Sauna vs Cardio : quels sont les avantages de chacun ?

Avez-vous entendu dire qu'utiliser un sauna équivaut à faire du cardio ? Vous souhaitez connaître les avantages et les inconvénients des deux et comment les combiner pour optimiser votre santé ? Nous vous guiderons à travers leurs bienfaits et comment les combiner pour maximiser vos bienfaits.

Qu'est-ce qu'un entraînement cardio ?

Les exercices cardio, aussi appelés exercices aérobiques, se déclinent sous de nombreuses formes et peuvent être facilement pratiqués à la maison ou en salle de sport. Parmi les plus courants, on trouve la course à pied, le vélo, la natation, la marche, le saut à la corde et le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité).

Les exercices cardio offrent de nombreux bienfaits pour la santé : ils réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, abaissent la tension artérielle, améliorent la VO2max (consommation maximale d'oxygène pendant l'effort) et favorisent la perte de poids. Globalement, intégrer le cardio à votre routine améliore considérablement votre santé et votre condition physique.

Quels sont les bienfaits du cardio ?

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire : L'exercice aérobique réduit significativement les risques de maladies cardiovasculaires, en particulier chez les personnes en surpoids ou obèses, comme le montre une étude de l'Université d'État de l'Iowa. Les exercices cardio réduisent également la tension artérielle, améliorent les fonctions cardiaques et pulmonaires et stimulent la circulation.
2. Gestion du poids : L’exercice cardio brûle des calories et augmente le métabolisme, ce qui vous aide à perdre ou à maintenir votre poids.
3. Endurance et résistance : L'exercice sollicite vos muscles et votre système cardiovasculaire. Pratiqué régulièrement, il améliorera votre endurance et votre résistance.
4. Amélioration de l'humeur / de la santé mentale : Le cardio libère des endorphines, un stimulant naturel de l'humeur. Il améliore également les fonctions cognitives et réduit le risque de déclin cognitif.
5. Meilleur sommeil : L'effort physique des exercices cardio, associé à leurs bienfaits mentaux, peut également améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez associer votre exercice à d'autres stratégies connues pour améliorer le sommeil afin d'en tirer davantage de bénéfices. Par exemple, une course matinale en extérieur contribuera à ajuster votre rythme circadien et à vous assurer une bonne nuit de sommeil.

Quels sont les bienfaits du sauna ?

Le sauna augmente la température corporelle, sollicite le système cardiovasculaire et accélère le rythme cardiaque, tout comme les exercices cardio. Voici quelques avantages :

1. Santé cardiovasculaire : Imite un exercice cardiovasculaire modéré en augmentant la fréquence cardiaque et en améliorant la circulation.
   Peut réduire la tension artérielle au fil du temps. Peut réduire le risque de maladie cardiaque en cas d'utilisation régulière.
2. Détoxification : Favorise la transpiration, ce qui aide à éliminer les toxines du corps.
   Soutient la fonction rénale en réduisant la charge de filtration des toxines par l’urine.
3. Récupération musculaire : Détend les muscles et augmente le flux sanguin, ce qui facilite la récupération musculaire.
   Santé mentale : Diminue les niveaux de cortisol. La diminution des niveaux de cortisol améliore l’humeur et la santé mentale.
4. Santé de la peau : L'augmentation du flux sanguin vers la peau améliore l'élasticité et l'apparence de la peau. La transpiration contribue à dégager les pores et à purifier la peau.
5. Soutien du système immunitaire : L’utilisation régulière du sauna augmente la circulation et le nombre de globules blancs, ce qui peut aider le système immunitaire.

Comment intégrer les deux ?

Le sauna et le cardio offrent tous deux de grands bienfaits, et aucun n'est meilleur que l'autre. Il est préférable de combiner les deux. Il existe plusieurs façons de le faire efficacement.

Sauna après le cardio : Passer au sauna après le cardio est un excellent moyen de profiter pleinement des bienfaits des deux. L'exercice cardio sollicite votre système cardiovasculaire et augmente votre température corporelle. Vos muscles sont peut-être trop fatigués pour continuer, mais vous pouvez passer quelques minutes au sauna et vous étirer. Cela continuera de solliciter votre système cardiovasculaire, le poussant encore plus loin et vous permettant de mieux vous entraîner. Le sauna contribuera également à réduire les courbatures et le taux de cortisol.

Sauna avant de dormir : Si vous êtes coureur, vous pouvez essayer d'intégrer le sauna à votre routine du soir. Cela favorisera un meilleur sommeil et une meilleure récupération. Cela sollicitera également votre système cardiovasculaire et vous constaterez peut-être une amélioration de votre cardio !

En cas de blessure ou pendant les périodes d'entraînement à vide : Si vous êtes blessé ou que vous réduisez votre niveau d'entraînement pour reposer vos muscles, le sauna est un excellent moyen de continuer à solliciter votre système cardiovasculaire. Vous constaterez peut-être une diminution de vos capacités en soignant une blessure, ou il sera peut-être plus facile de retrouver le même niveau de performance après une période d'entraînement à vide.

Conclusion

En conclusion, les séances de sauna et les séances de cardio offrent des bienfaits distincts pour la santé. Tous deux sollicitent le système cardiovasculaire, augmentent la température corporelle et favorisent la transpiration ; ils présentent donc de nombreux avantages similaires. Les séances de cardio sollicitent les muscles et peuvent contribuer à leur renforcement, tandis que le sauna les détend et favorise la récupération. Il est préférable de les utiliser de manière complémentaire pour maximiser leurs bienfaits !