Est-il bon de faire un sauna avant de se coucher ?
Table des matières
Quels sont les effets du manque de sommeil ? Cinq bienfaits prouvés du sauna pour un meilleur sommeil : il soulage la douleur, réduit le stress, abaisse la tension artérielle, diminue la température corporelle et augmente la production de mélatonine. Attention : il est dangereux de s'endormir au sauna. La routine nocturne idéale avec un sauna. Vaut-il mieux se faire saunar le matin ou le soir ? Combien de temps avant de se coucher ? Conseils pour maximiser les bienfaits du sauna. FAQ avant de dormir .
Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants contribuant à la santé globale.
Le manque de sommeil peut provoquer une myriade de symptômes et un manque de sommeil chronique ou prolongé peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
Heureusement, selon une étude mondiale portant sur plus de 400 utilisateurs de sauna, un nombre impressionnant de 83 % d’entre eux ont déclaré avoir ressenti une influence positive sur la qualité de leur sommeil.
De plus, les données d'Oura Ring provenant de 75 000 membres qui ont utilisé des saunas ont montré de nettes améliorations de leurs paramètres de sommeil par rapport aux jours où ils n'ont pas utilisé le sauna.
Cela signifie qu’une séance quotidienne de sauna peut être un excellent moyen d’améliorer la qualité du sommeil et de faciliter l’endormissement.
Quels sont les effets du manque de sommeil ?
- Un mauvais sommeil nuit au cerveau : le manque de sommeil réduit votre capacité à vous concentrer, à mémoriser et à prendre des décisions éclairées. Il impacte directement les performances cognitives, entraînant un brouillard mental et un manque de jugement.
- Moins de 7 heures de sommeil ? Votre santé est en danger : Dormir moins de 7 heures régulièrement est associé à de graves problèmes de santé. Les experts recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit pour un fonctionnement optimal.
- Système immunitaire affaibli et vieillissement accéléré : Le manque chronique de sommeil affaiblit lesystème immunitaire , rendant votre corps plus vulnérable aux maladies et aux infections. Il peut également contribuer à un vieillissement accéléré et au déclin mental.
- Dommages à long terme à la mémoire et à la pensée : Le manque de sommeil prolongé augmente le risque de déclin cognitif et de démence. Votre cerveau perd sa capacité à traiter l'information, à mémoriser clairement et à résoudre les problèmes efficacement.
- Sautes d'humeur et déséquilibre émotionnel : Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de souffrir d'irritabilité, de sautes d'humeur, d'anxiété et même de dépression. La santé émotionnelle est affectée lorsque le repos est compromis.
- Les troubles du sommeil sont un problème mondial : l'insomnie, un sommeil de mauvaise qualité et des troubles nocturnes réguliers touchent des personnes du monde entier. Plus d'un tiers des adultes signalent des troubles du sommeil, ce qui en fait une préoccupation répandue.
- Le sauna avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir : inclure une séance de sauna dans votre routine nocturne peut détendre votre corps, vous aider à vous endormir plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil, vous laissant reposé le lendemain.
Cinq façons éprouvées dont un sauna peut vous aider à mieux dormir la nuit
Vous pourriez être surpris par le nombre de raisons pour lesquelles se détendre dans un sauna peut vous aider à mieux dormir .
Ce n'est pas seulement agréable ; cela contribue également à améliorer votre sommeil. Le Dr Andrew Huberman recommande de passer une heure par semaine au sauna, répartie en deux ou trois séances, pour des bienfaits généraux sur la santé.
Pour des bienfaits cardiovasculaires, les experts recommandent 5 à 20 minutes de sauna, 2 à 7 fois par semaine. Régulièrement pratiquée, cette habitude simple peut vous aider à vous détendre plus profondément, à apaiser vos tensions et à apaiser votre esprit avant de vous coucher.
La thérapie par sauna présente également l’avantage supplémentaire d’augmenter les niveaux de sérotonine, qui régulent l’humeur, le sommeil et l’appétit, améliorant ainsi votre capacité à vous détendre la nuit.
Voici un bref aperçu de la manière dont un sauna peut vous aider à améliorer votre sommeil :
L’utilisation d’un sauna aide à soulager la douleur qui peut perturber un sommeil réparateur
- Soulage les douleurs musculaires et articulaires : L’un des principaux bienfaits d’une séance de sauna est sa capacité à soulager la douleur. Que vous souffriez de douleurs musculaires ou articulaires, la chaleur du sauna peut apaiser votre corps, favoriser la relaxation et réduire les douleurs qui pourraient perturber votre sommeil.
