Avantages et inconvénients de l'utilisation d'un sauna pendant le jeûne

Vous hésitez à combiner des séances de sauna avec le jeûne ? Cette incertitude peut rendre le jeûne inefficace et présenter des risques pour la santé. Il est crucial de comprendre les bienfaits et les dangers du sauna. Découvrez comment profiter des bienfaits du sauna en toute sécurité pendant le jeûne.

• Sauna et jeûne : risque de déshydratation : Oui, vous pouvez utiliser un sauna pendant le jeûne, mais cela comporte un risque important de déshydratation. La chaleur du sauna vous fait transpirer, ce qui entraîne une perte de liquide, et le jeûne vous rend déjà plus vulnérable à la déshydratation. La combinaison des deux peut avoir des conséquences dangereuses si elle n'est pas gérée avec précaution.

• Jeûne et hypotension artérielle : un double effet : une étude de 2020 a montré que le jeûne abaisse significativement la tension artérielle. Associé à la pratique du sauna, qui abaisse également la tension artérielle , ces effets peuvent être amplifiés. Cette diminution combinée de la tension artérielle peut provoquer des étourdissements, surtout si vous ne faites pas attention à votre hydratation.

• Signes précurseurs de déshydratation : Le jeûne augmente la sensibilité à la déshydratation, et si vous y ajoutez une séance de sauna, les premiers symptômes peuvent apparaître plus rapidement. Vous pourriez ressentir une sécheresse buccale, de la fatigue et des difficultés de concentration, autant de signes qui indiquent que la déshydratation est déjà installée et qu'il est nécessaire d'agir immédiatement.

• Bien gérer son hydratation est essentiel : Si vous optez pour le sauna pendant le jeûne, il est essentiel de rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau avant et après la séance et évitez de rester trop longtemps au chaud. Reconnaître les signes avant-coureurs de votre corps et agir en conséquence peut vous aider à profiter pleinement de votre jeûne et de votre séance de sauna.

Le sauna est souvent vanté pour ses bienfaits détoxifiants. Une récente analyse des études sur le sauna datant de 2018 révèle que, malgré des preuves scientifiques limitées, certaines recherches suggèrent que le sauna peut aider l'organisme à éliminer les toxines.

Associés au jeûne, les effets de détoxification peuvent être encore plus prononcés, améliorant potentiellement la capacité du corps à se nettoyer.

• Les séances de sauna favorisent la perte de poids : Utiliser un sauna pendant le jeûne favorise la perte de poids. Des études montrent que les séances de sauna peuvent entraîner une perte de poids : les hommes perdent 1,8 % et les femmes 1,4 % après trois séances de 20 minutes.

• Perte de poids due à l'eau, et non à la graisse : La perte de poids lors des séances de sauna est principalement due à l'élimination de l'eau, et non à la perte de graisse ou de muscle. Cela signifie que la perte de poids est temporaire et peut être reprise après une réhydratation.

• Le jeûne intermittent favorise la perte de poids : le jeûne intermittent, comme le régime 5:2 , favorise la perte de poids en réduisant l'apport calorique certains jours. Cette méthode crée un déficit calorique, ce qui entraîne une perte de poids progressive.

• L'association sauna et jeûne favorise la perte de poids : Combiner sauna et jeûne peut amplifier les effets de la perte de poids. La chaleur du sauna et la restriction calorique liée au jeûne contribuent à une perte de poids plus importante.

• Le jeûne améliore la santé cardiaque et réduit l'inflammation : Faire un sauna pendant le jeûne peut considérablement améliorer votre santé cardiaque . Le jeûne, en particulier le jeûne intermittent, contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline, à réguler la glycémie et à réduire le mauvais cholestérol (LDL), autant de bienfaits pour le système cardiovasculaire. Une étude de 2020 montre que le jeûne favorise non seulement la perte de poids, mais aussi des processus comme l'autophagie, qui réduit l'inflammation et la tension artérielle, protégeant ainsi le cœur.

