Sauna vs Hot Yoga : quels sont les avantages de chacun ?
Vous vous sentez tendu et dépassé ? Vous n'êtes pas seul : de nombreuses personnes sont confrontées à ces problèmes au quotidien.
Les séances de sauna et de yoga chaud promettent tous deux des bienfaits incroyables pour la relaxation et le bien-être, mais lequel correspond le mieux à vos besoins ?
Plongez dans les avantages uniques de chaque pratique et découvrez comment elles peuvent vous aider à vous détendre, à améliorer votre flexibilité et à revitaliser votre esprit et votre corps.
Sauna et Hot Yoga : Aperçu
Un sauna est une pièce chauffée utilisée pour la relaxation, tandis que le yoga chaud est une pratique de fitness qui consiste à effectuer des postures de yoga dans un espace chauffé.
La principale différence réside dans leur objectif : les saunas se concentrent sur le repos, tandis que le yoga chaud combine chaleur et activité physique.
Les deux pratiques impliquent de la chaleur, ce qui les rend similaires dans leurs contextes. Vous pouvez les intégrer à votre routine en commençant par du yoga chaud pour impliquer votre corps dans le mouvement, puis en terminant par une séance de sauna pour vous détendre et vous relaxer pleinement.
Est-il sécuritaire d’utiliser un sauna après une séance de yoga chaud ?
Oui, vous pouvez utiliser un sauna après une séance de yoga chaud en toute sécurité, à condition de prendre certaines précautions. Hydratez-vous toujours bien avant et après chaque activité.
Attendez au moins 20 à 30 minutes après une séance de hot yoga pour laisser votre corps refroidir. Un sauna avant une séance peut entraîner déshydratation et fatigue ; il est donc préférable de le réserver après.
Les bienfaits du sauna
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Une étude publiée dans BMC Medicine révèle que les personnes qui utilisent régulièrement le sauna ont un risque beaucoup plus faible de mourir de problèmes cardiaques.
En fait, ceux qui fréquentaient le sauna quatre à sept fois par semaine avaient beaucoup moins de risques de souffrir d’une maladie cardiovasculaire mortelle que ceux qui n’y allaient qu’une fois par semaine.
Plus vous allez au sauna, mieux c'est pour votre cœur. Pourquoi ?
La chaleur du sauna aide votre sang à mieux circuler et réduit l’inflammation, deux éléments essentiels pour garder votre cœur en bonne santé.
Bienfaits pour la santé de la peau
Une étude de 2008 a révélé que les personnes qui utilisaient régulièrement des saunas avaient une meilleure hydratation de la peau et des barrières cutanées plus fortes.
Leur peau retenait l’eau plus efficacement, retrouvait plus rapidement son équilibre naturel de pH et perdait moins d’humidité même après avoir été exposée à la sécheresse.
De plus, l’utilisation régulière du sauna a contribué à réduire l’accumulation de sébum sur le front, rendant la peau plus fraîche et plus propre.
Récupération musculaire et soulagement de la douleur
Après un entraînement intensif, vos muscles peuvent être douloureux et fatigués, mais un sauna infrarouge peut vous aider.
Une étude publiée dans Biology of Sport montre qu’une seule séance dans un sauna infrarouge peut réduire les douleurs musculaires et vous aider à récupérer plus rapidement.
La chaleur aide vos muscles à guérir, maintient votre force et vous fait vous sentir mieux.
Relaxation
Une étude publiée dans PLOS One a révélé qu’après avoir passé du temps dans un sauna, les personnes présentaient des niveaux plus élevés d’ondes cérébrales thêta et alpha.
Ces ondes cérébrales sont liées à une relaxation profonde et à une clarté mentale. De plus, les participants se sentaient physiquement calmes et avaient l'esprit plus vif et plus vif.
Renforcement du système immunitaire
Des séances régulières de sauna peuvent considérablement renforcer votresystème immunitaire . Une étude publiée dans l' International Journal of Hyperthermia a révélé que passer du temps au sauna active les protéines de choc thermique.
Ces protéines aident votre corps en stimulant les cellules immunitaires comme les lymphocytes, qui sont essentielles pour lutter contre les infections.
L'étude a porté sur 20 hommes en bonne santé, âgés de 20 à 25 ans, divisés en deux groupes : ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement et ceux qui n'en faisaient pas.
Chaque participant a bénéficié de 10 séances de sauna, avec trois séances de 15 minutes et de courtes pauses entre les deux.
Les deux groupes ont montré des bénéfices immunitaires, mais de manières différentes. Les athlètes ont constaté une fréquence cardiaque plus stable et une meilleure réponse immunitaire après plusieurs séances de sauna.
Que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous débutiez, les saunas offrent un moyen simple et efficace de renforcer votre santé.
Avantages respiratoires
Des recherches montrent que l’utilisation d’un sauna plusieurs fois par semaine peut réduire le risque de problèmes respiratoires comme l’asthme et la pneumonie.
L’air chaud des saunas aide à garder vos voies respiratoires hydratées, ce qui peut faciliter la respiration et même soulager les symptômes du rhume.
