Les bains de glace aident-ils à perdre du poids ?
Les bains de glace sont parfaits pour soulager les muscles endoloris et accélérer la récupération, mais peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?
Alors que plus de 42 % des adultes américains souffrent d’obésité et que près des deux tiers sont en surpoids, trouver des moyens de gérer leur poids est plus important que jamais.
Les bains de glace pourraient-ils être une solution intéressante ? Entrons dans les détails.
La science derrière les bains de glace et la perte de poids
Les recherches scientifiques soutiennent de plus en plus l’idée selon laquelle l’exposition au froid, comme les bains de glace, peut favoriser la perte de poids par thermogenèse.
Une étude à grande échelle , publiée dans le Journal of Nutrition & Weight Loss, a analysé plus de 1 000 traitements par machine froide et a constaté que chaque séance entraînait une perte de poids moyenne de 0,40 livre, avec une diminution notable de l'IMC et du pourcentage de graisse corporelle.
Les participants ont également constaté une perte de poids de plus de 1,5 pouce et 77 % ont montré une réduction de la graisse sous-cutanée.
Une autre étude explorant l'immersion dans l'eau froide à 9 °C a révélé que 8 participants sur 10 ont connu une augmentation statistiquement significative du taux métabolique pendant le traitement, soulignant la dépense énergétique élevée du corps en réponse à l'exposition au froid.
Bien qu’une étude distincte ait montré une perte de poids limitée chez les personnes obèses utilisant l’immersion dans l’eau froide pendant l’exercice, elle a souligné le rôle du confort thermique dans la promotion de l’adhésion à l’activité physique.
Le Dr Falak Hanif a commenté la tendance du régime « ice hack », expliquant que la baisse de la température corporelle oblige le corps à brûler plus de calories pour rétablir l'équilibre thermique.
Cette augmentation naturelle de la dépense énergétique peut être un outil utile pour ceux qui cherchent à réduire la masse grasse et à soutenir la gestion globale du poids.
Avantages du bain de glace pour la perte de poids
Augmenter vos niveaux de graisse brune
L’augmentation des niveaux de graisse brune contribue à la perte de poids en brûlant de l’énergie pour produire de la chaleur, en stimulant le métabolisme et en améliorant la façon dont le corps traite le glucose.
Une étude menée par le Dr Francesco S. Celi et le Dr Paul Lee a testé ce phénomène en exposant cinq hommes en bonne santé à différentes températures pendant quatre mois.
Après avoir passé un mois dans une pièce à 19 °C (66 °F) pendant la nuit, les participants ont constaté une augmentation de 42 % de la graisse brune et une augmentation de 10 % de l'activité métabolique des graisses.
Ceci a été associé à une meilleure sensibilité à l’insuline, montrant comment l’exposition au froid peut activer la graisse brune pour des avantages métaboliques.
Toutefois, si vous prévoyez d’utiliser des bains de glace, consultez un professionnel et évitez la surexposition au froid extrême pour prévenir les risques pour la santé comme l’hypothermie.
Métabolisme plus rapide
Une étude a testé si l’exposition au froid pouvait augmenter le métabolisme et les niveaux de graisse brune (BAT) chez les personnes.
Pendant six semaines, un groupe a passé une heure par jour dans le froid, tandis qu’un autre l’a complètement évité.
Les chercheurs ont mesuré le métabolisme et les niveaux de BAT à l’aide d’outils avancés comme l’IRM.
Ils ont constaté que le métabolisme du groupe froid s'est amélioré et que leurs niveaux de BAT ont légèrement augmenté, tandis que le groupe sans froid a montré une baisse du métabolisme.
Passer du temps au froid peut aider à stimuler le métabolisme et la graisse brune, ce qui peut jouer un rôle dans la perte de poids.
Réduit les douleurs musculaires
Réduire les douleurs musculaires ne vous fera pas perdre directement ces kilos en trop, mais cela peut vous aider à récupérer plus rapidement et à faire de l’exercice plus efficacement, ce qui est essentiel pour perdre du poids.