• Le sauna améliore le fonctionnement et la santé cardiaque : Des séances régulières de sauna peuvent améliorer considérablement la santé cardiaque. Selon les actes de la Mayo Clinic , le sauna améliore la fonction vasculaire, réduit la rigidité artérielle et contribue à abaisser la tension artérielle. Cela réduit l'effort nécessaire au cœur pour pomper le sang, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Une analyse des études sur le sauna montre qu'il peut améliorer la circulation, réduire le risque de maladie cardiaque et favoriser une meilleure fonction cardiaque globale.

• Combiner le jeûne et le sauna pour une amélioration maximale de la santé cardiaque : lorsque le jeûne et l'utilisation du sauna sont combinés, les bienfaits cardiovasculaires sont amplifiés, offrant un moyen puissant d'améliorer la santé cardiaque et le bien-être général.

• Le jeûne et le sauna améliorent tous deux la sensibilité à l'insuline : Le jeûne intermittent (JI) et le sauna contribuent tous deux à augmenter la sensibilité à l'insuline. Une étude sur l'alimentation précoce à durée limitée (eTRF) a montré une amélioration significative de la sensibilité à l'insuline chez les hommes prédiabétiques, même sans perte de poids. Cette combinaison favorise une meilleure santé métabolique pendant le jeûne.

• Le sauna augmente la sensibilité à l'insuline comme l'exercice : Des séances régulières de sauna contribuent à stimuler la sensibilité à l'insuline en favorisant la production d' oxyde nitrique synthase endothéliale , à l'instar des effets de l'exercice aérobique. Associée au jeûne, la thérapie par sauna peut améliorer encore la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à une meilleure santé générale.

• La chaleur des saunas réduit l'inflammation et accélère la récupération : La chaleur des saunas peut réduire l'inflammation musculaire et favoriser la récupération. Elle est particulièrement utile lorsqu'elle est associée au jeûne et à l'exercice physique, créant une puissante combinaison qui favorise la réparation musculaire et la santé globale pendant les périodes de jeûne.

• L'utilisation du sauna peut réduire considérablement la tension artérielle : L'utilisation du sauna pendant le jeûne peut entraîner une baisse significative de la tension artérielle, ce qui peut présenter des risques pour certaines personnes. Une étude de l'hôpital universitaire de Thammasat a révélé que 2,5 % des patients aux urgences souffraient d'hypotension, une affection dont le taux de mortalité est élevé (8 à 15 %) . Non traitée, l'hypotension peut entraîner un choc et d'autres complications graves.

• Le jeûne peut contribuer à réduire la tension artérielle : des recherches sur le jeûne et les régimes hypocaloriques ont montré une réduction significative de la tension artérielle systolique et diastolique. Ces baisses rendent l'organisme plus vulnérable à l'hypotension artérielle pendant l'utilisation du sauna, augmentant ainsi le risque de complications.

• Les effets du sauna sur la tension artérielle durent longtemps après l'utilisation : la pratique du sauna diminue la tension artérielle en réduisant la résistance vasculaire et en augmentant le débit cardiaque. Ces effets peuvent durer jusqu'à 120 minutes après l'exposition au sauna, contribuant ainsi à une baisse de la tension artérielle, surtout lorsqu'ils sont associés à un jeûne.

• Il est crucial d'attendre au moins deux heures après avoir mangé avant d'aller au sauna. La digestion attire le sang vers l'estomac, tandis que la chaleur du sauna l'attire vers la peau . Cela peut créer une combinaison dangereuse pouvant entraîner une chute importante de la tension artérielle.

• Combiner sauna et jeûne peut augmenter le risque d'hypotension : L'association du jeûne et du sauna augmente le risque d'hypotension et de complications associées. Le jeûne et le sauna, pris séparément, abaissent la tension artérielle, ce qui peut avoir des conséquences dangereuses sur le système circulatoire.

