Le sauna est-il bon pour un rhume ?

Un sauna est une petite pièce ou un espace clos conçu pour des séances de chaleur sèche ou humide. Ces séances sont reconnues pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour soulager les symptômes du rhume.

Dans cet article, nous explorerons la relation entre les saunas et le rhume, en examinant comment les saunas peuvent aider à soulager les symptômes du rhume, les considérations et les précautions à garder à l'esprit, et le moment idéal pour utiliser un spa pour soulager le rhume.

Table des matières

Qu'est-ce que le froid ? La science derrière le sauna, le rhume et la grippe. 7 façons dont le sauna peut soulager le rhume. Autres thérapies pour soulager le rhume. Le sauna est-il efficace contre le rhume ? 5 points à considérer et précautions. Quel est le meilleur moment pour utiliser mon spa pour soulager le rhume ? Conclusion.

Qu'est-ce que le froid ?

La Cleveland Clinic définit le rhume comme une infection contagieuse des voies respiratoires supérieures qui touche le nez, la gorge, les sinus et la trachée. Il survient lorsqu'un virus, le plus souvent le rhinovirus , infecte les muqueuses des voies respiratoires, se propageant généralement par des gouttelettes respiratoires ou des surfaces contaminées.

Les principales causes du rhume comprennent :

Rhinovirus : Responsables de jusqu’à 50 % des cas ; il en existe plus de 100 types.
D’autres virus : tels que les coronavirus, les adénovirus et le virus respiratoire syncytial (VRS), peuvent également déclencher des rhumes.
Immunité affaiblie : plus probable chez les enfants, les personnes âgées ou les personnes stressées.
Exposition saisonnière : le temps froid et le surpeuplement intérieur augmentent la transmission.
Contact direct : Toucher des surfaces infectées puis le visage transmet le virus.

Bien que généralement bénin, le rhume peut perturber les activités quotidiennes et provoquer des symptômes tels que congestion, toux et fatigue. Ces problèmes affectent la productivité et la vie sociale, en particulier pendant les périodes de grand froid.

Heureusement, la prise en charge ne repose pas uniquement sur les médicaments. Outre le repos et l'hydratation, l'utilisation d'un humidificateur ou d'un spray nasal salin peut apporter un soulagement. Bien qu'il n'existe pas de remède, une bonne hygiène des mains et le soutien du système immunitaire par des habitudes saines offrent un espoir de réduction des infections et de guérison plus rapide.

La science derrière le sauna, le rhume et la grippe

Si vous attrapez souvent des rhumes, des séances régulières de sauna pourraient vous aider à rester en bonne santé. Une étude publiée dans les Annals of Medicine a suivi des personnes pendant six mois.

La moitié d'entre eux utilisaient régulièrement le sauna, tandis que l'autre moitié non. À la fin de l'étude, le groupe sauna avait beaucoup moins de rhumes, surtout au cours des trois derniers mois, où leur taux de rhumes avait diminué de près de moitié.

C'est une grande différence. Une autre étude du Medical Journal of Australia a examiné des personnes présentant des symptômes précoces de rhume.

Certains inhalaient de l'air chaud dans un sauna, d'autres non. L'air chaud ne guérissait pas le rhume, mais il aidait les gens à se sentir mieux plus rapidement et à consommer moins de médicaments.

Ces résultats montrent que les saunas pourraient non seulement aider à prévenir les rhumes, mais aussi vous permettre de vous sentir mieux plus tôt lorsque vous tombez malade.

