3 façons dont un sauna aide à réduire les ballonnements
Si vous vous sentez souvent ballonné, vous cherchez probablement des solutions pour vous sentir mieux. Certains se demandent si le sauna peut soulager les ballonnements. Voyons si le sauna est vraiment efficace contre les ballonnements.
Qu'est-ce que les ballonnements ?
Selon Johns Hopkins Medicine , les ballonnements sont une sensation désagréable de plénitude ou d'oppression abdominale, souvent causée par un excès de gaz ou une digestion lente. Bien que la sensation puisse s'apparenter à une prise de poids ou à un relâchement abdominal, les véritables ballonnements sont souvent liés à des problèmes digestifs sous-jacents, en particulier chez les femmes.
Plusieurs causes courantes de ballonnements comprennent :
Constipation : les selles lentes peuvent fermenter dans le côlon, produisant des gaz et une sensation de gonflement.
Syndrome du côlon irritable (SCI) : cette affection provoque une sensibilité intestinale accrue, rendant même de petites quantités de gaz douloureuses.
-
Prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO) : une prolifération de bactéries dans l’intestin grêle entraîne la fermentation des aliments et l’accumulation de gaz.
-
Gastroparésie : un retard dans la vidange de l’estomac peut entraîner des ballonnements, des nausées et de l’inconfort.
Problèmes gynécologiques : des affections telles que les kystes ovariens peuvent imiter ou aggraver les symptômes de ballonnements.
Les ballonnements peuvent perturber la vie quotidienne en provoquant de l'inconfort, en altérant l'appétit et en impactant l'estime de soi. Un moyen pratique de gérer les symptômes est d'adopter un régime pauvre en FODMAP, qui réduit l'apport en glucides fermentescibles responsables des gaz. Pour les personnes présentant des symptômes chroniques, il est essentiel de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement adapté. Grâce à des choix alimentaires éclairés et à un accompagnement professionnel, la plupart des personnes peuvent réduire les ballonnements et reprendre le contrôle de leur santé digestive.
Qu'est-ce qu'un sauna ?
- Il existe principalement deux types de saunas : bien qu'il en existe plusieurs, la plupart des gens utilisent soit le sauna traditionnel , soit le sauna infrarouge . Ce sont les plus courants et les plus faciles à trouver à domicile, dans les salles de sport et les centres de bien-être.
- Les saunas traditionnels utilisent une chaleur intense pour favoriser la transpiration : ils atteignent généralement 70 à 90 °C grâce à des radiateurs électriques ou des poêles à bois. Cette température élevée provoque une transpiration abondante , ce qui favorise l'élimination des toxines.
- Les saunas infrarouges fonctionnent à une température plus basse, mais vous font transpirer. Ces saunas utilisent la lumière infrarouge pour chauffer directement votre corps. Ils restent plus frais, entre 38 et 65 °C , tout en favorisant la transpiration et la détente.
- Le type de bois influence l'apparence et la durabilité du sauna : les saunas sont fabriqués à partir de bois comme le cèdre, la pruche ou le séquoia . Chaque type de bois offre une sensation, une odeur et une durabilité différentes, enrichissant ainsi votre expérience de sauna.
- Les deux types de saunas offrent de nombreux avantages pour la santé : quel que soit le type, les saunas peuvent contribuer à la santé cardiaque , au soulagement de la douleur, à la réduction du stress, à une meilleure circulation sanguine et à une peau éclatante .
- Tout le monde ne devrait pas utiliser un sauna sans avis médical : si vous avez des problèmes de santé comme de la fièvre, une grossesse , une hypotension artérielle, des problèmes cardiaques ou une peau sensible, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant d'utiliser un sauna.
Le sauna aide-t-il à lutter contre les ballonnements ?
Il n'est pas prouvé que les saunas soulagent directement les ballonnements. Cependant, ils peuvent aider indirectement en réduisant le stress, la rétention d'eau et en améliorant la digestion, causes fréquentes de ballonnements.
Pour un bénéfice optimal, les médecins recommandent des séances de sauna de 15 à 20 minutes, environ 3 à 7 fois par semaine . Veillez simplement à boire de l'eau avant et après chaque séance pour rester hydraté.