• Risque de déshydratation pendant le jeûne et la pratique du sauna : La déshydratation est un risque important lorsqu'on combine jeûne et sauna. Le jeûne réduit l'apport hydrique, ce qui augmente le risque de déshydratation. Everyday Health rapporte que 518 000 personnes sont hospitalisées chaque année aux États-Unis pour cause de déshydratation, dont 10 000 décès .

• Impact du sauna sur la masse corporelle et la déshydratation : Une étude menée auprès de 674 étudiants sédentaires a révélé une corrélation entre l'indice de masse corporelle (IMC) et la perte de masse corporelle (BML) due au stress thermique dans un sauna sec. Les personnes ayant un IMC élevé ont subi une perte de masse corporelle plus importante et étaient plus déshydratées. Cela illustre le risque accru de déshydratation chez les personnes ayant un IMC élevé lors de l'utilisation d'un sauna.

• La double menace du jeûne et du sauna : Le jeûne et le sauna combinés créent un double risque de déshydratation. La combinaison de ces facteurs peut altérer la régulation de la température corporelle, augmentant le risque de surchauffe dangereuse, et pas seulement de déshydratation.

• Prévention : Bien s'hydrater : Pour réduire le risque de déshydratation, il est essentiel de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après les séances de sauna. Vous pouvez également envisager de boire des tisanes ou des boissons contenant des électrolytes pour maintenir une bonne hydratation tout au long de la séance.

• L'utilisation du sauna peut provoquer des déséquilibres électrolytiques : La pratique du sauna pendant le jeûne peut augmenter les risques de déséquilibres électrolytiques. La chaleur du sauna, combinée à la déshydratation, peut entraîner de graves problèmes de santé, comme la rhabdomyolyse, qui peut endommager les muscles et les reins.

• Étude de cas : Un pratiquant d’arts martiaux mixtes de 26 ans a utilisé le sauna pour perdre du poids rapidement et a développé des problèmes de santé potentiellement mortels. Il souffrait d’une grave rhabdomyolyse, de graves déséquilibres électrolytiques et de lésions rénales, ce qui illustre les risques importants liés à l’utilisation du sauna pendant le jeûne.

• Le jeûne sollicite déjà les électrolytes : Le jeûne peut déjà entraîner des variations de vos niveaux d'électrolytes. Des études montrent que pendant le jeûne du Ramadan, les niveaux de sodium et de potassium augmentent considérablement, ce qui sollicite davantage les reins et la santé globale, rendant la gestion des électrolytes encore plus cruciale.

• Combiner sauna et jeûne aggrave les déséquilibres électrolytiques : Combiner sauna et jeûne peut aggraver les déséquilibres électrolytiques. La déshydratation et la pression sur l'organisme sont doublées, d'où l'importance de surveiller attentivement ses électrolytes pour éviter de graves problèmes de santé.

• Le jeûne et le sauna peuvent déclencher une hypoglycémie : La pratique du sauna pendant le jeûne augmente le risque d'hypoglycémie. Le jeûne seul peut faire baisser votre glycémie grâce à une meilleure sensibilité à l'insuline . L'ajout de la chaleur du sauna amplifie cet effet, ce qui fait chuter encore davantage la glycémie.

• La chaleur accélère l'absorption de l'insuline : les températures élevées du sauna peuvent accélérer l' absorption de l'insuline par l'organisme. Cette absorption plus rapide fait baisser la glycémie plus rapidement que d'habitude, ce qui est particulièrement risqué pendant un jeûne, lorsque les réserves de glucose sont déjà faibles.

• L'effet combiné augmente le risque d'hypoglycémie : L'association du jeûne et du sauna augmente le risque d'hypoglycémie. Il s'agit d'un problème grave, en particulier pour les personnes diabétiques ou sensibles aux variations de glycémie.

• Restez vigilant et surveillez attentivement votre glycémie : Il est essentiel de surveiller attentivement votre glycémie lorsque vous combinez jeûne et sauna. Cette surveillance permet de détecter toute baisse dangereuse avant que les symptômes ne s'aggravent.

