Combien de temps les personnalités célèbres plongent-elles dans le froid ?

Vous voulez connaître le secret pour rester aussi énergique que vos célébrités préférées ? Le bain à froid peut booster votre énergie, accélérer votre récupération et vous libérer l'esprit.

Mais voici le point délicat : combien de temps faut-il rester pour bénéficier de ces avantages ? Trop court, et vous risquez de passer à côté ; trop long, et cela pourrait être risqué.

Lisez la suite pour savoir exactement combien de temps les personnalités célèbres plongent à froid et trouvez le meilleur moment pour vous !

Joe Rogan repousse ses limites avec des plongeons froids, restant dans une eau glaciale à 33 degrés pendant 20 minutes.

Il admet que c'est difficile, disant : « J'ai cru que j'allais mourir », mais il utilise des exercices de respiration profonde pour gérer l'inconfort.

Son dévouement aux bains froids met en évidence sa croyance en leurs bienfaits physiques et mentaux, faisant de lui un exemple remarquable de la durée pendant laquelle des personnalités célèbres adoptent cette pratique difficile.

Lady Gaga, la chanteuse et actrice emblématique, suit une routine de récupération stricte pour continuer à performer au mieux de sa forme.

Après chaque spectacle exigeant, elle saute dans un bain de glace pendant 5 à 10 minutes, une pratique qui aide à réduire l’enflure et l’inflammation musculaire.

Elle prend ensuite un bain chaud pendant 20 minutes, suivi d'un port de 20 minutes d'une combinaison de compression Normatec, ce qui améliore la circulation sanguine et accélère la récupération. Gaga utilise cette routine pour maintenir son énergie et être prête pour sa prochaine performance.

Wim Hof, surnommé « l'Homme des glaces », est célèbre pour sa capacité à supporter le froid extrême. Il pratique le bain froid pour renforcer son système immunitaire et sa force mentale.

Sa routine comprend l'exposition au froid, la respiration profonde et la méditation. Il recommande de commencer par deux minutes dans l'eau froide, puis d'augmenter progressivement jusqu'à 10 à 15 minutes pour un maximum de bienfaits.

Jack Dorsey , ancien PDG de Twitter et actuel PDG de Block (anciennement Square), est connu pour ses pratiques extrêmes de soins personnels.

Pour rester alerte et gérer ses entreprises, il prend quotidiennement un bain froid, commençant sa matinée par un bain glacé de plusieurs minutes.

Dorsey pense que mettre son esprit et son corps au défi de cette manière libère la clarté mentale et la confiance.

Sa routine comprend également des saunas , avec des séances de 15 minutes, suivies de bains de glace de 3 minutes.

L'engagement de Dorsey envers de telles routines le maintient énergique et mentalement fort pour sa vie bien remplie.

Mark Wahlberg, le célèbre acteur et passionné de fitness, ne jure que par les bains froids dans le cadre de sa routine de récupération.

Dans une interview avec Men's Health , il a partagé qu'après ses séances d'entraînement intenses à 4 heures du matin, il plonge dans l'eau glacée pendant trois à cinq minutes, qualifiant cela de « must absolu ».

Il pense que cela soulage les douleurs et lui donne de l'énergie, et il s'y tient même pendant les vacances comme Thanksgiving.

LeBron James, la légende de la NBA, parle souvent de sa routine de plongée à froid dans des interviews et sur les réseaux sociaux .

Il a expliqué qu'il passait cinq minutes par séance dans des bains froids, alternant trois tours avec des douches chaudes.

Que ce soit à la maison, sur la route ou même dans une baignoire d'hôtel remplie de glace, LeBron pense que les bains froids réduisent l'inflammation et lui permettent de rester au meilleur de sa forme.

Cristiano Ronaldo, célébré pour son incroyable forme physique, a déclaré au journal AS que la récupération était sa priorité en raison de son calendrier de matchs exigeant.

Sa routine de bain froid consiste à alterner cinq minutes dans un bain chaud et trois minutes dans un bain froid pendant 30 minutes.

Des études suggèrent que des bains d'eau froide courts et réguliers peuvent être bénéfiques pour la santé. Une étude a révélé que les personnes prenant des douches froides quotidiennes de 30 à 90 secondes ont constaté une réduction de 29 % de leurs arrêts maladie, sans toutefois modifier le nombre total de jours de maladie.

Une autre étude a montré qu’une immersion de 5 minutes dans de l’eau froide à 20 °C améliorait l’humeur, permettant aux participants de se sentir plus actifs, plus alertes et moins stressés.

Ces résultats suggèrent que même de brèves baignades dans l’eau froide peuvent améliorer le bien-être et la productivité, ce qui en fait une routine simple mais efficace à considérer pour des bienfaits à la fois physiques et mentaux.

Les experts s'accordent à dire qu'il est essentiel de commencer progressivement par des bains d'eau froide pour des bienfaits durables. Le Dr Susanna Søberg, fondatrice de l' Institut Søberg , suggère de commencer avec une eau à moins de 15 °C et de viser deux à quatre séances par semaine, d'une durée totale de 11 minutes, pour stimuler le métabolisme.

Sur cette base, le Dr Tracy L. Zaslow encourage à commencer par quelques minutes à la fois et à augmenter progressivement à mesure que votre corps s’adapte.

Ensemble, leurs recommandations montrent comment une approche progressive peut rendre les bains froids à la fois efficaces et durables.

Pour des bienfaits optimaux du bain froid, le Dr Susanna Soeberg recommande une eau à 15 °C (59 °F), avec deux à quatre séances hebdomadaires totalisant environ 11 minutes.

Les recherches le confirment, montrant que l’immersion dans l’eau froide stimule non seulement le métabolisme mais améliore également l’humeur.

Les participants à une étude récente se sont sentis plus alertes, actifs et moins stressés après une plongée de cinq minutes à 20 °C, grâce à des changements cérébraux qui favorisent l’autorégulation et les émotions positives.

Les bains froids sont un puissant outil de récupération pour de nombreuses personnalités célèbres, chacune adaptant sa pratique à ses besoins, des séances intenses de 20 minutes de Joe Rogan aux bains de glace de 5 à 10 minutes de Lady Gaga.

Des études et des conseils d’experts suggèrent que des séances plus courtes et régulières, d’environ 5 à 10 minutes, peuvent stimuler l’énergie, réduire l’inflammation et améliorer l’humeur.

Si vous envisagez d’intégrer des bains froids à votre routine, commencez progressivement, écoutez votre corps et ajustez-vous en fonction de vos objectifs de récupération personnels pour un bénéfice maximal.