Le sauna est-il bon pour l’asthme ?
Avec plus de 27 millions d'Américains touchés, l'asthme est une maladie répandue. Parmi les remèdes évoqués, les séances de sauna peuvent-elles soulager les asthmatiques ? Découvrons-les ensemble.
Qu'est-ce que l'asthme ?
L'asthme, tel que défini par l' American Lung Association , est une maladie pulmonaire chronique caractérisée par une inflammation des voies respiratoires. Celles-ci deviennent sensibles aux facteurs déclenchants comme la poussière ou la fumée, provoquant des difficultés respiratoires, un gonflement, un excès de mucus et un resserrement.
Il existe sept types d’asthme :
- L'asthme allergique
- Asthme induit par l'aspirine
- Asthme à variante touse
- Asthme induit par l'exercice
- Asthme nocturne
- Asthme résistant aux stéroïdes
- L'asthme professionnel
L'asthme est incurable, ce qui signifie qu'une fois atteint, il le restera. Cependant, en gérant les facteurs déclenchants et en utilisant des traitements appropriés, on peut mener une vie stable et saine.
Bien qu'il n'existe pas de remède connu contre l'asthme, plusieurs méthodes peuvent aider à en gérer les symptômes. Selon l' American College of Allergy, Asthma, and Immunology , l'une des méthodes les plus courantes consiste à utiliser des corticostéroïdes inhalés tels que la fluticasone, le budésonide, la mométasone, la béclométhasone et le ciclésonide, qui sont sûrs, bien tolérés et efficaces.
Les antileucotriènes comme le montélukast sodique, le zafirlukast et le zileuton sont également utilisés pour gérer l’asthme.
De plus, en plus des médicaments comme les inhalateurs, les exercices de respiration tels que la respiration diaphragmatique, la respiration à lèvres pincées, la méthode Buteyko et la respiration du yoga améliorent la fonction pulmonaire, réduisent la dépendance à l’oxygène et gèrent efficacement les symptômes de l’asthme.
Si vous êtes préoccupé par l’utilisation de médicaments à long terme ou si vous trouvez l’exercice difficile en raison de problèmes respiratoires, une séance de sauna peut vous aider à gérer les symptômes de l’asthme.
Le sauna est-il bon pour l’asthme ?
Des recherches récentes indiquent que la pratique régulière du sauna peut réduire le risque de maladies respiratoires, notamment l’asthme.
Une étude de cohorte prospective de 2017 publiée dans l’ European Journal of Epidemiology a suivi 1 935 hommes caucasiens d’âge moyen sur une période médiane de 25,6 ans.
L’étude a révélé que les personnes qui utilisaient un sauna 2 à 3 fois par semaine avaient un risque 27 % inférieur de développer des maladies respiratoires par rapport à celles qui l’utilisaient une fois par semaine ou moins.
Il est remarquable que les personnes qui prenaient un bain de sauna 4 fois ou plus par semaine aient connu une réduction de risque de 41 %.
Concernant la pneumonie en particulier, la fréquentation fréquente du sauna était associée à une réduction du risque allant jusqu'à 37 %. Ces résultats suggèrent qu'une exposition régulière à la chaleur pourrait améliorer la fonction pulmonaire et réduire l'inflammation, facteurs clés de la prise en charge de l'asthme.
Bien que les preuves directes sur l’utilisation du sauna et l’asthme soient encore limitées, les avantages respiratoires plus larges soulignent son potentiel prometteur en tant que thérapie de soutien.
Autres thérapies qui aident à lutter contre l'asthme
Technique de respiration Buteyko
La technique de respiration Buteyko est un moyen simple de mieux gérer l'asthme. Elle vous apprend à respirer plus lentement et plus doucement, ce qui contribue à ouvrir les voies respiratoires et à rendre chaque respiration plus efficace.
Dans une étude récente , les enfants qui ont utilisé cette méthode ont ressenti une grande différence en seulement quatre semaines, ils pouvaient respirer plus facilement et avaient moins de symptômes d’asthme.
Une autre étude a montré que les adultes obtenaient les mêmes résultats, avec une meilleure fonction pulmonaire et un besoin moindre de médicaments. C'est une méthode naturelle et sans médicament pour mieux respirer et se sentir plus maître de soi.
Yoga
Le yoga est l'une des méthodes naturelles les plus efficaces pour soulager l'asthme. Il vous apprend à mieux respirer, à rester calme et à ouvrir doucement votre poitrine et vos poumons grâce à des étirements et des mouvements simples.
Lorsque les personnes asthmatiques pratiquent régulièrement le yoga, elles respirent souvent plus facilement et utilisent moins leurs inhalateurs.
Dans une étude menée en Éthiopie , des patients asthmatiques qui pratiquaient le yoga tous les jours pendant quatre semaines avaient besoin de moins de médicaments et avaient une meilleure force pulmonaire.
Une autre étude , menée auprès de plus de 100 personnes, a révélé que le yoga les aidait à mieux respirer, à se sentir plus en contrôle et à profiter davantage de la vie.
thérapie au sel
Si vous cherchez d'autres moyens naturels de gérer votre asthme, la thérapie au sel est une option intéressante. Vous vous asseyez dans une pièce remplie de minuscules particules de sel que vous respirez profondément dans vos poumons.
Ces particules de sel décomposent le mucus, apaisent l'inflammation et facilitent la respiration. Selon la Bibliothèque nationale de médecine , des études montrent que la thérapie au sel peut soulager les symptômes de l'asthme et améliorer la fonction pulmonaire. Ce n'est donc pas un simple effet de mode, c'est vraiment efficace.
Sauna infrarouge ou sauna traditionnel pour l'asthme
Un sauna infrarouge peut soulager les symptômes de l'asthme en facilitant la respiration. Les saunas traditionnels produisent un air chaud et humide qui peut déclencher des crises d'asthme, tandis que les saunas infrarouges sont doux et apaisants.
Comment tirer le meilleur parti de votre sauna ?
Restez hydraté
Il est important de boire de l'eau après une séance de sauna pour aider votre corps à se réhydrater et à compenser les pertes dues à la transpiration. La déshydratation peut entraîner des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête ou de la fatigue.
Douche
Prendre une douche avant d'entrer dans un sauna est essentiel pour nettoyer la peau, éliminer la transpiration et les impuretés, et réguler la température corporelle. Cela favorise l'hygiène et améliore le confort et les bienfaits de la séance.
Portez des vêtements appropriés
Pour le sauna, il est préférable de porter des vêtements en pur coton ou à haute teneur en coton, amples et légers.
Les choix idéaux incluent un t-shirt oversize, un cache-cœur en coton ou un pantalon de yoga ample. Ces options permettent à votre peau de respirer et d'éviter la surchauffe, garantissant ainsi une expérience de sauna confortable.
Évitez l'alcool
En Finlande, où les saunas sont très répandus, des études menées entre 1990 et 2002 montrent que les décès dans les saunas sont rares, avec moins de 2 décès pour 100 000 habitants par an.
Cependant, l'alcool constitue un facteur de risque important, présent dans 50 % des cas. Pour plus de sécurité, il est essentiel d'éviter l'alcool et de veiller à ce que les baigneurs ne soient pas laissés seuls.
Quel est le meilleur sauna pour l’asthme ?
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Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