Au-delà de la détente, les saunas offrent un soutien simple et efficace pour votre santé respiratoire.
Les bienfaits du yoga chaud
Améliore la flexibilité
Une étude publiée dans l’ International Journal of Yoga a montré que les athlètes universitaires qui pratiquaient régulièrement le yoga ont constaté d’énormes améliorations dans leur flexibilité, en particulier au niveau des épaules et des ischio-jambiers.
Ces athlètes ont également bénéficié de meilleurs angles articulaires et d’une plus grande amplitude de mouvement par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga.
Améliore la santé cardiovasculaire
Une étude de 2021 a révélé que la pratique du yoga chaud peut améliorer votre santé cardiaque en améliorant votre capacité aérobique.
La chaleur pendant les séances aide votre corps à s’adapter et à gérer le stress plus efficacement.
Après seulement 12 séances, les participants ont remarqué une augmentation des protéines de choc thermique, qui jouent un rôle clé dans le soutien de la santé cellulaire.
Relaxation mentale
Une étude de 2022 a montré que les personnes qui pratiquaient le yoga chaud ont connu une amélioration significative de leur bien-être mental.
Ils se sentaient plus attentifs, plus sereins et plus satisfaits de leur vie. Pendant six semaines, les participants ont déclaré se sentir plus heureux, surtout immédiatement après chaque séance.
Cette augmentation des émotions positives a également contribué à améliorer leur santé mentale globale, en particulier pour ceux qui commençaient à se sentir moins bien mentalement.
Amélioration de la force du bas du corps.
Le yoga chaud, en particulier le yoga Bikram, est un excellent moyen d’améliorer la flexibilité et de renforcer le bas du corps.
Des études, comme celle de Hindawi , montrent que la pratique du yoga Bikram dans une pièce chauffée aide à renforcer les jambes, les hanches et le tronc.
La série de poses se concentre sur ces muscles, améliorant l’équilibre, l’endurance et la force globale.
Que vous soyez un athlète expérimenté ou débutant, pratiquer régulièrement le yoga Bikram peut rendre le bas de votre corps plus fort et plus stable.
Endurance améliorée
Une étude de 2016 a révélé que près de la moitié des personnes qui pratiquent le yoga chaud ont déclaré que cela les aidait à augmenter leur endurance.
La chaleur et le mouvement fonctionnent ensemble d’une manière qui met votre corps au défi, vous rendant plus fort et améliorant votre condition physique.
Si vous cherchez à améliorer votre endurance et à repousser vos limites, ajouter du yoga chaud à votre routine pourrait sérieusement améliorer vos performances physiques.
L’étude a mené une enquête en ligne auprès de 157 participants recrutés sur des sites Web et des forums de yoga.
L'objectif était d'explorer les risques et les avantages du yoga chaud, en trouvant à la fois des effets positifs comme une flexibilité et une forme physique accrues, et des effets indésirables tels que des étourdissements et une déshydratation.
Bienfaits pour la santé de la peau
Le yoga chaud offre des bienfaits remarquables pour la santé de la peau, comme le montre une étude de 2022 qui a examiné des femmes pratiquant des séances de yoga chaud de 60 minutes deux fois par semaine pendant 12 semaines.
Les résultats ont révélé des améliorations significatives de l’état de la peau, notamment :
- Teneur en eau améliorée pour une meilleure hydratation
- Réduction des rides pour une apparence plus jeune
- Texture de peau améliorée pour des cheveux plus lisses
Ces bienfaits sont en partie dus à une augmentation de l’expression du gène SIRT6 , qui est stimulée par la combinaison de la chaleur et du yoga.
Ce gène joue un rôle essentiel dans la réparation cellulaire et le ralentissement du vieillissement. De plus, cette pratique réduit le stress et favorise le bien-être général, ce qui en fait un moyen efficace d'améliorer la peau et la santé.
Le sauna et le yoga chaud peuvent être bénéfiques pour le corps et l'esprit, mais la sécurité est primordiale. Buvez beaucoup d'eau, faites des pauses et arrêtez immédiatement si vous ne vous sentez pas bien. Ces activités peuvent ne pas convenir à tout le monde. Si vous souffrez de problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques, de l'hypotension artérielle ou des difficultés respiratoires, consultez votre médecin avant de les essayer.
Conclusion : sauna vs. hot yoga : lequel est le meilleur ?
Les saunas et le yoga chaud offrent chacun des bienfaits uniques. Le yoga chaud améliore la souplesse, stimule la santé cardiovasculaire et renforce le bas du corps, tandis que les saunas favorisent la relaxation, améliorent la santé cardiaque et favorisent la récupération musculaire.
Ces deux activités peuvent améliorer la santé de la peau et favoriser la relaxation mentale. Le choix dépend de vos objectifs : activité physique ou simple détente.
Intégrer l’un ou l’autre, ou les deux, à votre routine de bien-être peut améliorer votre santé globale et vous aider à vous sentir rajeuni.