3 façons dont un sauna aide à réduire les ballonnements
Le sauna aide à lutter contre les ballonnements en réduisant le stress
- Le sauna aide les personnes ayant un travail stressant à se détendre : des études montrent que les personnes occupant des emplois très stressants, comme les pompiers, les policiers et les militaires, se sentent moins stressées après des séances régulières de sauna. Ces emplois s'accompagnent souvent de mauvaises habitudes de sommeil et d'alimentation, qui aggravent le stress, et le stress est une cause importante de ballonnements. Lorsque le stress diminue, les ballonnements diminuent souvent aussi.
- Moins de stress grâce au sauna signifie moins de problèmes d'estomac : selon le Dr Michael Ruscio , trop de stress peut perturber la flore intestinale. Cela peut provoquer des gaz, des ballonnements et d'autres troubles digestifs. Il souligne également que le stress peut provoquer des ballonnements même en l'absence de ballonnements. Le sauna réduit le stress, ce qui contribue à rééquilibrer l'intestin et à prévenir les ballonnements.
- La chaleur du sauna aide votre corps à mieux digérer les aliments : lorsque vous vous détendez dans un sauna, votre circulation sanguine s'améliore. Cela favorise le bon fonctionnement de votre estomac, apaise les inflammations et favorise une digestion saine. Tous ces éléments contribuent à réduire naturellement les ballonnements.
Une transpiration accrue réduit la rétention d'eau pour soulager les ballonnements
- La transpiration aide votre corps à évacuer l'eau accumulée : le sauna contribue à réduire la rétention d'eau, une cause fréquente de ballonnements. La rétention d'eau peut survenir lorsque votre alimentation est pauvre en protéines ou en vitamine B1 (thiamine). Elle peut également être provoquée par certains médicaments comme les antihypertenseurs, les corticoïdes ou les analgésiques. Ces médicaments forcent votre corps à retenirl'eau , ce qui provoque une sensation de gonflement.
- Les séances de sauna peuvent rapidement éliminer cet excès d'eau : une étude a révélé qu'un jeune homme en surpoids qui fréquentait rarement le sauna a perdu environ 0,65 litre de liquide en effectuant simplement quatre séances de sauna de 10 minutes à 90 °C (194 °F), entrecoupées de courtes pauses. Cette transpiration aide le corps à éliminer l'excès d'eau, ce qui peut atténuer la sensation de ballonnement.
- En Finlande, les femmes utilisent le sauna pour réduire les ballonnements menstruels : les Finlandaises utilisent depuis longtemps le sauna pour détendre les muscles de leur utérus et soulager les ballonnements pendant leurs règles . Cela montre comment la chaleur du sauna réduit non seulement la rétention d'eau générale, mais soulage également les ballonnements hormonaux pendant les règles.
Le sauna améliore votre système digestif et aide à lutter contre les ballonnements.
- La chaleur du sauna améliore la circulation sanguine vers la digestion : la chaleur du sauna fait battre votre cœur plus vite et ouvre les vaisseaux sanguins , envoyant plus de sang vers vos organes digestifs.
- Transpirer dans le sauna aide à éliminer les toxines : lorsque vous transpirez dans le sauna, votre corps se débarrasse des toxines, ce qui favorise un système digestif plus propre et plus sain.
- Une meilleure digestion grâce à l'utilisation du sauna réduit les ballonnements : avec une digestion améliorée et moins de toxines, les ballonnements diminuent, vous faisant vous sentir plus léger et plus à l'aise.
Autres thérapies qui aident à réduire les ballonnements
Acupuncture
L'acupuncture est une autre thérapie qui peut réellement soulager les ballonnements. Elle agit en activant doucement certains points du corps pour améliorer le fonctionnement du système digestif et réduire l'accumulation de gaz.
Dans une étude clinique sur des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, les personnes ayant eu recours à l’acupuncture ont eu beaucoup moins de ballonnements et de douleurs à l’estomac que celles qui ont simplement pris des médicaments.
Un autre cas a été observé : une femme ressentant un soulagement considérable. Elle a eu des gaz seulement 30 minutes après que l'acupuncture a aidé son corps à se remettre en mouvement. Si vous vous sentez ballonné(e), l'acupuncture pourrait être une bonne idée.
Massage abdominal
Le massage abdominal aide à réduire les ballonnements en stimulant le transit intestinal. Il expulse en douceur les gaz et les selles emprisonnés dans les intestins, ce qui peut soulager cette sensation de lourdeur et de gonflement.
