Que porter pour le Hot Yoga ?

Le yoga chaud fait transpirer énormément, donc la tenue que vous portez est primordiale. Une tenue adaptée vous garde au frais, au sec et concentré, tandis qu'une tenue inadaptée peut vous mouiller, vous distraire, voire vous exposer à des risques de blessure.

Dans ce guide, nous vous montrerons exactement quoi porter (et éviter) pour que vous vous sentiez en confiance et à l'aise à chaque fois.

• Choisissez des tissus qui évacuent l'humidité : restez au frais et au sec avec des matériaux respirants et anti-transpiration, évitez le coton.
  
  

• Moins c'est plus : portez des hauts ajustés, des shorts ou des leggings qui ne bougent pas et n'absorbent pas la transpiration.
  
  

• Allez pieds nus : évitez les chaussures et les chaussettes pour améliorer l'adhérence, l'équilibre et la connexion au tapis.
  
  

• Laissez tomber les accessoires : laissez vos bijoux, vos montres connectées et votre maquillage derrière vous pour éviter les irritations et les distractions.
  
  

• Apportez l’essentiel : emportez une serviette, une bouteille d’eau et des vêtements de rechange pour l’hygiène et le confort.

Selon WebMD , le yoga chaud est une forme vigoureuse de yoga pratiquée dans des environnements chauffés et humides, généralement entre 90°F et 105°F.

La chaleur aide à réchauffer les muscles, à augmenter la flexibilité et à intensifier l’entraînement, favorisant ainsi le bien-être physique et mental.

Contrairement au yoga Bikram, qui suit une séquence fixe de 26 poses, le yoga chaud offre plus de variété, les instructeurs personnalisant les cours et les températures.

Le yoga chaud offre plusieurs avantages prouvés :

• Flexibilité améliorée : La chaleur augmente le flux sanguin et aide les muscles à s’étirer plus profondément.
  
  

• Renforcement musculaire : De nombreuses postures utilisent le poids du corps pour développer la force du haut et du bas du corps.
  
  

• Santé osseuse : Les postures de maintien peuvent aider à maintenir la densité osseuse, en particulier chez les femmes.
  
  

• Brûlure de calories : L’intensité peut entraîner une combustion de plus de calories que le yoga traditionnel.
  
  

• Soulagement du stress : Aide à réduire les niveaux de cortisol et à réduire l’anxiété.
  
  

• Santé cardiaque : Augmente la fréquence cardiaque et améliore le conditionnement cardiovasculaire.
  
  

• Bienfaits pour la peau : La transpiration améliore la circulation et favorise un éclat sain.
  
  

• Clarté mentale : Encourage la pleine conscience et réduit les symptômes dépressifs.
  
  

Précautions de sécurité :

Restez bien hydraté, évitez de manger juste avant le cours, commencez progressivement l'entraînement à la chaleur et évitez le yoga chaud si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de problèmes cardiaques, pulmonaires ou liés à la chaleur.

Alternatives :

Essayez le yoga traditionnel (plus doux pour le corps), le yoga au sauna infrarouge (chaleur moins intense) ou le Pilates (entraînement musculaire à faible impact), qui améliorent tous la souplesse, la force et la concentration mentale.

La chaleur du yoga chaud aide à détendre vos muscles, vous permettant de vous étirer plus profondément et de bouger plus librement, presque comme si vous réchauffiez de l'argile avant de la modeler.

À mesure que la température de votre corps augmente, vos muscles deviennent plus souples, réduisant la raideur et améliorant votre amplitude de mouvement.

Par exemple, une étude publiée dans l’ Asian Journal of Medical and Biological Research (2017) a révélé que des séances régulières de yoga amélioraient considérablement la flexibilité des jeunes athlètes en seulement six semaines.

Le yoga chaud soumet votre corps à un stress thermique, ce qui aide en fait votre cœur à travailler plus dur et plus efficacement au fil du temps.

À mesure que votre corps s’adapte aux températures élevées, il améliore la circulation sanguine, augmente votre rythme cardiaque et contribue à développer votre endurance cardiovasculaire, un peu comme si vous faisiez du cardio léger dans un environnement chauffé.

