Pourquoi avez-vous des maux de tête après le sauna ?

Avez-vous déjà été pris d'un violent mal de tête après être sorti d'un sauna relaxant ? Vous n'êtes pas seul : c'est un problème fréquent chez de nombreux adeptes du sauna.

Cette expérience bienheureuse peut rapidement devenir frustrante lorsque l’inconfort prend le dessus, ruinant les avantages que vous espériez.

Voyons pourquoi cela se produit et comment vous pouvez prévenir les maux de tête après le sauna.

• Les séances de sauna peuvent réduire l'intensité des maux de tête : une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que des séances régulières de sauna pendant huit semaines contribuaient à réduire l'intensité des maux de tête. Les participants ont constaté une baisse significative de l'intensité de la douleur, avec une réduction moyenne de 1,27 point sur une échelle de 0 (aucune douleur) à 10 (douleur la plus intense).

• La chaleur des saunas aide à détendre la nuque et les épaules : La chaleur des saunas détend les muscles tendus de la nuque et des épaules, zones fréquemment touchées par les céphalées de tension. Cette relaxation soulage la douleur et facilite la gestion des maux de tête.

• Des facteurs comme la déshydratation peuvent provoquer des maux de tête après une séance de sauna : Si le sauna peut soulager les maux de tête, il peut aussi les déclencher chez certaines personnes. La déshydratation, les variations de tension artérielle ou les déséquilibres électrolytiques sont des causes fréquentes de maux de tête après une séance de sauna. Une mauvaise ventilation ou une séance à jeun peuvent également y contribuer.

Lorsque vous êtes assis dans un sauna, votre corps chauffe rapidement et commence à transpirer pour se rafraîchir. Mais en transpirant, vous perdez beaucoup d'eau et de minéraux essentiels.

Cette baisse de liquide rend plus difficile pour votre corps de maintenir une bonne circulation sanguine vers votre cerveau, ce qui peut provoquer des maux de tête.

Une étude menée sur des femmes souffrant de migraines a révélé que celles qui buvaient plus d’eau avaient moins de maux de tête et des maux de tête moins douloureux.

Une autre étude a également montré que ne pas boire suffisamment d’eau peut déclencher ou aggraver les maux de tête, en particulier après une activité comme un sauna.

Lorsque vous êtes assis dans un sauna chaud, votre corps se réchauffe rapidement. Pour se refroidir, vos vaisseaux sanguins s'ouvrent davantage, ce qui fait chuter votre tension artérielle.

Cette chute soudaine peut provoquer des étourdissements ou un violent mal de tête. Si votre tension artérielle est déjà basse, cette chute est encore plus brutale.

Une grande étude allemande a révélé que les adolescents qui souffraient souvent de maux de tête avaient également une tension artérielle plus basse que ceux qui n'en souffraient pas.

Une autre étude , menée au Royaume-Uni, a constaté la même chose : les personnes souffrant d’hypotension artérielle se sentaient souvent étourdies, fatiguées et souffraient davantage de maux de tête.

Lorsque vous êtes assis dans un sauna, vous transpirez beaucoup et avec cette transpiration, votre corps perd des minéraux importants appelés électrolytes, comme le sodium, le potassium et le magnésium.

Ces électrolytes contribuent au bon fonctionnement de votre cerveau et de vos nerfs. Lorsque leur taux chute, votre cerveau ne peut plus fonctionner correctement, ce qui peut déclencher des maux de tête.

Les personnes souffrant de migraines y sont encore plus sensibles. Leur cerveau a besoin de plus d'électrolytes pour fonctionner correctement.

Selon la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale , maintenir un bon équilibre en électrolytes, notamment en potassium et en magnésium, peut prévenir les migraines sans médicament. Après un sauna, il est donc judicieux de compenser les pertes.

• L'hypertension artérielle peut aggraver les maux de tête liés au sauna : lorsque vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, la chaleur du sauna augmente le flux sanguin, ce qui peut provoquer des maux de tête pendant votre séance.

• Les problèmes articulaires peuvent transformer la chaleur du sauna en maux de tête : si vous souffrez d'arthrite ou d'articulations enflammées, la chaleur peut aggraver la situation et provoquer des maux de tête dus à la tension, car votre corps réagit à l'inconfort.

• Les problèmes cardiaques ou respiratoires augmentent la probabilité de maux de tête dans le sauna : les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de problèmes pulmonaires peuvent avoir du mal avec l'air chaud, et ce stress sur le corps peut entraîner des maux de tête.

• Le diabète et les migraines peuvent rendre la chaleur difficile à supporter : si vous souffrez de diabète ou si vous souffrez souvent de migraines, la chaleur du sauna peut être trop forte pour votre système et déclencher des maux de tête.

• Un métabolisme lent dû à des problèmes de thyroïde peut entraîner une surchauffe : les personnes souffrant d'hypothyroïdie peuvent ne pas bien gérer la chaleur, ce qui peut provoquer une surchauffe de leur corps et provoquer des maux de tête.

• Parler d’abord à un médecin peut vous aider à éviter les problèmes de sauna : si vous avez l’un de ces problèmes de santé, consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un sauna est une décision intelligente et sûre.