Selon une méta-analyse de 20 études , l’immersion en eau froide (CWI) réduit considérablement les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) et la fatigue immédiatement après des entraînements intenses, permettant une récupération plus rapide.
Soulager le stress
Le stress est plus qu’un simple fardeau mental ; il peut également faire obstacle à la perte de poids.
En fait, le stress conduit souvent à une suralimentation ou à des habitudes malsaines qui peuvent entraîner une prise de poids.
Une étude a révélé que les personnes qui participaient à un programme de gestion du stress perdaient plus de poids et constataient une baisse significative de leur taille corporelle en réduisant leur stress et leur anxiété.
Une autre étude a révélé que l’exposition au froid, comme les bains de glace, contribuait à réduire considérablement les niveaux de stress chez les participants.
Cela suggère que les bains de glace pourraient jouer un rôle dans la réduction du stress, permettant au corps de se concentrer plus facilement sur la perte de poids.
Augmenter la sensibilité à l'insuline
L’augmentation de la sensibilité à l’insuline peut aider à perdre du poids en permettant au corps d’utiliser le sucre plus efficacement et de réduire le stockage des graisses.
Une étude menée par Hanssen et al . a testé l’exposition au froid sur huit personnes atteintes de diabète de type 2.
Ils ont constaté qu’après 10 jours de froid (14–15 °C), la sensibilité à l’insuline augmentait de 43 %.
Cette amélioration de la sensibilité à l’insuline, associée à une meilleure absorption du sucre dans les muscles, montre que l’exposition au froid peut favoriser la perte de poids en améliorant la façon dont le corps traite le sucre.
D’autres thérapies qui aident à perdre du poids ?
Thérapie par lumière rouge
La luminothérapie rouge vous aide à perdre du poids en ouvrant de minuscules trous dans vos cellules graisseuses, ce qui permet à la graisse à l'intérieur de se répandre et d'être utilisée par votre corps pour produire de l'énergie.
Cela réveille également votre système immunitaire pour éliminer naturellement ces cellules graisseuses. Ce processus est indolore et ne nécessite aucune intervention chirurgicale.
Selon Lasers in Surgery and Medicine (2013), la luminothérapie rouge semble prometteuse pour réduire les couches adipeuses, réduire la cellulite et même améliorer le taux de lipides sanguins, le tout sans effets secondaires graves. C'est une méthode simple et non invasive pour favoriser la perte de graisse.
Cryothérapie
La cryothérapie vous aide à perdre du poids en forçant votre corps à brûler plus de calories pour rester au chaud. Lorsqu'il est exposé à un froid extrême, votre corps se met en mode combustion des graisses grâce à un processus appelé thermogenèse.
Une étude publiée dans le Journal of Obesity Research (2018) a révélé que des séances régulières de cryothérapie entraînaient une perte de graisse visible, sans endommager les cellules graisseuses ni provoquer d’inflammation.
Thérapie par sauna infrarouge
La thérapie par sauna infrarouge vous fait transpirer, augmente votre rythme cardiaque et réchauffe votre corps de l'intérieur, tout comme un exercice léger.
Cela vous aide à brûler plus de calories, même en position assise. Une étude de BioMed Research International (2019) a montré que des femmes en surpoids perdaient de la masse grasse après avoir utilisé régulièrement des saunas infrarouges pendant 12 semaines. Donc oui, c'est vraiment efficace.
Conclusion
Les bains de glace offrent divers avantages, notamment l’augmentation des niveaux de graisse brune, l’augmentation du métabolisme, la réduction des douleurs musculaires, le soulagement du stress et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, qui peuvent tous indirectement favoriser la perte de poids.
Bien que ces résultats soulignent le potentiel des bains de glace dans un régime amaigrissant, ils doivent être associés à un régime alimentaire et à des exercices appropriés pour des résultats durables.
Des recherches futures pourraient explorer davantage les effets à long terme de l’exposition au froid sur le métabolisme et la gestion du poids, apportant ainsi plus de clarté sur son rôle dans l’atteinte des objectifs de perte de poids.
Ryan « Le gars du sauna »
Ryan utilise et écrit beaucoup sur les saunas depuis 2019.
