Le sauna vous fatigue-t-il ?

Se sentir fatigué après une séance de sauna est tout à fait normal, mais beaucoup se demandent pourquoi. La chaleur, la transpiration et même la réaction naturelle du corps à la relaxation jouent tous un rôle.

Si vous avez déjà quitté le sauna épuisé, vous n'êtes pas seul. Voyons pourquoi cela se produit et comment mieux gérer la situation.

• La fatigue induite par le sauna est normale en raison de la déshydratation, du stress thermique et du processus de récupération du corps.
  
  

• Restez hydraté avant et après votre séance pour éviter la fatigue due à la déshydratation.
  
  

• Limitez votre temps de sauna à 15 à 20 minutes pour éviter une fatigue excessive et une déshydratation.
  
  

• Les saunas infrarouges peuvent provoquer moins de fatigue que les saunas traditionnels en raison de niveaux de chaleur plus faibles.
  
  

• Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant d’utiliser un sauna pour éviter les complications.

• Se sentir épuisé après un sauna est normal : Oui, il est tout à fait normal de se sentir épuisé après un sauna . La chaleur oblige votre corps à travailler davantage pour se refroidir, ce qui consomme de l'énergie et vous laisse une sensation de fatigue.

• La transpiration et la déshydratation contribuent à la fatigue : La transpiration et la déshydratation contribuent également à la fatigue que vous ressentez après une séance de sauna.

• Votre corps a besoin de temps pour récupérer : après une séance de sauna, votre corps a généralement besoin de temps pour récupérer, et la fatigue disparaît généralement en quelques heures.

• Le sauna provoque une perte de liquide : la chaleur et l’humidité d’un sauna vous font transpirer davantage, ce qui entraîne une perte de liquide et d’électrolytes par votre corps.

• Fatigue due à la déshydratation : Lorsque votre corps perd plus de liquide qu'il n'en absorbe, vous pouvez vous sentir fatigué, léthargique, voire étourdi. La bouche sèche, les étourdissements et la fatigue sont des signes courants de déshydratation.

• Hydratation avant le sauna : buvez 16 à 20 onces (500 à 600 ml) d'eau 30 à 60 minutes avant votre séance de sauna pour aider à prévenir la déshydratation.

• Électrolytes pour la réhydratation : si vous avez transpiré plus tôt, essayez de boire quelque chose contenant des électrolytes, comme de l'eau de coco ou une boisson pour sportifs, pour garder votre corps en équilibre.

• Le corps peine à se refroidir : Le stress thermique survient lorsque votre corps ne parvient pas à se refroidir correctement. La chaleur du sauna augmente votre rythme cardiaque , ce qui vous fait transpirer davantage. Cela sollicite votre corps et vous fatigue, car il travaille plus fort pour réguler sa température.

• Transpirer et se détoxifier demande de l'énergie : En transpirant pour se rafraîchir, votre corps commence également à éliminer des toxines comme le plomb ou le mercure. Le processus de détoxification consomme de l'énergie, ce qui peut accentuer votre épuisement, car votre corps travaille plus dur pour éliminer ces substances.

• Une chute de tension artérielle peut entraîner de la fatigue : après un sauna, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui peut entraîner une chute de tension artérielle et provoquer une sensation d'évanouissement, des étourdissements ou de la fatigue. Pour certains, cette chute est la principale cause de fatigue post-sauna.

• Le refroidissement aide à stabiliser la tension artérielle : pour minimiser ces effets, il est important de bien se refroidir, de prendre une douche fraîche ou de laisser son corps s'adapter progressivement à une température plus basse. Cela aide à réguler le rythme cardiaque et la tension artérielle.

• Une fréquence cardiaque élevée provoque de la fatigue : Lors d'une séance de sauna, votre rythme cardiaque augmente, car votre corps s'efforce de se refroidir. Cette accélération peut entraîner de la fatigue par la suite, le temps que le corps récupère de l'exposition à la chaleur intense. La chaleur stimule également la circulation en dilatant les vaisseaux sanguins, ce qui accélère encore le rythme cardiaque.

• La chaleur et l'exercice amplifient la fatigue : Combiner le sauna et l'exercice physique intensifie les tensions musculaires et l'épuisement, car la chaleur amplifie l' effort physique déjà fourni. Le stress thermique supplémentaire sollicite davantage le corps, ce qui accroît la fatigue.

• Les saunas infrarouges peuvent ressembler à de l'exercice : contrairement aux saunas traditionnels, les saunas infrarouges utilisent une chaleur qui pénètre plus profondément dans le corps. Cette chaleur plus intense augmente votre rythme cardiaque, donnant l'impression d'un exercice modéré. Cela peut accentuer la fatigue après la séance.

Les endorphines sont des substances chimiques naturelles présentes dans votre corps qui vous aident à vous détendre, souvent libérées pendant le stress ou lors d’activités agréables.

Bien qu'ils réduisent le stress, ils peuvent parfois provoquer une sensation de fatigue ou de somnolence après un sauna . Cette fatigue post-sauna est due à la réponse apaisante du corps aux endorphines.

• Les saunas aident à détendre le corps : Les saunas sont connus pour leurs effets apaisants. À mesure que les muscles se détendent et que les tensions disparaissent, vous pouvez ressentir une vague de calme, ce qui peut contribuer à la sensation de fatigue.

• Les huiles essentielles peuvent améliorer la relaxation : l’utilisation d’huiles essentielles comme la lavande ou la camomille pendant votre séance peut améliorer la relaxation , vous laissant profondément calme mais plus fatigué par la suite.

• La relaxation peut entraîner un épuisement physique : la réponse de relaxation aide le corps à récupérer, mais elle peut vous laisser une sensation d'épuisement physique, car votre corps s'efforce de se détendre complètement.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps et votre esprit peuvent se sentir plus stressés et tendus, ce qui rend plus difficile de se sentir reposé.

Cependant, faire un sauna après une mauvaise nuit de sommeil peut aider à détendre le corps et l'esprit . Cet effet apaisant peut améliorer la qualité globale du sommeil, car le sauna soulage les tensions musculaires et favorise une relaxation plus profonde, ce qui peut conduire à un meilleur repos les jours suivants .

Pour éviter une fatigue excessive, il est préférable de limiter votre séance de sauna à 15-20 minutes . Rester trop longtemps dans un sauna, surtout à haute température, peut entraîner déshydratation et fatigue.

Les débutants devraient commencer par des séances plus courtes (5 à 10 minutes) pour permettre à leur corps de s'adapter. Écoutez votre corps : si vous vous sentez fatigué ou étourdi, il est temps d'arrêter.

Si vous vous sentez fatigué après une séance de sauna , ce n'est pas forcément une raison pour l'éviter complètement. Cependant, si vous vous sentez constamment épuisé , pensez à réduire la durée de vos séances ou à faire des pauses.

Hydratez-vous avant et après votre séance de sauna et évitez d'y aller si vous vous sentez déjà épuisé. Si la fatigue persiste , il peut être utile d'en parler à un professionnel de santé.