- Augmente la température cutanée pour un soulagement optimal : La chaleur du sauna augmente la température cutanée au seuil de perception de la douleur, ce qui stimule l'activité sympathique. Ce processus peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques , car il peut réduire l'inconfort et améliorer le soulagement général.
- Favorise la récupération musculaire et le sommeil : l'utilisation du sauna peut également aider à la récupération musculaire, brisant le cycle où les douleurs musculaires perturbent le sommeil et où un mauvais sommeil entrave la guérison musculaire.
En s'attaquant à la fois à la douleur et à la qualité du sommeil, le sauna crée un cycle positif qui favorise la récupération et la relaxation naturelles de votre corps.
Réduire le stress grâce au sauna pour un meilleur sommeil
« Nous savons que le stress chronique dû aux longues heures de travail, aux difficultés financières, au manque de sommeil et aux relations tendues est préjudiciable à votre santé », explique le Dr Tracy Zaslow , médecin du sport, pédiatre et médecin d’équipe.
Le stress est une cause fréquente de troubles du sommeil. Se détendre dans un sauna peut contribuer à réduire le stress, car cela encourage le corps à libérer des endorphines, des substances chimiques qui améliorent naturellement l'humeur.
Lorsque votre niveau de stress diminue, il devient plus facile pour votre esprit et votre corps de se détendre, ce qui facilite l'endormissement et vous permet de profiter d'une bonne nuit de repos.
L'utilisation du sauna aide à réduire la tension artérielle pour une meilleure qualité de sommeil
Les séances de sauna provoquent une vasodilatation, ce qui augmente le flux sanguin et diminue temporairement la pression artérielle.
La vasodilatation est l’élargissement des vaisseaux sanguins, améliorant la circulation et réduisant la pression artérielle.
Selon une étude , les effets hypotenseurs d’un sauna peuvent durer jusqu’à 120 minutes après la séance.
En favorisant une meilleure circulation dans tout votre corps, les saunas aident à créer un état de relaxation qui non seulement réduit la tension artérielle, mais améliore également votre capacité à vous endormir facilement.
Cela fait de l’utilisation du sauna un moyen simple mais efficace d’améliorer à la fois la santé cardiovasculaire et le bien-être général.
L'utilisation du sauna abaisse la température corporelle pour favoriser un meilleur sommeil
Le rythme circadien de votre corps, l'horloge interne de 24 heures de votre corps , nécessite que votre température corporelle baisse d'environ 2 degrés F pour vous endormir et rester endormi.
Augmenter la température de votre corps dans le sauna incite votre corps à travailler dur pour se refroidir.
Ce processus de refroidissement aide à préparer le corps au sommeil en initiant une baisse de température.
« Lorsque la température de notre corps commence à baisser rapidement, c'est en quelque sorte un déclencheur naturel pour s'endormir », explique le Dr Chris Winter , neurologue et spécialiste du sommeil.
Son expertise met en évidence comment ce mécanisme de refroidissement naturel joue un rôle clé pour signaler au corps de se reposer.
Votre corps finit par surcorriger et se refroidir au-delà de votre température corporelle normale.
Atteindre la température corporelle la plus basse prend un peu de temps, il est donc recommandé d'utiliser le sauna 1 à 2 heures avant de se coucher pour s'assurer que vous êtes prêt à dormir lorsque votre corps a dépassé le refroidissement.
L'utilisation du sauna augmente la production de mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil
L’exposition à la chaleur dans le sauna peut stimuler la production de mélatonine et aider les gens à s’endormir plus rapidement.
La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil, facilitant ainsi l’endormissement.
La longueur d’onde de la lumière rouge utilisée dans les saunas infrarouges peut donner un coup de pouce supplémentaire aux niveaux de mélatonine, ce qui facilite encore plus l’endormissement.
Dans les saunas infrarouges, la lumière chauffe directement le corps, favorisant la relaxation et un sommeil plus profond. Cela peut également conduire à un sommeil plus profond et plus réparateur.
Passer du temps dans le sauna peut vous aider à vous détendre mentalement et physiquement, car la chaleur favorise la relaxation musculaire et réduit les tensions dans le corps.
