Le spa peut-il soulager les muscles endoloris ?

Des courbatures vous ralentissent ? Imaginez soulager les tensions, stimuler la circulation sanguine et apaiser la douleur, le tout simplement en vous baignant dans de l'eau chaude. Mais ces douleurs ne disparaissent pas d'elles-mêmes. Non traitées, elles peuvent affecter le sommeil, la mobilité et l'humeur. La bonne nouvelle ? Un spa pourrait être la solution simple et scientifiquement prouvée dont votre corps a tant besoin. Découvrons-la.

Points clés à retenir

• Utilisez la chaleur pour stimuler la récupération : les spas améliorent la circulation sanguine, aidant les muscles endoloris à guérir plus rapidement.
  
  

• Détendez vos muscles naturellement : l’eau chaude soulage la raideur et la tension des fibres musculaires fatiguées.
  
  

• Profitez de la puissance du jet : les jets d'eau imitent la thérapie de massage pour détendre les zones tendues.
  
  

• Gérer le stress pour la guérison : le trempage réduit le stress, ce qui accélère la récupération musculaire.
  
  

• Respectez les temps de trempage sécuritaires : Visez 15 à 30 minutes pour obtenir des bienfaits sans surchauffe.

Que sont les douleurs musculaires ?

Les courbatures, aussi appelées courbatures d'apparition retardée (DOMS), désignent une gêne ou une raideur qui survient généralement 12 à 72 heures après une activité physique intense ou inhabituelle. Ces courbatures se manifestent souvent par une sensibilité, une réduction de l'amplitude des mouvements ou une douleur sourde et lancinante dans les muscles affectés, notamment lors des mouvements ou du toucher. Les déclencheurs courants incluent les exercices intenses, notamment ceux impliquant des contractions excentriques comme la course en descente ou l'haltérophilie. Les chercheurs pensent que ces courbatures proviennent de lésions microscopiques des fibres musculaires, qui déclenchent une réponse inflammatoire et activent les récepteurs de la douleur dans la zone. Ce processus fait partie intégrante de l'adaptation et de la récupération musculaires, signalant que le corps reconstruit des tissus plus forts.

Un spa aide-t-il à soulager les muscles endoloris ?

Oui, un spa peut aider à apaiser les muscles endoloris en stimulant la circulation sanguine, en détendant les fibres nerveuses et en réduisant le stress, autant de facteurs qui favorisent une récupération plus rapide. L'eau chaude améliore l'apport d'oxygène aux muscles, imite le massage par jets et favorise la guérison. Des études montrent qu'un bain de 15 à 30 minutes offre des bienfaits optimaux, et que la thermothérapie est aussi efficace que le froid pour réduire les courbatures après l'effort.

Comment les spas aident-ils à guérir les muscles endoloris ?

La chaleur augmente la circulation sanguine

La chaleur aide à apaiser les muscles endoloris en stimulant la circulation sanguine, ce qui apporte plus d'oxygène et de nutriments aux tissus endommagés, favorisant ainsi leur récupération plus rapidement. L'eau chaude d'un spa détend les vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus librement vers les zones douloureuses. Selon Vascular Medicine 2021 , une étude sur la thermothérapie chez les patients souffrant de mauvaise circulation (claudication intermittente) a révélé que l'immersion totale du corps dans la chaleur augmentait significativement le flux sanguin dans les membres et améliorait la distance de marche. Ces bienfaits sont probablement dus à une meilleure circulation, faisant de la chaleur une thérapie naturelle efficace pour la récupération musculaire.

Relaxation musculaire par thermothérapie

Un bain à remous n'est pas seulement relaxant : il favorise la guérison des muscles endoloris. La chaleur augmente la circulation sanguine, ce qui apporte de l'oxygène et des nutriments qui contribuent à la réparation des tissus musculaires tout en éliminant les toxines. Cette chaleur soulage également les raideurs en calmant les fibres musculaires tendues. Une enquête européenne a révélé que 86,5 % des professionnels de santé recommandent la thermothérapie, notamment pour les douleurs dorsales et cervicales, en raison de ses bienfaits relaxants et de sa sécurité avérés. Une autre étude souligne comment la thermothérapie peut favoriser la récupération lorsqu'elle est utilisée au bon moment, faisant du bain chaud bien plus qu'un simple rituel de réconfort.

Les jets d'eau imitent la massothérapie

Les jets d'eau des spas utilisent une pression constante et un mouvement fluide pour détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine. Associée à l'eau chaude, cette pression contribue à réduire les tensions musculaires, comme lors d'un véritable massage. De nombreux jets sont rotatifs ou pulsés pour reproduire des techniques telles que le pétrissage, le tapotement ou le roulement, similaires au massage des tissus profonds. Certains peuvent être ajustés pour cibler des groupes musculaires spécifiques.

La réduction du stress améliore la récupération

En vous relaxant, votre corps récupère plus vite. En effet, le stress tend les muscles endoloris et ralentit leur récupération. Un bain à remous aide votre corps à se calmer, à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre les muscles tendus. Une étude publiée dans Asian Nursing Research 2022 a révélé que la thermothérapie réduisait la douleur, l'anxiété et même la tension artérielle. C'est vraiment efficace.

Combien de temps faut-il rester assis dans un bain à remous pour soulager les douleurs musculaires ?

Pour soulager les courbatures, l'idéal est de s'asseoir dans un spa pendant 15 à 30 minutes. Selon le North American Journal of Medical Sciences , une séance d'hydrothérapie d'environ 20 minutes à 37 °C peut améliorer la circulation sanguine, détendre les muscles tendus et favoriser la récupération. La chaleur soulage généralement les douleurs articulaires et les tensions musculaires en 20 à 30 minutes. Selon la Mayo Clinic, la plupart des adultes en bonne santé devraient limiter l'utilisation du spa à 15 minutes pour éviter la déshydratation ou la surchauffe, tout en profitant pleinement des bienfaits de l'hydrothérapie.

Un bain à remous ou un bain de glace est-il meilleur pour les muscles endoloris ?

Pour apaiser les muscles endoloris, les bains chauds et les bains de glace ont tous deux des bienfaits prouvés. Selon une étude , l'utilisation de la thérapie par le chaud ou le froid immédiatement après l'exercice peut réduire considérablement les lésions et les courbatures musculaires. Une thérapie par le froid dès la première heure soulage la douleur en 24 heures, tandis que la thermothérapie est également efficace à court et à long terme. Selon une autre étude , l'application de chaud ou de froid juste après l'exercice a permis de préserver la force et de réduire les lésions tissulaires. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, les deux méthodes offrent un soulagement et leurs effets sont globalement similaires. Le meilleur choix peut dépendre du moment, du type de douleur et de votre confort personnel.