🧬Cette routine réécrit tranquillement les règles du vieillissement
Table des matières
Pourquoi les saunas infrarouges gagnent en popularité
- L'accent → Les saunas infrarouges stimulent la détoxification et la réparation cellulaire
- L'impact → Éviter l'exposition à la chaleur ralentit la récupération et le vieillissement des défenses
- La solution → Utilisez des saunas infrarouges 3 à 4 fois par semaine pour une guérison plus profonde et une longévité
La chaleur est essentielle à la longévité
- L'exposition à la chaleur aide votre corps à devenir plus fort : qu'elle provienne d'une séance d'entraînement ou d'un sauna, la chaleur est une forme de stress contrôlé qui renforce votre corps grâce à un processus appelé hormèse. - expliqué précédemment ici .
- Les protéines de choc thermique réparent et protègent vos cellules : La chaleur déclenche l'activation des protéines de choc thermique, qui réparent les cellules endommagées, réduisent l'inflammation et aident à éliminer les déchets qui s'accumulent au fil du temps.
- La transpiration élimine les toxines et améliore la santé : la chaleur du sauna ouvre les voies de détoxification, permettant aux substances nocives comme les métaux lourds et les plastiques de quitter votre corps par la transpiration.
- L'augmentation du flux sanguin fournit de l'oxygène et des nutriments : la chaleur dilate vos vaisseaux sanguins, améliorant la circulation et fournissant plus d'oxygène et de nutriments à vos cellules pour une récupération plus rapide.
- L'utilisation du sauna réduit le risque de maladie cardiaque : des études montrent que l'utilisation fréquente du sauna est liée à une réduction de 60 % du risque de mort cardiaque subite, soulignant ainsi son effet puissant sur la santé cardiaque.
- La thermothérapie favorise la longévité et la santé globale : l’intégration d’une exposition régulière à la chaleur dans votre routine est un moyen éprouvé de stimuler la longévité et de maintenir la santé à long terme.
Traditionnel vs. Infrarouge
Alors que les saunas traditionnels sont ce à quoi la majorité du monde est habituée, l'infrarouge vous offre en fait des bienfaits cellulaires sans la chaleur accablante , ce qui le rend plus facile à utiliser pour la plupart des gens.
Les saunas infrarouges sont également une excellente option
Bien que vous constaterez des avantages similaires au fil du temps avec les saunas traditionnels, il existe quelques éléments clés qui accompagnent les saunas infrarouges et qui ont tendance à bien fonctionner pour les personnes qui ne souhaitent peut-être pas l'expérience de la chaleur torride du sauna.
Variation pour s'adapter à n'importe quel espace
Les saunas infrarouges sont la dernière tendance car ils ne nécessitent pas d'électricien et sont disponibles en plusieurs tailles en fonction de l'espace dont vous disposez dans votre maison, comme le montre cette vidéo ici…
Voir ce post sur Instagram
Pénétration cutanée plus profonde
Les ondes lumineuses infrarouges chauffent directement votre corps, atteignant jusqu'Ã 1,5 pouce sous la peau, ce qui est plus profond que les saunas traditionnels qui ne chauffent que l'air.
Moins de chaleur, plus de confort
Les saunas infrarouges fonctionnent à une température comprise entre 43 et 60 °C , contre 82 et 93 °C dans les installations traditionnelles. Vous obtenez les mêmes bienfaits (voire meilleurs) , mais avec moins d'effort physique , ce qui facilite généralement la constance pour la plupart des utilisateurs.
Des séances plus longues
Les saunas infrarouges augmenteront votre température corporelle comme un sauna traditionnel, mais d'une manière beaucoup plus douce, vous permettant de rester confortablement assis plus longtemps dans le sauna .
En plus de tous ces avantages, les saunas infrarouges sont un projet de bricolage simple car ils sont faciles à installer chez vous sans électricien , comme on le voit ici :
Le traditionnel et l’infrarouge le font tous deux pour vous…
Parcours de détoxification améliorés
Il a été démontré que la transpiration induite par le sauna élimine davantage de toxines comme le mercure, le cadmium et le BPA, éliminant ainsi essentiellement les déchets de votre corps par la transpiration.
Réponse cellulaire ciblée
Dans les deux cas, le sauna traditionnel et infrarouge stimule les protéines de choc thermique et la réparation mitochondriale dans les muscles et les organes.
Soutien du système nerveux
La chaleur des deux types de sauna tend à activer le système nerveux parasympathique, favorisant une relaxation profonde et une meilleure récupération.
Tirez le meilleur parti d'un sauna infrarouge
Si vous souhaitez profiter pleinement de tous les avantages, voici comment procéder :
Commencez vos séances de sauna en douceur
Commencez par des séances de 10 à 15 minutes à 43-49 °C, 3 à 4 fois par semaine. Au fur et à mesure de votre adaptation, vous pourrez augmenter jusqu'à 30 à 40 minutes à 54-60 °C et plus.
Associez vos séances à une hydratation
Vous ne perdez pas seulement de l'eau, mais aussi des minéraux. Ajoutez des électrolytes avant et après chaque séance pour maintenir l'équilibre et éviter fatigue et maux de tête.
Expérimentez votre temps optimal
Les meilleures fenêtres :
Post-entraînement pour accélérer la récupération et réduire les douleurs
Avant de vous coucher pour vous détendre et favoriser un sommeil profond et réparateur (idéalement, à faire 2 heures avant de vous coucher)
- Un coup de pouce matinal si vous commencez votre journée avec des activités comme la méditation ou la tenue d'un journal
Empiler des sessions avec d'autres protocoles
- Stimulez la circulation en ajoutant une exposition au froid : combiner votre séance de sauna avec une exposition au froid (comme des bains de glace ou des douches froides) aide à améliorer la circulation sanguine et renforce la capacité de votre corps à récupérer et à développer sa résilience.
- Renforcez votre système nerveux grâce au travail respiratoire : associer le travail respiratoire à votre séance de sauna vous permet de vous ressourcer complètement, de calmer votre esprit et d'améliorer votre relaxation tout en vous aidant à gérer le stress.
- Utilisez un protocole de sauna pour de meilleurs résultats : pour tirer le meilleur parti de votre sauna, suivez un protocole recommandé comme le guide de Kayla Barnes-Lentz , qui vous indique la fréquence et le moment appropriés pour l'utilisation du sauna.
- Consultez d’abord votre médecin : parlez toujours à votre professionnel de la santé avant d’essayer des séances de sauna pour vous assurer que cela est sans danger pour votre état de santé ou vos besoins physiques.
TLDR TRIO
- Les saunas infrarouges augmentent la température corporelle et favorisent la réparation cellulaire
- Ils sont plus faciles à tolérer que les saunas traditionnels, avec des bienfaits similaires pour la santé cardiaque
- Utilisez 3 à 4 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes pour voir des résultats à long terme
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