• Une réaction rapide est essentielle à la sécurité : si des signes d'hypoglycémie apparaissent, comme des étourdissements, une faiblesse ou des sueurs , agissez rapidement. Consommez 15 à 20 grammes de glucides à action rapide, comme du jus ou des bonbons, et revérifiez votre taux après 15 minutes pour vous assurer qu'il est stable.

• Le jeûne stimule déjà vos hormones du stress : il augmente naturellement le cortisol, la principale hormone du stress produite par l'organisme. Une étude a révélé qu'après seulement 10 jours de jeûne, le taux de cortisol augmentait considérablement (Colling et al., 2023).

• S'asseoir dans un sauna augmente également le taux de cortisol : la pratique du sauna, même sans jeûne, augmente le taux d'hormones du stress. Des recherches menées par Kukkonen-Harjula et Kauppinen (1988) ont montré que la pratique du sauna entraîne une augmentation du taux de cortisol dans l'organisme.

• Pratiquer les deux simultanément sollicite davantage votre corps : si vous jeûnez et allez au sauna, votre taux d'hormones du stress peut augmenter encore plus. Cet effet combiné sollicite davantage votre corps que si vous pratiquiez l'un ou l'autre seul.

• Un excès de cortisol pendant une période prolongée affaiblit l'organisme : un taux élevé de cortisol pendant une période prolongée peut entraîner de graves problèmes de santé. Il peut affaiblir votre système immunitaire et réduire la solidité de vos os, augmentant ainsi le risque de maladie ou de fragilisation osseuse.

• Privilégiez des séances de sauna courtes et faciles à gérer : lorsque vous jeûnez, votre corps est déjà soumis à un certain stress. Limitez votre séance de sauna à 10 à 15 minutes, à une température comprise entre 65 °C et 90 °C, afin d'éviter tout effort excessif ou toute surchauffe.

• Soyez attentif aux signaux d'alerte émis par votre corps : étourdissements, vertiges ou malaise sont des signes qui vous incitent à arrêter immédiatement. Le jeûne réduit vos réserves d'énergie ; soyez donc toujours attentif à la réaction de votre corps à la chaleur.

• Ne jamais aller au sauna seul pendant un jeûne : il est essentiel d'avoir quelqu'un à proximité pendant un sauna. Si vous vous sentez soudainement faible ou avez besoin d'aide, un accompagnateur peut vous aider rapidement et en toute sécurité.

• Préparez votre corps avant d'affronter la chaleur : prenez une douche rapide avant pour nettoyer votre peau et signaler à votre corps qu'il est temps de se réchauffer. C'est une étape simple qui vous aidera à vous adapter plus confortablement.

• Évitez de commencer le jeûne et le sauna le même jour : combiner votre premier jour de jeûne avec une séance de sauna peut être excessif. Laissez votre corps s'habituer au jeûne avant d'intensifier la chaleur du sauna, afin de réduire le risque de déshydratation et de perte d'électrolytes.

• Restez en sécurité et profitez pleinement de vos bienfaits : avec des précautions judicieuses, vous pourrez profiter de séances de sauna même pendant un jeûne. Respectez les limites de votre corps, restez hydraté et considérez la chaleur comme un élément de votre bien-être, et non comme un défi à relever.

Le sauna et le jeûne peuvent avoir de nombreux avantages comme la détoxification, la santé cardiovasculaire et la sensibilité à l’insuline.

Mais soyez conscient des risques tels que la déshydratation, l’hypotension artérielle, le déséquilibre électrolytique, l’hypoglycémie et l’augmentation des hormones de stress.

Pour faire du sauna en toute sécurité pendant le jeûne, gardez les séances courtes, écoutez votre corps et soyez accompagné de quelqu'un.

Suivez ces conseils et vous pourrez intégrer le sauna en toute sécurité dans votre routine de jeûne et maximiser les avantages tout en minimisant les risques.