À quelle température doit être un bain d'eau froide ?

Vous envisagez de tenter un bain d'eau froide, mais vous ne savez pas quelle température choisir ? Vous n'êtes pas seul. Une température idéale peut accélérer la récupération, améliorer la circulation et même améliorer votre humeur.

Dans ce guide, vous apprendrez les températures les plus sûres et les plus efficaces, combien de temps rester à l'intérieur et comment commencer à plonger à froid de manière intelligente.

• Commencez entre 50 °F et 59 °F : cette plage est idéale pour une plongée à froid sûre et efficace.
  
  

• Limitez le temps à 3 à 5 minutes : les débutants doivent limiter les séances à une durée courte pour éviter le choc thermique.
  
  

• Évitez d’avoir trop froid : les températures inférieures à 10 °C (50 °F) ne sont pas recommandées pour les nouveaux arrivants.
  
  

• Soyez attentif aux signes avant-coureurs : des frissons ou un engourdissement signifient qu’il est temps de sortir.
  
  

• Les immersions froides battent les douches froides : l’immersion complète du corps offre des avantages de récupération plus profonds.

La température idéale pour un bain froid se situe entre 10 °C et 15 °C (50 °F et 59 °F), offrant des avantages de récupération optimaux sans être dangereusement froid.

Selon Frontiers in Physiology , l’immersion en eau froide (CWI) dans cette gamme aide à réduire les douleurs musculaires, la fatigue et les dommages musculaires induits par l’exercice.

Il améliore également la circulation et réduit les marqueurs comme la créatine kinase et le lactate après des entraînements intenses.

Au début, les bains d'eau froide provoquent une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle due au choc thermique, mais cette augmentation se stabilise avec le temps. Utilisée correctement, la CWI est un outil puissant pour la récupération et le bien-être général.

Pour les débutants, commencez les bains froids entre 10°C (50°F) et 15°C (60°F) pour déclencher les bienfaits en toute sécurité .

Cette gamme équilibre efficacité et sécurité, selon Mission Health et chelsea.lenordik.com.

Évitez de plonger en dessous de 10 °C (50 °F) au début, car des températures plus basses augmentent le risque d’hypothermie et d’autres effets indésirables.

Oui, 5 °C (41 °F) est trop froid pour les débutants qui tentent un plongeon dans l'eau froide. Il est conseillé de commencer avec une eau entre 10 °C et 15 °C (50 °F–60 °F) pour une acclimatation en toute sécurité.

Les températures plus basses augmentent le risque de choc thermique, de difficultés respiratoires et d’hypothermie, en particulier sans expérience préalable d’exposition au froid.

Si vous débutez avec les bains d'eau froide, il est préférable de commencer doucement. Selon les experts, les débutants devraient limiter les séances à environ trois minutes, sans jamais dépasser cinq.

La température de l'eau est également importante : une eau plus chaude (25 à 30 °C) permet une exposition plus longue, tandis qu'une eau plus froide (10 à 15 °C) nécessite des baignades plus courtes et plus contrôlées. Développez progressivement votre tolérance au fil du temps.

Selon le Dr King, « N'ayez pas trop froid et ne restez pas plus de cinq minutes. » Plus important encore, si vous commencez à frissonner, sortez. C'est la façon dont votre corps vous indique qu'il est temps de se réchauffer.

Les bains froids sont plus efficaces que les douches froides pour la récupération et les bienfaits pour la santé en raison de l'immersion complète du corps, qui active les protéines de choc froid et stimule le nerf vague.

Les douches froides sont pratiques mais n’ont pas l’intensité et la profondeur de la réponse physiologique fournies par les bains froids.

• Utilisez un refroidisseur d’eau : un refroidisseur d’eau est le moyen le plus efficace et le plus constant de maintenir votre bain froid à la température souhaitée, en particulier pour une utilisation quotidienne.
  
  

• Isolez la baignoire plongeante : l’ajout d’isolant autour de la baignoire permet de réduire le gain de chaleur de l’air ambiant et de garder l’eau plus froide plus longtemps.
  
  

• Ajoutez de la glace de manière stratégique : utilisez de la glace comme méthode de refroidissement rapide, en particulier avant utilisation, mais combinez-la avec d’autres stratégies de refroidissement pour des résultats plus durables.
  
  

• Gardez-le couvert : utilisez une couverture bien ajustée pour emprisonner le froid et empêcher le soleil ou l’air chaud de chauffer l’eau.
  
  

• Placez-le dans un endroit ombragé ou frais : Placez votre bassin froid dans un endroit naturellement plus frais ou dans une zone ombragée pour minimiser l'exposition au soleil et à la chaleur ambiante.