Thérapie par lumière rouge pour la récupération musculaire : conseils et avantages

La thérapie par lumière rouge a attiré l’attention en raison de son potentiel à accélérer la récupération musculaire et à réduire les douleurs.

Ce traitement non invasif utilise des longueurs d’onde spécifiques pour pénétrer la peau, favorisant la régénération cellulaire et améliorant la circulation sanguine.

Vous avez peut-être entendu dire que la luminothérapie rouge accélère la guérison, réduit l’inflammation et renforce la force musculaire, mais dans quelle mesure ces affirmations sont-elles étayées par la recherche ?

Dans cet article, nous allons plonger dans la science derrière la thérapie par lumière rouge et explorer son véritable impact sur la récupération musculaire.

• La luminothérapie rouge peut améliorer considérablement la récupération musculaire après une activité physique intense.
• L’administration d’une luminothérapie rouge avant les séances d’entraînement peut améliorer les performances musculaires et minimiser les dommages induits par l’exercice.
• Une alimentation équilibrée composée de protéines maigres, de graisses saines et de beaucoup de fruits et légumes favorise une récupération musculaire optimale.
• Rester bien hydraté est essentiel pour l’apport de nutriments, l’élimination des déchets et la flexibilité musculaire pendant la récupération.
• Un sommeil adéquat favorise la guérison musculaire en réduisant la douleur et l’inflammation tout en augmentant les niveaux d’hormone de croissance.
• Les techniques de massage peuvent favoriser la récupération en améliorant la circulation sanguine, en réduisant la tension et en améliorant l’humeur après un exercice intense.

• La luminothérapie rouge aide à réduire les courbatures après l'effort : Oui, la luminothérapie rouge (RLT) peut considérablement favoriser la récupération musculaire après une activité physique intense. Une étude menée en 2013 par Lucio Santos Borges et ses collègues a révélé que l'utilisation de la lumière rouge après des entraînements intenses réduisait les courbatures et accélère la récupération musculaire.

• Les personnes ayant suivi une luminothérapie rouge ont mieux récupéré que celles qui n'en ont pas suivi. Dans l'étude, 17 hommes en bonne santé ont effectué un exercice intense qui a provoqué des lésions musculaires. Un groupe a suivi une luminothérapie rouge, l'autre non. Les personnes ayant suivi le traitement ont ressenti moins de douleurs, ont moins perdu de force et ont retrouvé une meilleure mobilité articulaire jusqu'à quatre jours plus tard.

• L'utilisation de la lumière rouge avant l'exercice peut protéger les muscles des dommages : une étude de 2013 menée par Paul A. Borsa et son équipe a révélé que l'application d'une thérapie par lumière rouge avant l'entraînement en force aidait les muscles à mieux fonctionner et les protégeait des dommages pendant l'exercice.

• La luminothérapie permettait de s'entraîner plus longtemps et plus intensément : la même étude a montré que les personnes ayant utilisé la luminothérapie avant l'entraînement présentaient une fatigue musculaire retardée et une meilleure récupération. Elles pouvaient ainsi se dépasser et récupérer plus rapidement par la suite.

• La luminothérapie rouge a aidé les gens à faire plus de répétitions et à rester énergiques : une étude de 2015 menée par Ernesto Cesar Pinto Leal-Junior , portant sur 13 études, a obtenu des résultats similaires. Les personnes ayant utilisé la luminothérapie rouge avant leur entraînement ont pu faire plus de répétitions et se sont fatiguées moins vite, ce qui a amélioré leurs performances.

• La luminothérapie rouge peut vous aider à récupérer plus vite et à vous entraîner plus souvent : toutes ces recherches suggèrent que la luminothérapie rouge facilite et accélère la récupération. Si vos muscles se sentent mieux et récupèrent plus vite, vous pouvez vous entraîner plus souvent sans être gêné par la douleur ou la fatigue.

• Si vous prenez vos séances d’entraînement au sérieux, la thérapie par la lumière rouge vaut la peine d’être essayée : pour toute personne qui s’entraîne régulièrement ou qui se pousse physiquement, ajouter la thérapie par la lumière rouge à votre routine pourrait vous aider à vous sentir mieux, à récupérer plus rapidement et à améliorer vos performances au fil du temps.

• Manger les bons aliments favorise la guérison musculaire : une alimentation saine est essentielle à la récupération musculaire, car elle apporte à votre corps les nutriments nécessaires à sa réparation et à son développement. Privilégiez les protéines maigres, les bonnes graisses et beaucoup de fruits et légumes dans vos repas.

• Les repas riches en protéines réparent plus rapidement les muscles fatigués : les protéines sont les éléments constitutifs de la réparation musculaire. Un apport suffisant en protéines favorise la guérison et le développement musculaire après une activité physique.

• Les fruits et les légumes apportent à votre corps le soutien dont il a besoin : les vitamines et les minéraux contenus dans les fruits et les légumes permettent à votre corps de bien fonctionner, ce qui contribue à accélérer le processus de récupération.

