Meilleur moment pour utiliser un sauna : quand utiliser un sauna et heure idéale

Transpirer dans un sauna est une sensation incroyable, mais saviez-vous que cela peut également réduire le stress, améliorer la santé cardiaque, soulager la douleur et même renforcer votre systèmeimmunitaire ?

Le problème, c'est qu'utiliser un sauna au mauvais moment peut ne pas vous apporter tous ses bienfaits, voire vous donner des vertiges ou vous déshydrater. Ne gâchez pas votre séance. Apprenez à choisir le meilleur moment pour un sauna !

• Choisissez le bon moment pour votre sauna : les séances du matin stimulent l'énergie, tandis que les saunas du soir favorisent la relaxation et le sommeil.

• Sauna et entraînements : utilisez un sauna après l’exercice pour la récupération musculaire ; les séances avant l’entraînement doivent être brèves.

• Restez hydraté : buvez de l’eau avant et après pour éviter la déshydratation ; évitez l’alcool et la caféine.

• Écoutez votre corps : évitez les saunas si vous êtes malade, enceinte, déshydraté ou si vous souffrez de certains problèmes de santé.

• Améliorez votre routine : combinez des séances de sauna avec des exercices de respiration, des étirements ou une thérapie par le froid pour des avantages supplémentaires.

• Utiliser le sauna avant l'exercice peut réchauffer vos muscles, mais trop de chaleur peut réduire vos performances : Un sauna avant une séance d'entraînement peut réchauffer vos muscles, mais passer trop de temps dans la chaleur peut réduire vos performances.

• Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de tension artérielle doivent consulter un médecin avant d'utiliser un sauna : Dr Andrew Weil . Si vous avez des problèmes cardiaques ou de tension artérielle, consultez votre médecin avant d'utiliser un sauna pour rester en sécurité.

• Pour plus de confort, évitez d'aller au sauna juste après un repas ou si vous êtes déshydraté. Pour éviter tout malaise, évitez d'aller au sauna juste après un repas ou si vous êtes déshydraté. Le timing est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.

• Commencer votre journée par un sauna vous aide à vous sentir plus actif : les séances de sauna du matin réveillent votre corps en améliorant la circulation sanguine et en augmentant la vigilance, ce qui vous permet d'aborder la journée avec plus d'énergie.

• Terminer votre journée avec un sauna vous aide à vous détendre et à bien dormir : utiliser le sauna le soir calme le corps et l'esprit, vous aidant à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

• Le moment idéal dépend de vos objectifs : les saunas du matin sont plus adaptés pour brûler plus de calories ou stimuler votre métabolisme. Les saunas du soir sont parfaits pour la récupération musculaire et la détente.

• Trop de chaleur ou de temps passé à l'intérieur peut nuire à votre corps : le Dr Mehmet Oz prévient que rester trop longtemps ou utiliser une chaleur très élevée peut faire baisser votre tension artérielle ou vous donner des vertiges et vous déshydrater.

• Des températures et des durées de sauna sûres garantissent un sauna sain : respectez une température de 60 °C pour les saunas et de 38 °C pour les jacuzzis. Pour profiter pleinement de ses bienfaits sans prendre de risques, quittez toujours votre sauna avant d'avoir ressenti des vertiges.

• S'échauffer au sauna avant une séance de sport permet de détendre le corps : cela réchauffe les muscles et améliore la souplesse. C'est particulièrement utile si vous vous apprêtez à vous étirer ou à faire une activité légère.

• S'asseoir dans le sauna après votre séance d'entraînement aide votre corps à récupérer plus rapidement : après l'exercice, une séance de sauna stimule la circulation sanguine, réduit les douleurs et aide vos muscles à se détendre afin que vous puissiez vous sentir mieux plus tôt.

• La chaleur pendant l'entraînement peut sembler difficile, mais elle aide à développer la force mentale et physique : Dwayne Johnson a comparé une salle de sport chaude à un sauna, mais ce type de chaleur peut en fait vous aider à vous dépasser et à continuer à progresser.

• Utiliser le sauna régulièrement peut également être bon pour votre cerveau et votre santé à long terme : le Dr David Burke recommande des séances de sauna plusieurs fois par semaine pour favoriser la santé du cerveau et la récupération du corps, même si vous n'avez pas eu de blessure.

• Au sauna, on perd de l'eau, il est donc essentiel de rester hydraté. Que vous utilisiez le sauna avant ou après l'entraînement, la transpiration entraîne une perte d'eau. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour rester en sécurité et se sentir bien.

• Un sauna le soir peut vous aider à mieux dormir et à perdre du poids : les séances de sauna en soirée détendent votre corps, soulagent les tensions musculaires et améliorent votre sommeil, ce qui favorise un meilleur contrôle du poids.

