Est-il préférable de faire une luminothérapie rouge avant ou après l’entraînement ?

Après une séance d'entraînement, vous vous demandez peut-être : « Dois-je faire de la luminothérapie rouge avant ou après ? » C'est une question essentielle, car le moment de votre séance peut avoir un impact sur votre récupération, vos performances musculaires et votre niveau d'énergie.

Dans ce guide, nous couvrirons tout ce que vous devez savoir pour optimiser votre séance de luminothérapie rouge en fonction de votre entraînement, vous aidant ainsi à obtenir les meilleurs résultats.

• La luminothérapie rouge aide à soulager les douleurs que vous ressentez après l’entraînement : l’ajout d’une luminothérapie rouge à votre routine d’entraînement peut faire une différence notable en aidant à réduire les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) après un exercice intense.

• Il est plus facile de s'en tenir à vos séances d'entraînement lorsque vos muscles ne vous font pas trop mal : cette douleur peut être un obstacle au maintien d'entraînements réguliers, mais la luminothérapie rouge offre un soulagement qui vous aide à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de remise en forme.

• Des études montrent que la thérapie par lumière rouge réduit réellement les douleurs musculaires : une étude a examiné comment la thérapie par LED 830 nm (LEDT) affecte les douleurs musculaires et a constaté qu'elle réduisait considérablement la douleur chez les participants 48, 72 et 96 heures après l'exercice.

• Les personnes ressentaient moins de douleur et bougeaient mieux après avoir utilisé la luminothérapie rouge : celles qui recevaient la LEDT avaient des seuils de douleur plus élevés et une meilleure mobilité articulaire par rapport à un groupe placebo[ 1 ].

• Récupérer plus rapidement signifie que vous pouvez rester actif sans longues pauses : en gérant les douleurs post-exercice, la luminothérapie rouge vous permet de récupérer plus rapidement, ce qui facilite le maintien de l'activité et vous permet de profiter d'entraînements plus productifs.

• La luminothérapie rouge accélère la guérison musculaire : intégrer la luminothérapie rouge à votre programme d'entraînement peut accélérer la réparation des tissus. Vos muscles récupèrent ainsi plus vite et vous ressentez moins de courbatures après l'effort.

• Elle répare vos muscles en agissant en profondeur dans vos cellules : la luminothérapie rouge favorise la guérison en agissant au niveau cellulaire. Elle aide à réparer les minuscules fibres musculaires endommagées par l'entraînement.

• Des études montrent qu'elle améliore considérablement la cicatrisation : une vaste étude, portant sur 28 essais cliniques menés auprès de plus de 1 400 personnes, a révélé que la luminothérapie rouge améliorait la cicatrisation de 93 % chez les personnes souffrant de plaies à cicatrisation lente, comme les ulcères du pied diabétique.

• Il stimule le flux sanguin et réduit la douleur pendant la récupération : la même recherche a révélé que la thérapie par lumière rouge aide le corps à guérir plus rapidement en augmentant le flux sanguin et en réduisant la douleur, deux éléments importants pour une récupération plus rapide après les entraînements.

• C'est pourquoi il est logique de l'ajouter à votre routine de remise en forme : avec une guérison plus rapide, moins de douleurs et une meilleure récupération, la luminothérapie rouge peut être un élément puissant de votre plan de récupération après l'entraînement.

• Des muscles plus forts vous aident à soulever plus de poids et à récupérer plus vite : renforcer votre force musculaire améliore votre capacité à soulever des poids plus lourds, à faire plus de répétitions et à récupérer plus rapidement après l'entraînement. Cela vous permet d'améliorer vos performances globales pendant l'entraînement.

• Devenir plus fort vous permet d'obtenir des résultats plus rapidement : lorsque votre force s'améliore, il est plus facile de dépasser les paliers d'entraînement. Vous pouvez ainsi progresser plus rapidement et rester motivé.