Si vous sortez d'un sauna avec un mal de tête lancinant, une mauvaise ventilation peut en être la cause. Lorsque l'air frais ne circule pas correctement, la chaleur, le dioxyde de carbone et d'autres gaz viciés restent emprisonnés à l'intérieur.

Cela rend la respiration plus difficile et exerce une pression sur votre corps. Votre tête commence à palpiter, surtout si vous êtes déjà sensible aux espaces chauds et exigus.

Une étude publiée dans les Annales de l'Académie indienne de neurologie a révélé que les personnes vivant dans des environnements intérieurs étouffants souffraient davantage de maux de tête et de migraines. Ainsi, si l'air est lourd dans le sauna, votre tête pourrait le ressentir aussi.

Entrer dans un sauna l’estomac vide peut entraîner une hypoglycémie, provoquant des maux de tête.

Lorsque votre corps manque d'énergie, la chaleur peut amplifier l'inconfort. Pour éviter les maux de tête, mangez une collation légère comme des fruits, des noix ou un yaourt environ 30 minutes avant d'entrer dans le sauna afin de stabiliser votre glycémie.

• Prendre une douche froide rafraîchit le corps et réduit les risques de maux de tête : pour prévenir les maux de tête après un sauna, prendre une douche froide peut être très efficace. Elle rafraîchit le corps, aide à réguler la température corporelle et normalise la circulation sanguine, ce qui peut soulager les symptômes des maux de tête.

• Un bain froid après la douche fait que votre corps se sent encore mieux : certains trouvent également qu'un bain froid ou un bain glacé, plutôt qu'une simple douche, améliore la circulation, réduit l'inflammation et favorise une meilleure clarté mentale.

• Attendre avant de prendre une douche aide votre corps à s'adapter en toute sécurité : il est préférable d'attendre 10 à 15 minutes avant de sauter dans la douche, en commençant par de l'eau tiède puis en refroidissant progressivement.

• La douche élimine la transpiration et vous laisse une sensation de fraîcheur : elle élimine également la transpiration , vous laissant rafraîchi et aidant votre corps à mieux récupérer.

• Porter des vêtements légers permet de rester au frais pendant le sauna : les vêtements adaptés au sauna, comme le coton, laissent respirer la peau et évitent la surchauffe. Cela permet d'éviter la surchauffe, souvent à l'origine des maux de tête après une séance de sauna.

• Un bonnet souple protège votre tête de la chaleur excessive : porter un bonnet en coton ou en laine protège votre tête de la chaleur directe. Ce petit geste peut empêcher la chaleur de provoquer des maux de tête et rendre votre séance de sauna beaucoup plus relaxante.

Ne restez pas trop longtemps au sauna, car la surchauffe et la déshydratation peuvent déclencher des maux de tête. Lorsque votre corps surchauffe, les vaisseaux sanguins se dilatent, provoquant des maux de tête.

Pour éviter cela, limitez votre temps de sauna à 15 à 20 minutes, restez hydraté et faites des pauses pour vous rafraîchir.

Une façon simple de prévenir les maux de tête après un sauna est de respirer lentement et profondément. La chaleur peut augmenter la tension artérielle et le rythme cardiaque, ce qui provoque souvent des douleurs lancinantes à la tête.

Mais la respiration profonde aide à calmer le corps. Une étude publiée dans le Jurnal Keperawatan Padjadjaran a montré que les personnes souffrant d'hypertension artérielle n'avaient plus aucun mal de tête après quatre jours de respiration lente et profonde, seulement quatre fois par jour.

• Les aliments salés et l’alcool déshydratent votre corps : les aliments salés et l’alcool extraient l’eau de votre corps, augmentant le risque de déshydratation et rendant les maux de tête plus probables avant une séance de sauna.

• La caféine peut déclencher des maux de tête en rétrécissant les vaisseaux sanguins : la caféine peut rétrécir vos vaisseaux sanguins, provoquant des maux de tête après avoir passé du temps dans la chaleur d'un sauna.

• Un faible taux d’électrolytes rend plus difficile l’hydratation : un régime alimentaire pauvre en électrolytes essentiels comme le potassium et le magnésium peut rendre plus difficile l’hydratation de votre corps, augmentant ainsi le risque de maux de tête.

• Les repas copieux perturbent la digestion et la circulation sanguine : Manger un repas copieux avant une séance de sauna peut rendre la digestion plus difficile et affecter la circulation sanguine, entraînant une gêne et des maux de tête.

• Les collations hydratantes aident à prévenir les maux de tête après le sauna : choisissez des collations légères et hydratantes comme la pastèque, les oranges et les baies pour rester hydraté et éviter les maux de tête après le sauna.

Les maux de tête après un sauna sont généralement causés par une déshydratation, des changements de pression artérielle, des déséquilibres électrolytiques, des problèmes de santé préexistants, une mauvaise ventilation ou une entrée à jeun.

Reconnaître ces facteurs et prendre des mesures préventives, comme rester hydraté, maintenir une ventilation adéquate et éviter les séances de sauna prolongées, peut vous aider à éviter l’inconfort.

Bien que les saunas offrent de grands bienfaits en matière de relaxation, comprendre les limites de votre corps est essentiel pour garantir une expérience sûre et agréable.