• « Utiliser le sauna après une séance d'entraînement aide à brûler les graisses et à récupérer : aller au sauna après l'exercice maintient votre métabolisme actif plus longtemps et aide votre corps à récupérer plus rapidement, ce qui est utile pour la perte de poids », explique Wan Na Chun, MPH RD CPT , diététicienne en santé publique, formatrice et blogueuse.

• Rester à l'intérieur pendant 15 à 20 minutes donne les meilleurs résultats : vous n'avez pas besoin de longues séances, seulement 15 à 20 minutes suffisent pour obtenir les bénéfices sans en faire trop.

• Faire du sauna régulièrement donne de meilleurs résultats en matière de perte de poids : pour vraiment voir une différence, essayez d'utiliser le sauna 3 à 5 fois par semaine dans le cadre de votre routine.

• Commencer votre matinée par un sauna peut vous aider à vous sentir plus éveillé : utiliser le sauna tôt dans la journée stimule la circulation sanguine et vous donne un regain d'énergie naturel, ce qui vous permet de commencer votre journée en force.

• Une courte séance de sauna pendant le déjeuner peut vous vider l'esprit et améliorer votre concentration : si vous êtes occupé, même une séance rapide à midi vous aide à vous sentir rafraîchi, réduisant le stress et aiguisant votre attention pour le reste de la journée.

• Faire du sauna après votre séance d'entraînement aide vos muscles à récupérer plus rapidement : après l'exercice, une séance de sauna peut soulager les douleurs et aider votre corps à rebondir plus rapidement afin que vous soyez prêt pour l'activité suivante.

• Utiliser le sauna le soir aide votre corps et votre esprit à se détendre avant de vous coucher : si votre objectif principal est de vous détendre, terminer la journée par une séance de sauna vous aide à vous détendre et à mieux dormir.

• Faire du sauna deux fois par jour peut améliorer considérablement la santé : le Dr Mark Hyman affirme que deux séances de sauna sec de 15 minutes par jour peuvent augmenter l'hormone de croissance de 500 %, ce qui favorise la croissance musculaire, la combustion des graisses et le bien-être général.

• Le meilleur programme de sauna est celui qui correspond à votre vie quotidienne : il n'y a pas de moment parfait, ce qui compte le plus est de choisir une routine qui correspond à votre style de vie et à vos objectifs de santé sans ajouter de stress.

• Chaque corps a besoin d'une routine de sauna différente : la fréquence d'utilisation dépend de votre corps, de votre mode de vie et de vos objectifs. Il n'existe pas de fréquence fixe qui convienne à tous.

• La plupart des gens se sentent bien en l'utilisant 3 à 4 fois par semaine : la plupart des gens bénéficient de trois à quatre séances de sauna par semaine. Cela permet de rafraîchir le corps sans excès.

• Utiliser un sauna tous les jours est acceptable si vous le faites correctement : l’utilisation quotidienne du sauna est généralement sans danger, à condition de boire suffisamment d’eau et de prêter attention à la façon dont votre corps réagit.

• En faire trop peut vous rendre faible ou étourdi. Si vous abusez du sauna, vous pourriez vous sentir fatigué, étourdi ou déshydraté. Il est important de ne pas dépasser vos limites.

• Commencer doucement aide votre corps à s'habituer à la chaleur : si vous débutez dans le sauna, commencez par deux ou trois séances par semaine. Cela permet à votre corps de s'adapter sans stress.

• Les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles utilisent le sauna : les personnes âgées, en particulier celles qui ont des problèmes de santé, pourraient préférer aller au sauna moins souvent. Il est plus prudent d'y aller doucement et de voir ce que cela donne.

• La meilleure routine est celle que votre corps accepte : quel que soit votre âge ou votre expérience, écoutez votre corps. Adaptez votre séance de sauna à votre état d'esprit quotidien.

Utiliser un sauna avant l’exercice peut réchauffer les muscles et améliorer la flexibilité, ce qui le rend idéal avant les étirements ou une activité légère.

Cependant, un sauna après l’entraînement est généralement plus bénéfique pour la récupération musculaire, réduisant les douleurs et favorisant la relaxation.

L’hydratation est essentielle , car la transpiration peut entraîner une déshydratation, que ce soit avant ou après une séance d’entraînement.

• Vous devez boire de l'eau pour rester hydraté dans le sauna : la clinique Mayo recommande, pour éviter la déshydratation, de boire beaucoup de liquides et de manger des aliments riches en eau comme des fruits et des légumes avant et pendant l'utilisation du sauna.

• La transpiration vous fait perdre de l'eau, alors continuez à boire : la transpiration du sauna aide à nettoyer votre corps mais vous fait également perdre beaucoup d'eau, augmentant le besoin de boire davantage.