• La luminothérapie rouge peut aider à développer la force musculaire : les recherches montrent que l’utilisation de la luminothérapie rouge (également appelée photobiomodulation) avant ou après l’exercice favorise la force musculaire et la récupération.

• Cela aide vos muscles à se développer et à ressentir moins de douleurs : la luminothérapie rouge peut augmenter la masse musculaire, réduire l'inflammation et diminuer le stress oxydatif, aidant vos muscles à se sentir mieux et à devenir plus forts après les entraînements.

• La lumière rouge accélère la récupération : intégrer la luminothérapie à votre programme d'entraînement peut contribuer à réduire l'inflammation , essentielle pour une récupération plus rapide et moins d'inconfort après un effort intense. Lorsque l'inflammation diminue, votre corps guérit plus vite, vous permettant ainsi de reprendre l'entraînement plus rapidement.

• Il apaise les douleurs musculaires et articulaires : la lumière rouge et proche infrarouge pénètre profondément dans les muscles et les articulations. Cette lumière est absorbée par les cellules et déclenche des réactions naturelles qui réduisent le stress et les gonflements.

• La science démontre son efficacité : des études sur la luminothérapie rouge (également appelée photobiomodulation) montrent qu'elle réduit les marqueurs d'inflammation dans l'organisme. Cela concerne notamment les zones les plus touchées par l'exercice, comme les articulations, les tissus et les muscles.

• Vous ressentez moins de courbatures et êtes prêt à bouger à nouveau : en réduisant l'inflammation, la luminothérapie rouge contribue à atténuer les courbatures après l'entraînement. Vous vous sentez ainsi mieux, bougez plus facilement et restez plus régulier dans vos entraînements.

• Une bonne circulation sanguine favorise le bon fonctionnement des muscles : une circulation sanguine plus efficace apporte plus d'oxygène et de nutriments aux muscles. Cela les aide à être plus performants pendant les entraînements et à récupérer plus rapidement par la suite.

• La luminothérapie rouge aide à ouvrir vos vaisseaux sanguins : il a été démontré que l’utilisation d’une lumière rouge à 670 nm élargit vos vaisseaux sanguins, un processus appelé vasodilatation, qui permet au sang de circuler plus librement dans votre corps.

• Son action stimule naturellement la circulation sanguine : cet élargissement se produit lorsque la lumière rouge libère une substance appelée RSNO de vos vaisseaux sanguins. Cela contribue à détendre les parois des vaisseaux et à améliorer la circulation.

• Une meilleure circulation signifie une récupération plus rapide après l’entraînement : avec plus d’oxygène et de nutriments atteignant rapidement vos muscles, votre corps peut se réparer plus rapidement, ce qui signifie moins de douleurs et une récupération plus rapide après l’exercice.

• La luminothérapie rouge vous aide à mieux dormir après l'entraînement : intégrer la luminothérapie rouge à votre routine d'entraînement peut améliorer la qualité de votre sommeil. Un meilleur sommeil signifie une récupération plus rapide, plus d'énergie et de meilleures performances globales.

• Une véritable étude a montré que cela fonctionne réellement sur le sommeil : des chercheurs de l'Institut chinois des sciences du sport ont étudié comment la lumière rouge affecte le sommeil et la récupération sportive en utilisant 20 athlètes féminines.

• Seulement 30 minutes de lumière rouge la nuit ont fait la différence : dix athlètes ont utilisé la luminothérapie rouge pendant 30 minutes chaque nuit pendant deux semaines, tandis que les dix autres n'ont reçu aucun traitement.

• Il a amélioré le sommeil, augmenté la mélatonine et stimulé la récupération : les résultats ont montré une meilleure qualité de sommeil, une augmentation de la mélatonine (l'hormone du sommeil de votre corps) et même une amélioration de l'endurance, le tout grâce à une thérapie simple et non invasive.