Cela aide également à détendre les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine dans la région. Une étude menée auprès de personnes souffrant de constipation a révélé que celles qui recevaient régulièrement des massages abdominaux avaient des selles plus fréquentes et plus faciles.
Une autre étude , menée auprès de patients âgés victimes d'un AVC, a montré que le massage aidait à réduire les ballonnements et facilitait l'alimentation. C'est une méthode simple et concrète pour se sentir mieux rapidement.
tisanes
Si vous vous sentez ballonné, siroter une tisane chaude peut vraiment vous soulager. Des plantes comme la menthe, la camomille et l'anis détendent les muscles de l'estomac, ce qui facilite l'évacuation des gaz et atténue cette sensation de tiraillement et d'inconfort.
Ces thés aident également à calmer l’ensemble de votre système digestif, de sorte que votre estomac se sent plus léger et plus à l’aise.
En Arabie saoudite, ces plantes sont souvent utilisées pour les maux d'estomac. Une étude publiée dans BMC Complementary Medicine and Therapies a révélé qu'elles sont parmi les plus couramment utilisées contre les ballonnements et la digestion. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez gonflé, une tisane pourrait être la solution idéale.
Yoga
Le yoga est l'un des meilleurs moyens naturels de soulager les ballonnements, et voici pourquoi il fonctionne. En effectuant les postures de yoga, vous massez doucement votre estomac et vos intestins.
Cela favorise la circulation des gaz dans votre organisme et rétablit la circulation sanguine. Parallèlement, le yoga vous aide à vous détendre.
Le stress perturbe votre digestion et peut aggraver les ballonnements. Lorsque vous êtes tendu, votre intestin ralentit, mais lorsque vous êtes calme, votre corps fonctionne mieux.
Le yoga contribue à apaiser les tensions. Une étude a montré que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable qui pratiquaient le yoga se sentaient moins ballonnées et avaient une meilleure qualité de vie.
Une autre étude a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga en ligne avec des probiotiques avaient moins de bactéries intestinales nocives et se sentaient plus énergiques.
Alors, si les ballonnements continuent de vous déranger, le yoga donne à votre corps une poussée naturelle dans la bonne direction, sans les effets secondaires des pilules.
FAQ
Combien de temps faut-il pour que je me sente moins ballonné après une séance de sauna ?
Une séance de sauna peut soulager rapidement les ballonnements, car la chaleur aide le corps à évacuer l'excès d'eau par la transpiration. Certains ressentent un soulagement immédiat, tandis que d'autres constatent des résultats progressifs. Une utilisation régulière, quelques fois par semaine, peut donner de meilleurs résultats à long terme et est souvent plus rapide et relaxante que d'autres remèdes.
Les saunas infrarouges sont-ils meilleurs que les saunas traditionnels pour réduire les ballonnements ?
Les saunas infrarouges pénètrent plus profondément dans le corps, favorisant l'inflammation interne, la détoxification et la circulation, ce qui les rend efficaces contre les ballonnements causés par les troubles digestifs et la rétention d'eau. Les saunas traditionnels chauffent l'air, provoquant une transpiration superficielle qui favorise la rétention d'eau, mais est moins efficace contre l'inflammation des tissus profonds. Si les ballonnements sont liés à la digestion, les saunas infrarouges peuvent offrir un soulagement plus important, car les deux types de saunas aident à lutter contre la rétention d'eau.
Quelles habitudes de vie peuvent améliorer les bienfaits anti-ballonnements de l’utilisation du sauna ?
Pour renforcer les effets anti-ballonnements du sauna, hydratez-vous en buvant de l'eau avant et après les séances. Consommez des aliments riches en fibres, évitez l'excès de sel et pratiquez une activité physique régulière pour améliorer la circulation et favoriser l'évacuation des gaz. Gérer le stress contribue également à réduire le taux de cortisol, ce qui peut réduire les ballonnements. Privilégiez 15 à 20 minutes de sauna pour des bienfaits optimaux, en plus de ces habitudes saines, pour soulager naturellement les ballonnements.
L’utilisation d’un sauna après avoir mangé peut-elle aggraver les ballonnements ?
Utiliser un sauna juste après un repas copieux peut provoquer des troubles digestifs, car la chaleur peut ralentir la digestion et augmenter les ballonnements. Il est préférable d'attendre 30 minutes à une heure après un repas avant d'aller au sauna. Bien que le sauna puisse soulager les ballonnements, le choix du moment est important pour un confort optimal.
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