Cette chaleur supplémentaire entraîne également votre corps à mieux tolérer le stress. D'ailleurs, une étude de 2021 publiée dans l' International Journal of Yoga a révélé qu'après seulement 12 séances de yoga chaud, les participants présentaient une amélioration de leur capacité aérobique, un phénomène que l'on n'observait pas chez les pratiquants réguliers.

Ces résultats montrent comment le yoga chaud peut améliorer la santé cardiaque grâce au conditionnement cardiovasculaire induit par la chaleur.

Le yoga chaud vous aide à brûler plus de calories, car la chaleur sollicite davantage votre corps. Enchaîner les postures dans une pièce chauffée accélère le rythme cardiaque et la transpiration pour rester au frais.

Cela stimule votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories que le yoga classique. Une étude de 2014 de la Bibliothèque nationale de médecine a examiné 50 femmes en surpoids qui ont pratiqué le yoga chaud pendant un an.

Ils ont perdu du poids, amélioré leur silhouette et se sont sentis mieux physiquement et mentalement après avoir persévéré.

Le yoga chaud aide à détoxifier votre corps en vous faisant transpirer abondamment. Enchaîner les postures dans une pièce chauffée augmente votre rythme cardiaque, votre circulation sanguine s'accélère et votre corps élimine les toxines par la transpiration.

Cette transpiration ne vous rafraîchit pas seulement, elle transporte également des métaux lourds comme le plomb, le nickel et l’arsenic.

Une étude de 2022 publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que les gens éliminaient plus de métaux lourds par la transpiration lors de mouvements actifs que simplement en étant assis dans un sauna.

Le yoga chaud aide à libérer l'esprit et à évacuer le stress. En bougeant, en vous étirant et en respirant profondément dans la chaleur, vous détournez votre attention des soucis pour vous concentrer sur l'instant présent.

C'est ce qui le rend si apaisant. Une étude menée auprès de 290 personnes a révélé que le yoga chaud améliorait la paix de l'esprit, la satisfaction de vivre et le bien-être émotionnel, en particulier chez les personnes qui se sentaient initialement déprimées.

Une autre étude menée auprès d'étudiants universitaires a montré que 12 semaines de yoga suffisaient à réduire leur stress et leur anxiété et à les aider à se sentir mieux émotionnellement. Si vous avez l'esprit embrouillé, le yoga chaud pourrait être la solution idéale.

Le yoga chaud ne se contente pas de vous faire transpirer : il vous aide à mieux bouger et à vous sentir plus fort. La chaleur réchauffe vos muscles pour vous permettre de vous étirer plus profondément et de maintenir des postures qui sollicitent votre équilibre.

Cela renforce vos articulations et aide votre corps à rester stable. Une étude a montré que les athlètes universitaires qui pratiquaient le yoga deux fois par semaine amélioraient leur équilibre et leurs mouvements articulaires.

Une autre étude a montré que des adultes en bonne santé amélioraient leur équilibre et leur souplesse en seulement huit semaines. Alors oui, le yoga chaud peut vraiment vous aider à rester fort et stable.

Le yoga chaud booste considérablement votre système immunitaire. En bougeant, en vous étirant et en transpirant sous la chaleur, votre corps réduit la production d'hormones du stress comme l'adrénaline et augmente celle du bien-être comme la sérotonine.

Cela contribue à renforcer votre système immunitaire. Au fil du temps, votre corps produit également davantage d'antioxydants et réduit les effets nocifs comme le stress oxydatif, qui peuvent affaiblir vos défenses.

Dans une étude , les personnes qui pratiquaient le yoga présentaient des niveaux plus élevés de cellules stimulant le système immunitaire comme l’interleukine-12 et l’interféron-γ.

Une autre étude a montré que le yoga aidait à réduire les marqueurs de l'inflammation comme l'IL-6 et le TNF-alpha. En bref, le yoga chaud aide votre corps à mieux lutter contre les maladies.

Choisir des vêtements adaptés au hot yoga est essentiel pour le confort, la performance et la sécurité. Les tissus respirants et évacuant l'humidité régulent la transpiration, préviennent la surchauffe et favorisent la mobilité.

Porter des vêtements inappropriés peut causer de l’inconfort, gêner les mouvements et augmenter le risque de blessure, ce qui fait du choix des bons vêtements un choix crucial.

Oui, vous pouvez porter un débardeur léger, un t-shirt évacuant l’humidité, un t-shirt de compression ou un t-shirt d’entraînement respirant.