• La luminothérapie rouge avant votre entraînement améliore vos performances : elle augmente le flux sanguin vers vos muscles, ce qui vous permet de mieux bouger et, éventuellement, de soulever plus de poids ou de tenir plus longtemps. Essayez-la 10 à 15 minutes avant de commencer votre entraînement.

• L'utiliser après votre séance d'entraînement aide votre corps à récupérer plus rapidement : faire de la luminothérapie rouge après avoir terminé l'exercice peut réduire les douleurs musculaires et aider votre corps à guérir plus rapidement en réduisant l'inflammation.

• Le meilleur moment de la journée dépend de vos besoins : pour un regain d'énergie, pratiquez la luminothérapie rouge le matin . Pour une meilleure récupération et une meilleure détente, privilégiez le soir .

Cibler les bonnes zones rend la luminothérapie rouge plus efficace. Concentrez-vous sur les muscles sollicités pour optimiser la récupération et réduire la fatigue.

Par exemple, appliquez-le sur vos jambes après une course ou sur vos épaules après avoir soulevé des poids. Si vous recherchez une récupération générale, des zones plus larges comme le dos ou les cuisses sont d'excellents choix.

Faites attention aux endroits où vous ressentez de la tension ou de la douleur pour décider quelles zones nécessitent plus d’attention.

Adopter une routine est essentiel pour maximiser les bienfaits de la luminothérapie rouge. Des séances régulières, trois à cinq fois par semaine, peuvent améliorer les performances et la récupération.

L’association régulière de la luminothérapie rouge et d’exercices physiques aide vos muscles à s’adapter plus rapidement et à mieux récupérer.

La fréquence idéale dépend de vos objectifs, mais s’engager à suivre un programme garantit des résultats à long terme et maintient votre progression en matière de condition physique sur la bonne voie.

• Faire de la luminothérapie rouge pendant vos séances d’entraînement améliore vos résultats : la luminothérapie rouge peut améliorer votre routine de remise en forme en réduisant l’inflammation, en améliorant la circulation sanguine, en augmentant la force musculaire, en aidant votre corps à se réparer plus rapidement et en soulageant les douleurs musculaires après une séance d’entraînement.

• L'utiliser avant une séance d'entraînement aide votre corps à s'échauffer et à se sentir prêt : lorsqu'elle est effectuée avant l'exercice, la luminothérapie rouge aide à détendre les muscles raides et à préparer votre corps, ce qui facilite les mouvements et réduit les risques de blessures.

• L'utiliser après une séance d'entraînement aide votre corps à guérir et à récupérer plus rapidement : la luminothérapie rouge après une séance d'entraînement aide vos muscles à récupérer, réduit la douleur et les tensions et favorise une guérison plus rapide en calmant l'inflammation.

• Les meilleurs résultats sont obtenus en l'utilisant avant et après votre entraînement : pour optimiser les effets de la luminothérapie rouge, utilisez-la 10 à 15 minutes avant et après l'exercice. Attendez simplement au moins 10 à 15 minutes après votre entraînement avant de commencer votre séance de lumière rouge.

• La luminothérapie rouge peut être utilisée avant et après les entraînements pour des performances musculaires et une récupération optimales.
• L’application d’une luminothérapie rouge avant l’exercice aide à préparer les muscles et à réduire la raideur, tandis que la thérapie post-entraînement accélère la récupération.
• L’utilisation régulière de la luminothérapie rouge peut réduire considérablement les douleurs musculaires et l’inflammation après les séances d’entraînement.
• Pour de meilleurs résultats, utilisez la luminothérapie rouge pendant 10 à 15 minutes avant et après votre séance d’entraînement.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/6690572
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388124000793
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbio.201600176
4. https://www.aimspress.com/article/10.3934/biophy.2017.3.337
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1011134421000919
6. https://meridian.allenpress.com/jat/article/47/6/673/111318/La-lumière-rouge-et-la-qualité-et-l-endurance-du-sommeil