Le bain froid est-il bon pour les maux de dos ?

Vous souffrez de maux de dos persistants qui vous tenaillent du matin au soir ? Vous n'êtes pas seul. Cette sensation de tiraillement et de douleur peut vous miner l'énergie et vous épuiser. Et si un bain d'eau froide pouvait vous soulager ? L'hydrothérapie peut réduire l'inflammation, soulager les muscles endoloris et aider à régénérer votre corps. Dans cet article, découvrez comment un bain d'eau froide peut vous apporter un soulagement.

Points clés à retenir

• Réduisez l’inflammation naturellement : les bains froids aident à rétrécir les vaisseaux sanguins, soulageant ainsi l’enflure et l’irritation.
  
  

• Obtenez un soulagement rapide : l’eau froide engourdit les terminaisons nerveuses pour bloquer rapidement la douleur.
  
  

• Récupérez plus rapidement : les bains froids favorisent une guérison musculaire et une flexibilité plus rapides.
  
  

• Soulagez les tensions avec moins de stress : l’exposition au froid aide à détendre les muscles tendus en réduisant les niveaux de stress.
  
  

• Dormez plus profondément, guérissez mieux : un sommeil amélioré grâce aux bains d'eau froide favorise la récupération des maux de dos.

Qu'est-ce que le mal de dos ?

Le mal de dos est une affection courante caractérisée par une gêne ou une raideur de la colonne vertébrale ou des muscles environnants, le plus souvent dans le bas du dos, mais peut également toucher le haut ou le milieu du dos. Il peut se manifester par une douleur sourde, une douleur aiguë et lancinante, voire irradier le long des jambes, parfois accompagnée d'une mobilité réduite ou de spasmes musculaires. Les facteurs déclenchants peuvent inclure une mauvaise posture, le port de charges lourdes, des mouvements brusques, une position assise prolongée ou des affections sous-jacentes comme une hernie discale ou l'arthrite. Bien que les causes varient, les chercheurs pointent souvent le stress mécanique et l'inflammation, ainsi que l'irritation nerveuse, comme principaux facteurs contributifs. Dans de nombreux cas, le mal de dos est lié à un dysfonctionnement de la communication entre la colonne vertébrale et le système nerveux, ce qui fait que les signaux de douleur persistent même après la guérison de la blessure initiale.

Avantages du bain froid pour les maux de dos

Réduit l'inflammation grâce à la vasoconstriction

Les bains d'eau froide peuvent contribuer à réduire les douleurs dorsales en calmant l'inflammation grâce à un processus appelé vasoconstriction. Ce phénomène se produit lorsque le froid provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Dans ce cas, moins de sang (et donc moins de cellules inflammatoires) atteint la zone affectée, ce qui peut contribuer à limiter l'irritation et la douleur des tissus. Selon le Journal of Physiology (2017) , l'immersion en eau froide a montré des signes de réduction des marqueurs de l'inflammation par rapport à la récupération active. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces résultats suggèrent que les bains d'eau froide pourraient contribuer à soulager la douleur.

Engourdit les terminaisons nerveuses pour soulager immédiatement la douleur

Les bains d'eau froide soulagent les douleurs dorsales en engourdissant les terminaisons nerveuses entourant les muscles endoloris, ce qui bloque les signaux de douleur et procure un soulagement immédiat. L'exposition du corps à l'eau froide provoque une constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'inflammation et atténuant les douleurs aiguës. Selon une étude de 2022 publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine , les techniques de cryothérapie comme l'immersion en eau froide se sont révélées très efficaces pour réduire les courbatures après 48 heures, surpassant souvent les autres traitements. Ce soulagement rapide de la douleur est l'une des raisons pour lesquelles les bains d'eau froide gagnent en popularité pour soulager les douleurs dorsales.

Améliore la récupération musculaire

Les bains d'eau froide soulagent les maux de dos en accélèrent la récupération musculaire. Lorsque vos muscles guérissent rapidement, ils restent souples et détendus, ce qui réduit les tensions et les douleurs dorsales. L'eau froide aide à réduire les gonflements et à apaiser les muscles endoloris et surmenés. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal of Athletic Training , les athlètes qui prenaient des bains d'eau froide après un entraînement de jiu-jitsu ressentaient moins de courbatures et retrouvaient leur force plus rapidement, dès le lendemain. Cette récupération plus rapide se traduit par une meilleure sensation musculaire, une meilleure mobilité et moins de douleurs dorsales.

Réduire les niveaux de stress

Lorsque vous êtes stressé, vos muscles se contractent, surtout au niveau du dos. Cette tension peut aggraver les maux de dos, voire les provoquer. Les bains d'eau froide aident à calmer le système nerveux et à réduire le stress, ce qui permet à vos muscles de se détendre et à votre dos de se sentir mieux. D'ailleurs, une étude menée en Plos.One Une étude de 2025 a révélé que les personnes se sentaient beaucoup moins stressées seulement 12 heures après avoir fait un plongeon en eau froide. Moins de stress signifie moins de tensions dans le corps, ce qui peut faire une grande différence sur la façon dont votre dos se sent au quotidien.

Déclenche la libération d'endorphines pour un soulagement naturel de la douleur

Les bains d'eau froide soulagent notamment les maux de dos en réduisant l'inflammation par vasoconstriction, le froid provoquant un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cela permet d'éliminer les substances inflammatoires présentes dans la colonne vertébrale et les muscles, souvent responsables de la douleur. Mais ce n'est pas tout : une étude publiée dans Biology 2023 utilisant l'IRMf a révélé que cinq minutes d'immersion en eau froide augmentaient les émotions positives, comme la sensation de vigilance et d'inspiration, tout en réduisant le stress et la nervosité. Ces effets positifs sur l'humeur favorisent le soulagement naturel de la douleur en stimulant la production d'endorphines, ces hormones du bien-être qui combattent la douleur.

Favorise un meilleur sommeil et favorise la récupération

Un meilleur sommeil joue un rôle essentiel dans le soulagement des maux de dos en donnant aux muscles et aux tissus le temps nécessaire à une bonne guérison. Les bains d'eau froide favorisent un sommeil plus profond en abaissant la température corporelle, en calmant le système nerveux et en réduisant les perturbations nocturnes comme l'agitation et les mouvements des membres. Selon une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Sports and Active Living , l'immersion totale du corps en eau froide améliore le sommeil profond et réduit les éveils nocturnes, deux facteurs essentiels pour une meilleure récupération physique. Un meilleur sommeil permet à votre corps de réparer l'inflammation qui aggrave souvent les maux de dos.