Évitez toutefois les tissus épais et les coupes amples, car ils retiennent la transpiration et bougent pendant les poses. Privilégiez des vêtements qui restent en place et sèchent rapidement par temps chaud.

Oui, vous pouvez porter des shorts, des pantalons de yoga, des shorts de compression ou des maillots de bain de sport. Cependant, assurez-vous qu'ils soient fabriqués dans un tissu évacuant l'humidité, bien ajustés pour éviter de glisser et évitez les vêtements trop amples, car ils peuvent être source d'inconfort ou de distraction pendant la pratique du hot yoga.

Oui, vous pouvez porter des sous-vêtements, des shorts de compression, des slips anti-humidité ou des caleçons boxeurs spécifiques au yoga.

Assurez-vous toutefois qu'ils soient respirants, bien ajustés mais pas trop serrés, et évitez le coton, car il retient la transpiration. Privilégiez toujours le confort et l'hygiène pour rester concentré pendant votre séance de hot yoga.

Lorsque les hommes participent à des cours de yoga chaud, il est préférable de porter des vêtements minimalistes et évacuant l'humidité, comme des shorts et un débardeur ajusté, ou de se mettre torse nu, pour plus de confort.

N'emportez que l'essentiel : un tapis antidérapant, une bouteille d'eau et au moins deux serviettes, une pour votre tapis et une pour la transpiration. Évitez les vêtements en coton et les objets superflus comme les téléphones ou les clés, ils ne feront que vous gêner.

Lorsqu'ils pratiquent le yoga chaud, les hommes doivent pratiquer pieds nus, sans chaussures ni chaussettes, car cela améliore l'équilibre, l'adhérence et la connexion au tapis.

C'est plus sûr et plus naturel, mais attention : évitez de glisser, nettoyez vos pieds et utilisez un bon tapis ou une serviette pour vous protéger des brûlures et des germes.

Pour le yoga chaud, portez un soutien-gorge de sport pour un soutien maximal, un minimum de couches et moins de mouvement du tissu, idéal pour les impacts élevés ou si vous êtes à l'aise pour montrer votre peau.

Choisissez un débardeur ajusté pour plus de couverture et de pudeur. Superposez les deux pour plus de maintien et de polyvalence pendant et après le cours.

Oui, vous pouvez porter des shorts, des leggings respirants, un débardeur évacuant l'humidité ou un soutien-gorge de sport pour le yoga chaud.

Cependant, assurez-vous que le tissu est résistant à la transpiration, qu'il s'ajuste bien et qu'il reste en place pendant le mouvement pour éviter l'inconfort ou les distractions lorsque vous pratiquez dans la chaleur.

Pour le hot yoga, porter des vêtements adaptés peut faire toute la différence. Les tissus absorbants sont bien meilleurs que le coton, car ils évacuent la transpiration de la peau, l'aidant à s'évaporer rapidement et vous gardant au frais et au sec.

Le coton, quant à lui, absorbe la transpiration et est lourd et inconfortable. Selon Science Direct , une étude a révélé que les personnes portant des t-shirts synthétiques évacuant l'humidité pendant l'exercice par temps chaud avaient une température corporelle plus basse et retenaient moins de transpiration que celles portant du coton.

Ces tissus aident à réguler la température corporelle et améliorent le confort lors des séances intenses. Pour le hot yoga, les vêtements de sport évacuant l'humidité sont donc un choix judicieux et performant.

En matière de yoga chaud, la simplicité est de mise, surtout en matière d'accessoires. Sarah Gittoes , co-créatrice de Sarah & Sebastian, conseille à ses clients d'éviter de porter des bijoux pendant l'exercice.

La chaleur et les mouvements peuvent provoquer des frictions, provoquant des irritations cutanées, voire des brûlures. Les professeurs de yoga mettent également en garde contre les accessoires tels que les montres, les bagues ou les colliers, car ils peuvent s'enfoncer dans la peau, se déplacer pendant les postures ou simplement devenir une distraction.

Garder votre corps libre de tout ornement vous aide à rester concentré, à bouger librement et à rester présent tout au long de votre pratique.

Lorsqu’elles pratiquent le yoga chaud, les femmes doivent porter des vêtements respirants et évacuant l’humidité pour rester à l’aise et protéger leur peau.