7 façons dont le sauna peut aider à lutter contre le rhume

Ouvre les voies respiratoires : la chaleur et la vapeur des saunas peuvent aider à ouvrir les voies nasales et à soulager la congestion, permettant une meilleure respiration et soulageant certains symptômes du rhume.
Améliore la circulation : Le sauna améliore le flux sanguin et la circulation sanguine dans le corps. Cette amélioration peut contribuer à apporter de l'oxygène et des nutriments aux zones affectées, favorisant ainsi potentiellement la guérison d'un rhume.
Favorise la relaxation et la réduction du stress : La chaleur et l'atmosphère apaisante des saunas peuvent aider à détendre le corps et l'esprit, réduisant ainsi le stress. Cette relaxation contribue à renforcer le système immunitaire, essentiel pour lutter contre les symptômes du rhume.
Favorise la détoxification : le sauna favorise la transpiration, ce qui favorise l'élimination des toxines. Ce processus de détoxification peut renforcer la capacité de l'organisme à combattre les virus responsables du rhume.
Améliore le sommeil : Passer du temps dans un sauna peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Un repos de qualité est essentiel au bien-être général et peut également aider à se remettre d'un rhume.
Soulage les tensions musculaires : La chaleur appliquée lors des séances de sauna peut aider à détendre les muscles et à réduire les tensions corporelles. Cette relaxation peut soulager les symptômes du rhume, tels que les courbatures et les douleurs.
Hydrate le système respiratoire : les saunas avec option vapeur peuvent ajouter de l'humidité à l'air, aidant à maintenir le système respiratoire hydraté et soulageant potentiellement l'irritation causée par la toux liée au rhume ou un mal de gorge.

Autres thérapies qui aident à lutter contre le rhume

Inhalation de vapeur

Si vous avez le nez bouché et que vous avez du mal à respirer pendant un rhume, l’inhalation de vapeur pourrait vous apporter le soulagement dont vous avez besoin.

L’air chaud et humide aide à détacher le mucus épais et dégage vos voies nasales pour que vous puissiez respirer plus facilement.

Une étude publiée dans l' American Journal of Otolaryngology en 1987 a révélé que les personnes qui inhalaient de la vapeur à 42–44 °C pendant deux séances de 20 minutes présentaient moins de symptômes du rhume et une meilleure circulation nasale. La vapeur ne guérit pas le rhume, mais elle peut certainement améliorer votre bien-être.

Thé au miel et au gingembre

Lorsque vous avez un rhume, une tasse chaude de thé au miel et au gingembre peut sembler être le remède parfait, et elle fait en fait plus que simplement vous réconforter.

Le gingembre réchauffe le corps et combat l'inflammation, tandis que le miel apaise la gorge et combat les germes. Ensemble, ils forment une équipe puissante contre les symptômes du rhume.

En fait, une étude de 2020 publiée dans le BMJ Evidence-Based Medicine a révélé que le miel permettait de réduire la fréquence et l'intensité de la toux mieux que les soins habituels. C'est un moyen simple et naturel de se sentir mieux sans recourir aux antibiotiques.

Aromathérapie à l'huile d'eucalyptus

Si vous souffrez d'un nez bouché et d'une toux constante, l'aromathérapie à l'huile d'eucalyptus pourrait vous apporter le soulagement que vous recherchez.

Lorsque vous respirez la vapeur, le composé naturel eucalyptol aide à détacher le mucus, à dégager vos voies respiratoires et à calmer votre toux.

Cela facilite la respiration et réduit la douleur. Selon une étude de 2022 publiée dans le Journal of Integrative and Complementary Medicine , les produits à base d'eucalyptus sont plus efficaces qu'un placebo pour soulager les symptômes de la toux chez les personnes enrhumées, sans provoquer d'effets secondaires graves.

Un sauna est-il bon pour un rhume ?

Les saunas soulagent les symptômes du rhume, mais ne guérissent pas le rhume. S'ils peuvent soulager temporairement l'inconfort, ils ne traitent pas la cause profonde du rhume. Si vous utilisez un sauna pendant un rhume, restez hydraté et prenez soin de votre corps.

Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser le sauna si vous souffrez de problèmes de santé préexistants ou si vous êtes enceinte. L'utilisation du sauna étant variable, il est crucial de garantir sa sécurité.

Utilisés depuis des siècles, les saunas offrent des bienfaits relaxants, une meilleure circulation et une détoxification. Une utilisation régulière peut détendre les muscles, réduire le stress et améliorer le bien-être général.

Certaines études suggèrent que le sauna présente des bienfaits cardiovasculaires, améliorant la santé cardiaque et la circulation. L'exposition à la chaleur augmente la fréquence cardiaque, ce qui pourrait être bénéfique pour la fonction cardiovasculaire à long terme.