Autres thérapies qui aident à dormir
Aromathérapie (huiles essentielles)
Si vous recherchez un moyen naturel de mieux dormir, l’aromathérapie aux huiles essentielles pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Respirer des parfums apaisants comme la lavande avant de se coucher aide votre cerveau à se détendre, ce qui facilite l’endormissement profond et réparateur.
Une étude a révélé que la lavande stimulait les ondes de sommeil profond et aidait les gens à se réveiller en se sentant plus reposés.
Une autre analyse de 30 études a montré que l'utilisation d'huiles essentielles, notamment en massage, peut améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et même apaiser l'anxiété. Une simple habitude du coucher peut faire toute la différence.
Méditation
Vous avez du mal à vous endormir parce que votre esprit ne cesse de s'agiter ? La méditation avant de vous coucher peut vous aider à calmer vos pensées et à détendre votre corps pour vous endormir plus facilement.
Cela agit en ralentissant la respiration, en réduisant le stress et en aidant le cerveau à se déconnecter de la journée. Dans une étude , les personnes ayant pratiqué la respiration consciente avec un simple exercice de sommeil ont dormi plus longtemps, se sont endormies plus vite et se sont senties plus reposées.
Une autre étude portant sur 18 études a révélé que la méditation contribuait à améliorer le sommeil, en particulier par rapport au fait de ne rien faire ou de simplement se reposer sans se concentrer.
Tisanes (aides naturelles au sommeil)
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, une tasse de tisane chaude pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Les somnifères naturels comme la camomille, la racine de valériane et le houblon aident votre corps à se détendre en calmant votre système nerveux et en soutenant les substances chimiques du cerveau qui vous donnent envie de dormir.
Ils ne vous assomment pas comme les somnifères, mais guident doucement votre corps vers le repos. Une étude détaillée des compléments alimentaires à base de plantes pour le sommeil a révélé que des ingrédients comme la valériane et le houblon peuvent réellement améliorer la qualité du sommeil en équilibrant votre cycle veille-sommeil.
Une autre étude québécoise a démontré que près d’un adulte sur cinq utilisait des produits naturels pour l’aider à dormir, la camomille étant la préférée.
La plupart de ces utilisateurs étaient des jeunes soucieux de leur santé, à la recherche d'un moyen naturel d'améliorer leur sommeil sans les effets secondaires des médicaments. Ainsi, siroter une tisane avant de se coucher n'est pas seulement un rituel réconfortant : cela peut réellement vous aider à mieux dormir.
N'oubliez pas : il n'est pas prudent de s'endormir dans le sauna
S’endormir dans un sauna peut sembler relaxant, mais c’est très dangereux.
La durée recommandée pour une séance de sauna est généralement d'environ 20 minutes. Une exposition prolongée à des températures élevées peut entraîner une surchauffe et une déshydratation, deux effets potentiellement nocifs.
Il est important de rester attentif aux premiers signes de surchauffe, tels qu’une transpiration abondante, des étourdissements, des nausées, un rythme cardiaque rapide ou une fatigue extrême.
Si vous commencez à remarquer l’un de ces symptômes, il est essentiel de quitter le sauna immédiatement pour éviter des risques plus graves pour la santé.
La routine nocturne parfaite avec un sauna
Avoir une routine nocturne peut aider à dormir, en particulier une routine qui minimise les écrans et les lumières bleues.
Une séance de sauna est une excellente activité pour optimiser votre routine nocturne. Laissez votre téléphone dehors, lisez un livre ou concentrez-vous sur la respiration profonde.
L’ajout de pratiques de pleine conscience , comme la visualisation des toxines en train de fondre pendant que vous profitez de la chaleur apaisante du sauna, peut améliorer la relaxation et calmer votre esprit, ce qui facilite la détente.
Le simple fait d’aller au sauna avant de se coucher peut aider à dormir en plus des bienfaits de la chaleur.
Veillez à ne pas passer trop de temps au sauna , car une exposition prolongée peut être nocive. Écoutez votre corps et adaptez votre séance en conséquence.
Est-il préférable de faire un sauna le matin ou le soir ?
Une séance de sauna le matin est la meilleure façon de commencer votre journée, car elle vous réveille, stimule votre concentration et améliore la circulation.
