Faut-il aller au sauna avant ou après la baignade ?
Vous hésitez entre le sauna et votre routine de natation ? Vous hésitez entre vous détendre avant ou après votre séance de natation ? Découvrez le meilleur moment pour améliorer vos performances et votre récupération.
Qu'est-ce qu'un sauna ?
- Comprendre ce qu'est un sauna : Un sauna est une petite pièce, généralement en bois, conçue pour la thermothérapie, la relaxation et les bienfaits pour la santé.
- Avantages pour la santé et effets sur le corps : La chaleur apaise votre corps et soutient la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins et en stimulant la circulation , un peu comme un exercice léger.
- Différents types de saunas et leurs modes de chauffage : les saunas traditionnels utilisent des pierres chaudes pour produire de la chaleur et de la vapeur à 70-85 °C. Les saunas infrarouges diffusent une chaleur plus douce et plus sèche grâce à des rayons à 46-57 °C. Les saunas à vapeur augmentent l'humidité grâce à la vapeur.
- Emplacements et environnements des saunas : Les saunas peuvent être trouvés à l'intérieur ou à l'extérieur, chacun offrant un environnement unique pour la détente et le bien-être.
Faut-il aller au sauna avant ou après la baignade ?
- Utiliser le sauna après la baignade vous aide à vous détendre et à récupérer : S'asseoir dans le sauna après avoir nagé aide vos muscles à se détendre et à récupérer plus rapidement car votre corps est déjà chaud.
- Boire de l'eau est important lorsque vous utilisez le sauna et nagez : assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration dans le sauna.
- Passer rapidement de l'eau froide au sauna peut affecter votre tension artérielle : Passer rapidement de l'eau froide au sauna chaud peut modifier votre tension artérielle, les personnes souffrant de problèmes de tension artérielle doivent donc être prudentes.
- Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent être prudentes avec l’eau froide et le sauna : si vous avez des problèmes cardiaques , limitez la durée pendant laquelle vous restez dans l’eau froide et parlez-en à votre médecin avant d’essayer le sauna après la baignade.
- Terminer avec de l'eau froide vous aide à vous sentir rafraîchi et équilibre la température corporelle : Terminer votre séance en vous rafraîchissant avec de l'eau froide vous aide à vous réveiller et à maintenir votre température corporelle stable après le sauna et la natation.
Les bienfaits du sauna pour la santé
Selon les recherches menées par Minna L. Hannuksela MD et Samer Ellahham MD , le sauna offre plusieurs avantages qui contribuent à la santé et au bien-être général :
- Améliore la santé cardiovasculaire.
- Améliore la fonction respiratoire.
- Soulage la douleur et améliore la mobilité articulaire dans les maladies rhumatismales.
- Bénéfique pour certaines affections cutanées comme le psoriasis.
- Active les changements hormonaux et physiologiques.
- Favorise le bien-être général.
- Considéré comme sûr pendant la grossesse et pour les enfants sous surveillance.
Les bienfaits de la natation pour la santé
Selon une étude publiée par Swim England , la natation offre des avantages significatifs pour la santé et le bien-être :
- Réduit le risque de décès prématuré de 28 %.
- Aide les enfants à développer plus rapidement leurs compétences physiques, cognitives et sociales.
- Soutient la forme mentale et physique des personnes âgées.
- Il est sûr, rentable et recommandé par les professionnels de la santé.
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FAQ
Alterner entre sauna et natation peut-il être nocif pour votre corps ?
Alterner sauna et natation peut être amusant, mais comporte des risques. Passer trop de temps au sauna peut entraîner une déshydratation, augmentant ainsi le risque de crampes musculaires. Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'hypotension, il est préférable de consulter un médecin. Passer rapidement du chaud au froid peut stresser votre corps. Soyez donc à l'écoute de votre corps et reposez-vous si vous ressentez des étourdissements ou une sensation de chaleur.
Aller au sauna avant de nager améliore-t-il les performances sportives ?
Aller au sauna avant de nager stimule la circulation sanguine, apporte plus d'oxygène et de nutriments aux muscles, améliore l'endurance et réduit les risques de blessures. Cela réchauffe les muscles, améliore la clarté mentale et raccourcit le temps d'échauffement, vous permettant ainsi de vous préparer plus rapidement pour votre séance de natation.
Est-il sécuritaire pour les enfants ou les personnes âgées d’utiliser un sauna après la baignade ?
Utiliser un sauna après la baignade peut favoriser la relaxation et la récupération, mais la sécurité est primordiale, surtout pour les enfants et les personnes âgées. Chez les enfants, la chaleur peut provoquer une surchauffe ou une déshydratation ; il est donc conseillé de limiter les séances et de les surveiller étroitement. Chez les personnes âgées, le sauna peut favoriser la récupération, mais peut solliciter le cœur et augmenter la tension artérielle, notamment en cas de problèmes cardiaques. La déshydratation est un risque pour les deux groupes ; il est donc important de rester hydraté. Consultez toujours un médecin en cas de problème de santé.
Que faire entre la natation et le sauna ?
Après la baignade, attendez 10 à 15 minutes pour vous rafraîchir avant d'utiliser le sauna. Rincez-vous pour éliminer le chlore ou l'eau salée, et séchez-vous légèrement pour éviter que la chaleur du sauna ne soit trop intense. Un court repos peut faciliter la transition.
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