5 considérations et précautions

Durée : Limitez la durée de vos séances de sauna à une durée modérée, généralement pas plus de 15 à 20 minutes, pour éviter la surchauffe ou la déshydratation.

Il est important de garder à l'esprit que le sauna est une forme de thermothérapie passive, et qu'une exposition prolongée à des températures élevées peut mettre à rude épreuve votre système cardiovasculaire. En limitant votre séance de sauna à 15-20 minutes environ, vous pourrez profiter des bienfaits de la relaxation et d'une meilleure circulation sanguine sans solliciter excessivement votre corps.

Température : Assurez-vous que le sauna est à une température confortable pour vous et évitez les températures trop élevées qui peuvent provoquer une gêne ou des étourdissements.

Lors de l'utilisation d'un sauna, il est essentiel de trouver une température adaptée à votre confort. Si certaines personnes préfèrent des températures plus élevées pour une expérience plus intense, il est essentiel d'écouter son corps et d'éviter la surchauffe. Une chaleur excessive peut entraîner des symptômes tels que des étourdissements, des nausées et même un épuisement dû à la chaleur. Privilégiez donc toujours votre bien-être lorsque vous ajustez la température du sauna.

Propreté : Maintenez une bonne hygiène en vous asseyant sur une serviette ou en utilisant un tapis de sauna pour vous protéger des bactéries ou des virus qui peuvent être présents sur le banc ou le sol du sauna.

Bien que les saunas soient réputés pour leurs effets détoxifiants, il est important de garder à l'esprit qu'il s'agit d'espaces communs où les germes peuvent s'installer. Pour vous protéger des infections potentielles, pensez à utiliser une serviette propre ou un tapis de sauna pour créer une barrière entre votre peau et les surfaces du sauna. Cette simple précaution vous permettra de profiter pleinement de votre expérience sans craindre d'être exposé à des bactéries nocives.

Soins post-sauna : Après une séance de sauna, prenez une douche fraîche pour vous rafraîchir et resserrer les pores. Cela peut aider à prévenir une inflammation ou une irritation supplémentaire, qui peuvent aggraver les symptômes du rhume.

Après une séance de sauna, il est bénéfique de refroidir progressivement son corps pour éviter les changements brusques de température. Prendre une douche fraîche peut aider à réguler la température corporelle et à refermer les pores, réduisant ainsi le risque d'irritation ou d'inflammation cutanée. Ce rituel post-sauna favorise non seulement la relaxation, mais favorise également les processus naturels de guérison de votre corps.

Limites personnelles : Soyez attentif aux signaux de votre corps et écoutez ce qui vous convient. Si vous ressentez des effets indésirables ou une gêne pendant une séance de sauna, il est essentiel de sortir du sauna et de consulter un médecin si nécessaire.

Quel est le meilleur moment pour utiliser mon spa pour soulager le rhume ?

Outre les saunas, les bains à remous peuvent également soulager les symptômes du rhume. L'utilisation d'un bain à remous peut être bénéfique à différents stades du rhume :

Premiers stades : lorsque les symptômes sont légers, passer du temps dans un bain à remous peut aider à favoriser la relaxation générale et potentiellement réduire la gravité du rhume.
En cas de congestion : si vous souffrez de congestion nasale, la vapeur d’un bain à remous peut vous aider à dégager vos sinus et à vous apporter du confort.
Pour soulager les douleurs musculaires : les spas avec jets massants peuvent aider à apaiser les douleurs musculaires généralement associées au rhume.
Rester au chaud : Les températures froides peuvent aggraver les symptômes du rhume. Un spa peut apporter chaleur et réconfort, surtout pendant les saisons froides.

Conclusion

Bien que les saunas ne puissent pas guérir un rhume, ils peuvent apporter un soulagement temporaire des symptômes et contribuer au bien-être général.

La chaleur, la relaxation, l’amélioration de la circulation et d’autres avantages associés aux séances de sauna peuvent aider à soulager la congestion, la tension musculaire et le stress, favorisant une expérience plus confortable tout en combattant le rhume.