Selon l' International Journal of Exercise Science , une personne transpire en moyenne environ 0,9 litre par heure lors d'une séance de yoga chaud, ce qui rend l'hydratation et les soins de la peau essentiels.

Changer ses vêtements humides juste après le cours permet d'éviter les irritations et les éruptions cutanées. Apportez des vêtements de rechange et évitez le maquillage, qui peut obstruer les pores par temps chaud.

Prendre une douche et se nettoyer la peau après le cours permet d'éviter la prolifération des bactéries. Rester hydraté, propre et sec garantit une expérience de yoga chaud plus sûre et plus agréable.

Oui, la couleur de votre tenue peut influencer votre ressenti et vos performances pendant le yoga. Les couleurs vives comme le rouge ou l'orange peuvent booster votre énergie, tandis que les tons froids comme le bleu ou le vert favorisent le calme et la concentration.

Porter des couleurs claires lors du yoga chaud vous aide à rester au frais, et choisir vos nuances préférées ou stimulantes peut renforcer la confiance et la motivation tout au long de votre pratique.

Oui, apporter une serviette pour une séance de yoga chaud est une bonne idée. Selon Physiological Reports , lors d'une séance de yoga Bikram de 90 minutes, les participants peuvent perdre en moyenne 1,54 litre de sueur, ce qui peut rendre votre tapis dangereusement glissant.

Une serviette de yoga, en particulier celle en microfibre ou en coton, absorbe efficacement la transpiration et aide à maintenir l'adhérence.

De nombreux studios recommandent, voire exigent, des serviettes non seulement pour des raisons de sécurité mais aussi d'hygiène, car elles réduisent le contact direct avec les tapis partagés.

Ainsi, que ce soit pour éviter de glisser ou pour garder les choses hygiéniques, une bonne serviette est essentielle pour une pratique de yoga chaud plus confortable et plus sûre.

Oui, vous pouvez porter des shorts, des pantalons de yoga, des leggings ou des capris. Cependant, assurez-vous que vos vêtements évacuent l'humidité, soient respirants et bien ajustés pour éviter tout inconfort. Évitez les vêtements amples qui risquent de bouger pendant les postures ou de retenir la chaleur, rendant la séance inconfortable ou gênante.

Non, vous ne devez pas porter de lentilles de contact pendant le yoga chaud. La chaleur et la transpiration peuvent les assécher et irriter vos yeux. Il en va de même pour le maquillage, les lunettes et les extensions de cils. Tous ces éléments peuvent être source d'inconfort ou de distraction pendant le cours.

Non, vous ne devez pas porter de maquillage, de fond de teint, d'anticernes ni de crème hydratante épaisse pendant le hot yoga. Ces produits peuvent obstruer vos pores, se mélanger à la transpiration et provoquer des éruptions cutanées. Il est préférable de garder votre peau propre pour qu'elle puisse respirer et rester en bonne santé pendant le cours.

Non, vous ne devez pas porter de chaussettes pour le hot yoga. Évitez également les chaussures, les pantoufles et les jambières épaisses. Elles peuvent provoquer des glissades, des échauffements et une gêne. Être pieds nus favorise l'adhérence, l'équilibre et la régulation de la température, garantissant ainsi une pratique sûre, efficace et confortable.

Non, vous ne devez pas porter d'Apple Watch, de Fitbit, de Garmin ou de bague connectée pendant le yoga chaud. La chaleur intense et la transpiration peuvent endommager les appareils électroniques. L'humidité peut affecter les performances et les températures élevées peuvent réduire l'autonomie de la batterie. Il est préférable de les éviter.

Selon Physiological Reports, le corps perd environ 1,54 litre de sueur lors d'une séance de hot yoga classique, alors que la plupart des participants n'en boivent qu'environ 0,38 litre. Cela peut entraîner une déshydratation, provoquant fatigue, crampes musculaires, maux de tête ou ralentissement de la réflexion. Rester hydraté favorise l'énergie, la concentration et de meilleures performances. Les experts recommandent de boire de l'eau avant et après le cours, et de ne boire que des gorgées pendant la séance si nécessaire. Une bouteille d'eau permet de maintenir une bonne hydratation, d'éviter les sensations d'inconfort et de récupérer plus rapidement après la pratique, ce qui en fait un indispensable pour le hot yoga.