La chaleur augmente naturellement le flux sanguin, apportant plus d’oxygène à votre cerveau et éliminant toute lenteur, vous donnant un départ énergisant et donnant un ton positif pour la journée à venir.
Le soir, un sauna permet de libérer les tensions de la journée, de soulager les douleurs musculaires et de réduire le stress.
Il favorise un meilleur sommeil en calmant l’esprit, en détoxifiant votre corps et en vous préparant à une nuit de sommeil réparatrice.
Combien de temps avant de me coucher dois-je faire un sauna ?
Bien que prendre un sauna avant de se coucher puisse avoir ses avantages, le moment est crucial.
Il est important de laisser à votre corps suffisamment de temps pour se refroidir après la chaleur du sauna, car votre température corporelle doit revenir à la normale pour un sommeil optimal.
Si vous faites du sauna trop près de l’heure du coucher, votre corps peut encore être en phase de refroidissement, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile.
Environ 1 à 2 heures est généralement un bon délai pour permettre à votre corps de se refroidir suffisamment et de se préparer à une nuit reposante.
Conseils pour maximiser les bienfaits du sauna avant de dormir
Ajouter des séances de sauna à votre routine avant de dormir peut offrir une multitude d’avantages au-delà de la simple relaxation.
La chaleur du sauna peut aider à détendre vos muscles, à réduire le stress et à favoriser un sentiment de bien-être général.
Pour améliorer ces bienfaits, pensez à intégrer quelques étapes supplémentaires à votre rituel de sauna.
- Hydratez-vous : Il est important de boire beaucoup d’eau avant et après votre séance de sauna pour compenser les pertes dues à la transpiration . Sans une hydratation adéquate, vous pourriez ressentir des signes de déshydratation, comme une gorge sèche, des maux de tête ou des étourdissements, qui peuvent rendre votre séance inconfortable. Pour une récupération optimale, pensez à ajouter une boisson électrolytique à votre routine. Ces boissons aident à reconstituer les minéraux perdus lors de la transpiration, rétablissant ainsi l’équilibre et améliorant l’hydratation plus efficacement que l’eau seule.
- Évitez l'alcool et les repas copieux : consommer de l'alcool ou des repas copieux peu avant le coucher peut altérer la qualité de votre sommeil. Il est préférable de les éviter avant d'aller au sauna.
- Créez une ambiance relaxante : Créer une ambiance relaxante dans votre chambre, par exemple en tamisant les lumières et en diffusant une musique apaisante, peut compléter les bienfaits de votre séance de sauna et favoriser un sommeil paisible. En effet, certaines fréquences, comme la musique à 432 Hz , améliorent la qualité du sommeil en réduisant le temps d'endormissement et en augmentant l'activité des ondes cérébrales alpha, ce qui renforce encore les effets apaisants de votre séance de sauna et vous aide à vous détendre plus efficacement.
- Écoutez votre corps : soyez attentif à la façon dont votre corps réagit aux séances de sauna avant de vous coucher. Si vous ressentez une gêne ou des troubles du sommeil, essayez différentes durées , températures ou horaires. Pour les débutants, il est préférable de commencer par une température modérée de 70 à 80 °C (158 à 176 °F) et de limiter vos séances à 10 à 15 minutes pour laisser le temps à votre corps de s'adapter. Ainsi, vous pourrez trouver le bon équilibre et explorer d'autres méthodes de relaxation si nécessaire, pour une expérience confortable et reposante.
| Bonnes pratiques | Mauvaises pratiques |
| Restez hydraté avant et après le sauna | Boire de l'alcool avant le sauna |
| Utilisez le sauna 1 à 2 heures avant de vous coucher | Prendre un sauna juste avant de se coucher |
| Créez une ambiance relaxante après le sauna | Utiliser des écrans ou de la lumière bleue après le sauna |
| Limitez le temps de sauna à 20 minutes | Rester trop longtemps dans le sauna |
| Écoutez votre corps et ajustez le temps de séance | Forcer de longues séances malgré l'inconfort |
FAQ
Un sauna avant de se coucher peut-il perturber le sommeil des personnes souffrant de certains problèmes de santé ?
