualité du sommeil.
Ces avantages soulignent le potentiel du sauna comme méthode naturelle pour améliorer la santé globale du sommeil.
Quels sont les bienfaits du bain de glace ?
Diminution des douleurs musculaires
Un bain de glace réduit considérablement les douleurs musculaires en éliminant efficacement le lactate et en procurant un effet analgésique.
Dans une étude , les bains de glace ont surpassé le massage et le massage au rouleau en termes d’élimination du lactate et de réduction des courbatures à apparition retardée (DOMS), ce qui en fait une méthode de récupération supérieure.
Réduire l'inflammation
Une étude publiée dans la revue Education, Health and Sport a révélé que les bains de glace rétrécissent les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi efficacement l’inflammation après des entraînements intenses.
Ce processus peut soulager les douleurs post-exercice en limitant l’afflux de substances inflammatoires dans les muscles.
Cependant, leur efficacité varie en fonction de facteurs tels que la génétique, l’âge, le sexe et les problèmes de santé.
L’intégration des bains de glace dans les routines de récupération est complexe malgré leurs avantages potentiels dans la gestion des douleurs musculaires et l’amélioration de la récupération globale.
Renforcer le système immunitaire
L'immersion en eau froide, comme les bains de glace, peut renforcer le système immunitaire. Des recherches suggèrent que l'exposition au froid active le système nerveux sympathique, entraînant une augmentation de la production de noradrénaline.
Cette activation peut améliorer la fonction immunitaire, contribuant potentiellement à la défense de l’organisme contre les infections.
De plus, l’immersion dans l’eau froide a été associée à des niveaux réduits de cytokines pro-inflammatoires, qui sont des molécules impliquées dans l’inflammation.
En régulant ces cytokines, les bains de glace peuvent favoriser une réponse immunitaire plus équilibrée, soutenant ainsi la santé immunitaire globale et la résilience.
Conclusion
Les saunas sont bénéfiques pour la santé cardiaque, la réduction du stress, la qualité de la peau et le sommeil, tandis que les bains de glace favorisent la récupération musculaire, réduisent l'inflammation et peuvent renforcer le système immunitaire. Les saunas sont idéaux pour la relaxation et la santé cardiovasculaire, tandis que les bains de glace sont excellents pour soulager les douleurs musculaires et potentiellement renforcer le système immunitaire. Tenez compte de vos objectifs de bien-être et de votre degré de confort avec la thérapie par le chaud ou le froid pour déterminer la thérapie la plus adaptée à vos besoins.