• Une bonne alimentation rend la luminothérapie rouge encore plus efficace : en nourrissant correctement votre corps, vous renforcez les effets de la luminothérapie rouge, aidant vos muscles à récupérer plus rapidement et à ressentir moins de douleurs.

• Boire suffisamment d'eau accélère la guérison musculaire : une bonne hydratation est essentielle à la récupération, car elle contribue à l'apport de nutriments aux muscles, à l'élimination des déchets et à la souplesse musculaire. Cela peut réduire les courbatures et accélérer la guérison après l'effort.

• La plupart des athlètes savent que la déshydratation est mauvaise pour les performances : une étude de 2021 publiée dans le Journal of Human Kinetics a révélé que presque tous les athlètes universitaires d'athlétisme (97,3 %) étaient conscients que la déshydratation peut nuire à leurs performances.

• Attendre d'avoir soif signifie que vous êtes déjà en retard d'hydratation : même si de nombreux athlètes connaissaient les risques, plus de la moitié (50,5 %) pensaient encore que la sensation de soif était le meilleur moyen de savoir s'ils avaient besoin d'eau, ce qui est faux. La soif est un signe tardif de déshydratation.

• Apprendre à s'hydrater permet de mieux s'hydrater : la même étude a montré que les athlètes mieux informés sur l'hydratation faisaient de meilleurs choix en matière d'eau potable. Cela montre l'importance de l'éducation à l'hydratation pour la récupération et la performance.

• Dormir davantage permet à vos muscles de récupérer : un sommeil suffisant est essentiel à la récupération musculaire après un effort intense. Sans repos adéquat, votre corps n'a pas le temps de réparer complètement les micro-déchirures musculaires qui se produisent pendant l'entraînement.

• Des études montrent que dormir davantage accélère la récupération musculaire : une étude menée en 2021 par Mounir Chennaoui et ses collègues a exploré l'impact du sommeil sur la guérison musculaire, notamment chez les groupes à forte activité physique comme les athlètes et les militaires. Les résultats ont clairement démontré qu'un sommeil plus long accélère la récupération physique.

• Dormir plus longtemps aide à réduire les douleurs et les gonflements musculaires : une étude a montré que prolonger le sommeil contribue à réduire la douleur et l'inflammation musculaires. Cela facilite la récupération et réduit les courbatures après des séances d'entraînement intenses.

• Un bon sommeil stimule la production d'hormones réparatrices musculaires : dormir davantage stimule la libération d'hormones importantes comme l'hormone de croissance (GH) et l'IGF-1. Ces hormones jouent un rôle essentiel dans la réparation et la reconstruction musculaires pendant le sommeil.

• Dormir suffisamment vous aide à rebondir et à éviter les blessures : avec moins de douleur, moins d’inflammation et un meilleur soutien hormonal, votre corps récupère plus rapidement et reste prêt pour votre prochain entraînement, réduisant ainsi les risques de blessure.

• Le massage améliore la circulation sanguine, ce qui accélère la guérison musculaire. Il favorise la récupération musculaire en stimulant la circulation. Une meilleure circulation sanguine permet aux muscles d'obtenir plus d'oxygène et de nutriments, ce qui favorise leur réparation après l'entraînement ou un événement.

• Le massage détend les muscles tendus et réduit la raideur : il relâche la tension musculaire et aide à réduire la raideur, rendant votre corps plus souple et plus confortable après une activité physique.

• Le massage vous aide à vous sentir calme et à améliorer votre humeur : en plus d'être bénéfique pour votre corps, il est également bénéfique pour votre esprit. Il favorise la relaxation, réduit le stress et peut améliorer votre humeur, vous procurant un regain d'énergie pendant votre convalescence.

• Le massage peut favoriser les performances et prévenir les blessures : une étude menée en 2012 par les chercheurs Weerapong, Hume et Kolt a montré que le massage pouvait améliorer la récupération et même favoriser les performances. Il pourrait également réduire les risques de blessures en améliorant la mobilité des muscles et des articulations.

• Le massage réduit les courbatures et facilite les mouvements : la même étude a montré que le massage peut soulager les courbatures après un exercice intense. Il contribue également à améliorer la souplesse, facilitant ainsi les mouvements et la reprise de l'entraînement.

Pour la récupération musculaire, l'utilisation de la luminothérapie rouge à une longueur d'onde de 630 nm s'avère efficace . Une étude de 2014 l'a démontré en demandant à 17 jeunes hommes de réaliser un entraînement intense.

Après l'exercice, un groupe a reçu une luminothérapie rouge, tandis que l'autre a reçu un placebo. Le groupe traité par la lumière rouge de 630 nm a signalé une diminution des courbatures, un maintien de la force et une meilleure amplitude de mouvement jusqu'à quatre jours après l'exercice.

https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-013-1486-z

https://meridian.allenpress.com/jat/article/48/1/57/110801/La-photothérapie-améliore-t-elle-les-muscles-squelettiques ?

https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-013-1465-4

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8336541/

https://www.jsams.org/article/S1440-2440(21)00132-8/abstract

https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535030-00004