Utiliser un sauna avant de se coucher peut avoir différents effets sur la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, la chaleur peut détendre les vaisseaux sanguins, ce qui peut temporairement faire baisser la tension artérielle. Bien que cela semble bénéfique, cela peut aussi être risqué si la tension artérielle chute trop. Si vous souffrez d'insomnie, la chaleur intense peut aggraver les symptômes et rendre l'endormissement plus difficile. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent utiliser le sauna avec prudence, car la chaleur peut exercer une pression supplémentaire sur le cœur. La déshydratation est un autre problème : les saunas augmentent la perte de liquide, ce qui peut entraîner des nuits agitées en cas de mauvaise hydratation. Chez les personnes souffrant de RGO, l'utilisation d'un sauna peut aggraver les symptômes et aggraver les reflux acides avant le coucher. Par conséquent, même si les saunas peuvent être relaxants, il est essentiel de prendre en compte ces facteurs de santé pour garantir une nuit de sommeil sûre et réparatrice.
Le type de sauna (infrarouge ou traditionnel) est-il important pour les bienfaits du sommeil ?
Lorsqu'il s'agit de choisir entre un sauna infrarouge et un sauna traditionnel avant de se coucher, il est essentiel de comprendre leur fonctionnement et leur impact sur le sommeil. Les saunas traditionnels chauffent l'air, créant un environnement chaud et humide, avec des températures généralement comprises entre 65 et 90 °C. Les saunas infrarouges, quant à eux, fonctionnent à des températures plus basses (45 et 60 °C), ce qui les rend plus tolérables pour les personnes intolérantes aux fortes chaleurs. Ils utilisent la lumière pour chauffer directement le corps, offrant une expérience plus douce. De nombreuses personnes trouvent que les saunas infrarouges les aident à mieux dormir, car la chaleur détend profondément les muscles et favorise un état de calme. La douce chaleur des saunas infrarouges peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l'anxiété. En revanche, les saunas traditionnels, bien qu'efficaces pour la relaxation, ne procurent pas nécessairement les mêmes bienfaits que les saunas infrarouges pour un sommeil profond. La chaleur infrarouge est souvent plus efficace pour favoriser un sommeil plus profond et réparateur, car elle agit directement sur les systèmes naturels du corps.
L’utilisation d’un sauna la nuit affectera-t-elle la transpiration nocturne ou les odeurs corporelles pendant le sommeil ?
Utiliser un sauna le soir peut avoir un effet notable sur la transpiration pendant le sommeil. La chaleur du sauna augmente la température corporelle, ce qui peut augmenter la production de sueur pendant la séance. Cependant, cette augmentation temporaire de la transpiration peut aider le corps à mieux réguler sa température pendant le sommeil. De nombreuses personnes constatent que le sauna nocturne contribue à réduire la transpiration nocturne en favorisant un cycle sudoral équilibré. Il peut également aider à lutter contre les odeurs corporelles, car la transpiration au sauna élimine les toxines, ce qui peut potentiellement atténuer l'odeur de transpiration pendant le sommeil. En améliorant la régulation de la température corporelle, le sauna peut réduire le risque de se réveiller en sueur ou inconfortable. De manière générale, utiliser un sauna avant de se coucher peut réduire les odeurs corporelles et vous faire sentir plus frais le lendemain matin.
L’utilisation du sauna avant de se coucher peut-elle avoir un impact sur les rêves ou le sommeil paradoxal ?
Faire un sauna avant de se coucher peut avoir plusieurs effets sur votre sommeil, notamment sur le sommeil paradoxal et vos rêves. Nombreux sont ceux qui se demandent si le sauna perturbe le sommeil paradoxal. La réponse est qu'il peut en réalité contribuer à améliorer la qualité de cette phase importante du sommeil. Une thermothérapie avant le coucher peut favoriser un sommeil plus profond en relaxant les muscles et en apaisant le corps, ce qui facilite l'accès aux phases de sommeil réparateur, notamment le sommeil paradoxal. La température du sauna joue également un rôle : des températures plus élevées peuvent aider votre corps à se refroidir plus rapidement une fois endormi, améliorant ainsi potentiellement votre cycle paradoxal. Le sauna semble également influencer les phases de sommeil du cerveau, favorisant une transition plus douce vers un sommeil plus profond et plus réparateur. Cependant, il est important de noter que les effets peuvent varier d'une personne à l'autre : si certains font des rêves intenses, d'autres ne remarquent aucun changement dans leur cycle onirique. Globalement, faire un sauna avant de se coucher peut améliorer le sommeil, notamment le sommeil paradoxal, et vous aider à vous réveiller plus reposé.
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