• Buvez de l'eau avant et après le sauna pour vous sentir bien : Boire de l'eau avant et après votre sauna vous aide à rester frais et à arrêter les étourdissements.

• Arrêtez le sauna si vous vous sentez étourdi et buvez de l'eau : Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, quittez immédiatement le sauna et buvez de l'eau pour vous réhydrater.

• Évitez l'alcool et la caféine car ils vous dessèchent : l'alcool et la caféine aggravent la déshydratation, alors ne les buvez pas avant ou après votre séance de sauna.

• Rester hydraté aide votre corps à gérer la chaleur du sauna : lorsque votre corps a suffisamment d'eau, il peut mieux gérer la chaleur et vous obtenez plus de bienfaits de votre temps de sauna.

• L'utilisation du sauna est différente en été et en hiver : les bienfaits de l'utilisation d'un sauna varient en fonction de la saison, chacune offrant des effets uniques pour votre corps.

• Le sauna réchauffe votre corps et améliore votre humeur en hiver : par temps froid, s'asseoir dans un sauna vous aide à vous sentir au chaud, améliore la circulation sanguine et peut réduire les sentiments de tristesse hivernale.

• Rester hydraté est important dans les saunas d'hiver : comme l'air à l'intérieur est sec, vous pouvez vous déshydrater rapidement, surtout si vous restez plus longtemps dans le sauna en hiver.

• Le sauna aide votre corps à s'habituer à la chaleur en été : même par temps chaud, l'utilisation d'un sauna peut entraîner votre corps à mieux gérer la chaleur, rendant les journées chaudes moins inconfortables.

• En été, gardez les séances de sauna courtes pour rester en sécurité : comme vous avez déjà chaud en été, des séances de sauna plus courtes évitent la surchauffe et vous gardent à l'aise.

• Certains problèmes de santé signifient que vous devez éviter le sauna : les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou enceintes ne doivent pas utiliser de sauna car cela peut être risqué pour leur santé.

• L’alcool et certains médicaments rendent l’utilisation du sauna dangereuse : utiliser un sauna après avoir bu de l’alcool ou pris des médicaments qui affectent la façon dont votre corps gère la chaleur peut être dangereux.

• Quittez immédiatement le sauna si vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise : Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou malade pendant que vous êtes dans le sauna, il est important de sortir immédiatement pour rester en sécurité.

• Le sauna peut aider certains patients cardiaques s'il est utilisé avec précaution : bien que l'utilisation du sauna ait été autrefois considérée comme dangereuse pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque chronique, de nouvelles recherches montrent qu'elle peut améliorer la santé cardiaque si elle est pratiquée correctement.

• L'utilisation du sauna a amélioré la fonction cardiaque en quelques semaines : les patients souffrant de problèmes cardiaques qui ont utilisé les saunas correctement pendant quatre semaines ont montré une meilleure efficacité cardiaque et moins de tension, démontrant les avantages lorsqu'ils sont pratiqués en toute sécurité.

• Les femmes enceintes peuvent avoir trop chaud et ressentir des vertiges dans les saunas : l'utilisation d'un sauna pendant la grossesse peut provoquer une surchauffe du corps, ce qui peut provoquer des vertiges ou une déshydratation. Les médecins le déconseillent pour des raisons de sécurité.

• La chaleur des saunas peut augmenter les risques de malformations congénitales au début de la grossesse : Passer beaucoup de temps dans des saunas ou des jacuzzis au début de la grossesse pourrait augmenter les risques de malformations congénitales selon certaines études .

• Les saunas augmentent la température corporelle, ce qui peut nuire au bébé : lorsque vous utilisez un sauna, votre température corporelle centrale augmente, ce qui peut être dangereux pour votre bébé en développement.

• Trop de chaleur en début de grossesse peut entraîner une fausse couche : au cours des trois premiers mois, le bébé est très sensible à la chaleur et des températures élevées peuvent augmenter le risque de fausse couche.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les saunas peuvent être dangereux. La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une chute brutale de pression en position debout .

Cela peut provoquer des étourdissements ou des évanouissements . Si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, soyez prudent : certains médicaments font baisser la tension artérielle et, combinés aux effets du sauna, cela peut entraîner des chutes dangereuses .

Les saunas vous font transpirer , ce qui aide à éliminer les toxines mais augmente également le risque de déshydratation.

Les premiers signes comprennent des étourdissements, une sécheresse buccale et de la fatigue. Les personnes les plus à risque sont les personnes âgées, les enfants et les personnes prenant des diurétiques.

• La consommation d'alcool rend l'utilisation du sauna risquée : Boire de l'alcool avant d'aller au sauna est dangereux. L'alcool déshydrate le corps et, combiné à la chaleur du sauna, peut provoquer des étourdissements, des évanouissements, voire un coup de chaleur.

• L'alcool et la chaleur du sauna réduisent ensemble la tension artérielle : la chaleur du sauna dilate les vaisseaux sanguins et, lorsqu'elle est mélangée aux effets de l'alcool, elle peut provoquer des chutes soudaines de la tension artérielle.

• L'alcool est impliqué dans de nombreux décès liés au sauna : selon une étude , les décès dans les saunas sont rares, mais l'alcool joue un rôle majeur dans les cas qui surviennent. Près de la moitié des décès liés au sauna sont liés à l'alcool.

• Évitez l'alcool avant et pendant le sauna pour des raisons de sécurité : pour rester en sécurité, ne buvez pas avant ou pendant une séance de sauna et ne laissez jamais une personne ivre seule dans la chaleur.

On pense souvent que les saunas aident à lutter contre le rhume, mais ils peuvent en réalité aggraver les symptômes.

Si vous avez de la fièvre, l’utilisation d’un sauna peut augmenter considérablement la température de votre corps, ce qui peut aggraver votre état.

Les personnes souffrant d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires doivent être prudentes dans un sauna. La chaleur et l'humidité peuvent soit apaiser les voies respiratoires, soit provoquer des difficultés respiratoires.

Si vous commencez à vous sentir étourdi ou avez des difficultés à respirer dans un sauna, quittez immédiatement les lieux.

• La chaleur du sauna peut aider ou atténuer les symptômes de l’asthme : certaines personnes asthmatiques se sentent mieux dans un sauna, mais d’autres peuvent avoir du mal à respirer.

• Une forte chaleur peut aggraver les problèmes pulmonaires : les personnes souffrant de maladies pulmonaires peuvent trouver l’air chaud du sauna difficile à supporter.

• La chaleur du sauna peut aggraver la respiration due à l’apnée du sommeil : si vous souffrez d’apnée du sommeil , le sauna pourrait aggraver vos problèmes respiratoires.

• Quittez le sauna si vous vous sentez étourdi ou si vous ne pouvez pas respirer : Si vous vous sentez étourdi ou avez du mal à respirer, sortez immédiatement du sauna.

• Consultez toujours un médecin et écoutez votre corps : si vous avez des problèmes respiratoires, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser un sauna et faites attention à ce que vous ressentez.

Les personnes sensibles à la chaleur doivent limiter leur temps dans le sauna et surveiller la réaction de leur corps.

La surchauffe peut provoquer des étourdissements et de la fatigue, il est donc important d’écouter votre corps et de faire des pauses si nécessaire.

Certains médicaments peuvent rendre l'utilisation du sauna dangereuse. Les diurétiques augmentent la perte de liquide, augmentant ainsi le risque de déshydratation.

Les médicaments contre l'hypertension peuvent interagir avec la chaleur du sauna, provoquant des chutes soudaines de tension. Si vous prenez régulièrement des médicaments, consultez votre médecin avant d'aller au sauna.

L’alternance entre la thérapie par le chaud et par le froid peut améliorer la circulation , réduire les douleurs musculaires et stimuler la récupération.

Une douche froide ou un bain de glace après une séance de sauna peut revigorer le corps et renforcer les bienfaits de l’exposition à la chaleur.

La respiration est un outil puissant qui favorise la relaxation et la concentration. En pratiquant une respiration contrôlée, vous signalez à votre corps de se calmer, réduisant ainsi le stress et améliorant la clarté mentale.

Un sauna est un lieu idéal pour la méditation et l'introspection. L'environnement calme et chaleureux favorise la respiration profonde et la relaxation, contribuant ainsi à réduire le stress et à améliorer la clarté mentale.

La chaleur du sauna aide à détendre les muscles, ce qui en fait un moment idéal pour des étirements doux ou des postures de yoga. Cela peut améliorer la souplesse et favoriser la récupération après l'entraînement.

L’utilisation d’huiles essentielles comme l’eucalyptus ou la lavande dans un sauna améliore la relaxation et procure des bienfaits respiratoires.

Avant d'entrer dans un sauna, un brossage à sec peut donner un coup de fouet à votre corps. Ces mouvements fermes et doux réveillent votre peau en augmentant la circulation sanguine et en aidant votre corps à éliminer les toxines.

Utiliser un sauna trop tard le soir peut perturber votre sommeil. Si vous l'utilisez trop près de l'heure du coucher, surtout après 22 h, la chaleur peut augmenter votre température corporelle et rendre l'endormissement plus difficile.

Certaines personnes trouvent que l'utilisation du sauna tard le soir perturbe le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Pour éviter ces problèmes, il est préférable de s'arrêter au moins une heure avant de se coucher , afin de laisser à son corps le temps de se refroidir.